淺談排球運動員專項體能訓練的核心要素

李謙 茹仙古麗·吐爾遜

摘 ?要：運動員要想提升自己的身體素質和運動技能，通常都會參加一些專項的體能訓練。具體來講，專項體能訓練是指運動員在運動中適應環境和承受負重的綜合能力，包含運動員的身體狀態、身體功能、將康水平及運動素質等方面。在實踐中，不同的運動項目，需要參加的專項體能訓練也是不同的，相同的是需要具備一定的核心要素，這樣才能保證專項體能訓練的效果和質量。

關鍵詞：排球 ?運動員 ?專項體能訓練 ?核心要素

中圖分類號：G804.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A文章編號：1672-3791（2020）12（a）-0252-03

Abstract： In order to improve their physical fitness and sports skills， athletes usually take part in some special physical training. Specifically speaking， special physical training refers to the comprehensive ability of athletes to adapt to the environment and bear the weight in sports， including athletes' physical state， physical function， general health level and sports quality. In practice， different sports， the need to participate in special physical training is different， the same is the need to have certain core elements， so as to ensure the effect and quality of special physical training.

Key Words： Volleyball; Athletes; Special physical training; Core elements

排球運動是一項具有廣泛群眾基礎的運動項目，深受世界各國人們的喜愛。在外行人看來，排球運動并不具備復雜的技術動作，只需要簡單的發球、接球、傳球、扣球等，可以快速地上手參與。但是，要想成為優秀的排球運動員并非易事，要具備良好的身體素質，還要經過長期、大量的艱苦的專項體能訓練，讓自己擁有較強的力量、靈敏度、速度、耐受力及彈跳力等。要想在排球比賽中獲得優勢和勝利，就需要開展有針對性的專項訓練，讓核心要素發揮作用。

1 ?簡述排球運動員的專項體能

所謂的排球運動員的專項體能，指的是排球運動員在排球運動中展現出的運動能力。通常來說，排球運動員的專項體能會受到很多因素的影響，例如，運動員的身體素質、生理機能、自身的健康水平及專業素質等。進一步提高專項訓練的效率和效果，是每一個排球運動員夢寐以求的，因此，加強對排球運動員體能訓練內容的研究和分析，具有重要的現實意義，不僅可以保障排球運動員參與的體能訓練具有一定的科學性和合理性，還能保證排球運動員的訓練方案是個性化的和高效的，能夠為排球運動員的發展提供強大的助力，推動我國排球事業的健康、快速發展。在實踐中，排球運動員要依據專項體能訓練內容的特點和規律，進行艱苦的、長期地訓練，只有經過了規范的、科學的訓練，才能有效地提升自身的實力，才能在正式的比賽中，用真正的實力戰勝對手，取得最后的勝利。一般來講，排球運動員的專項體能的訓練效果，在實際的比賽中都能得到充分的體現，因此，排球運動員要高度重視自身的專項體能訓練，并且在專業教師指導下，制訂科學、合理的訓練方案，注重核心要素發揮的作用，最大程度地提升自己的運動能力，在排球運動中展現良好的運動素養。

2 ?研究對象與方法

該文的研究對象主要包括排球運動員在比賽過程中所表現出的手臂揮擊、彈跳能力、移動能力等運動員專項運動能力的核心要素。

在此次的實驗過程中，采用的主要實驗方法是測量法。對體育高校各類排球運動員起跳動作時的彈跳高度、移動方式等運動能力進行科學的、準確的測量，并依據結果進行科學的研究和分析。在整個實驗過程中，都是采用的專業性較高的測量工具，例如，單單就排球運動員的5種起跳動作，都要進行精準的測量，開展科學的分析研究，而且這種彈跳測量至少要進行3次，目的就是為了在進行數據分析和比對時，選取3組數據中最佳的彈跳高度，來進行數據的研究。為了追求實驗的嚴謹性，在對排球運動員進行實際的測量過程中，3次測量行為之間都要間隔至少3 min的時間，這樣排球運動員就會有一定的時間來恢復體力，保障了實驗測量的精準性和科學性。另外，為了保障實驗結論的準確性，在實驗中運動員的真實彈跳高度會減掉他們的手掌長度，這樣得到的彈跳數據才更具真實性和可靠性。

在對排球運動員進行移動能力的測試中，總共安排了16名高校排球運動員接受測試。在實際測量過程中，分別對4種不同的移動方式進行測量，依據實際的測量速度，選取最快的速度作為最終的記錄數據。在實驗測量之前，折返點處會放置一定的顯眼的標識物，實驗開始后，排球運動員一旦觸碰到標識物，計時器即刻被開啟，直到移動的動作完成，再次觸碰該標識物，代表著該移動測試已經完成，實踐記錄結束。一般情況下，在這種測試中，排球運動員要經過至少2次的測試，并從測試的結果中選取最佳的成績。需要注意的是，在移動測試中，排球運動員每輪的測試需要間隔開，期間最少留足5 min的緩沖和休息時間，以便排球運動員的體力得到迅速的恢復，保障測試結果的科學性和準確性。除此之外，60 m的途中跑也是不錯的測試方法，一定程度上也能科學地了解和掌握排球運動員的移動速度和一定能力。實踐測試時，口令一發出，排球運動員需要快速地奔跑，在奔跑10 m處開始計時，而當他們跑到70 m處，計時結束，測試完成。同樣的，為了保證途中跑測試的科學性和準確性，通常也需要進行兩輪的測試，每次測試中間要留足至少5 min的休息時間和體力恢復時間。兩次的測試成績進行比較，取其最佳成績作為測試的最終數據。

在對排球運動員進行手臂揮擊測試的過程中，實心球是使用頻率最高的測試工具，而重量在1 kg的實心球是最合適的。在對排球運動員進行實地測量時，首先選用10名高校的排球運動員參與測試，運用1公斤的實心球，采用5種不同的投擲方式，在5種投擲數據中，選取最佳的投擲成績作為最終的測試數據。為了保證投擲結果的科學性和準確性，同樣的，每位排球運動員需要經過3次的投擲，而且每次投擲間隔至少需要3 min，保證體力的恢復，保證測試結果的科學性。

3 ?研究結果與分析

3.1 在排球比賽中，運動員的助跑和起跳的頻率最高

在實踐彈跳能力測試中，排球運動員使用頻率最高的起跳方式是助跑起跳的摸高方式。在實踐訓練過程中，排球運動員的彈跳速度和彈跳高度，通常是通過提前助跑、踏跳和積極擺臂來實現和提高的。在助跑的過程中，排球運動員可以獲得一定的力量，而在最后的蹬跨和跳躍中獲得足夠的動力，確保了身體在騰空過程中平衡性，不會導致由于失去重心而身體失衡狀況的發生。同時，排球運動員在騰空的同時，前后擺臂會帶來一定的力量，使得在較高速度和下降時極具沖擊力的慣性。實踐中，排球運動員在助跑的過程中，腿部的蹬跨動作和雙臂的畫弧動作是非常關鍵的，其中蘊含了排球運動的魅力。在實踐中，排球運動員的重心會發生一定的轉移，當排球運動員的雙腿承接了身體的重心之后，腿部的肌肉會經歷一陣快速的收縮，排球運動員腿部的彈性勢能被有效地增強了，牽拉的力量得到了最大的發揮，排球運動員的踏跳建立在他們蹬伸收縮力的不斷釋放基礎之上，從而實現了一個個的起跳動作。在排球運動員的踏跳動作完成后，經發揮運動員的擺臂動作的威力，集全身的力量在身體向上方大力快速地擺動后，從而產生強大的牽張力量和身體慣性，同時腿部相關的肌肉做出相應的變化，從離心收縮轉變為向心收縮。這樣的連貫動作，不僅可以增加排球運動員在彈跳時的離地高度，而且可以有利于排球運動員在空中雙腿的屈伸，從而順利地做出蹬伸的動作，將全部的身體力量集中的手臂上。在實際比賽中，排球運動員的彈跳高度和彈跳速度非常重要，直接決定著排球比賽的結果，只有具備了強大的彈跳能力，才能在實踐中獲得排球運動中的動作優勢，才能獲得較好的比賽成績。

3.2 影響排球運動員移動能力的主要因素分析

在實踐中，排球運動員經常是經過一連串的發球、墊球、傳球、扣球及攔球等動作，進行攻擊和防守。在排球運動員運用戰術時，常常是無球狀態。而在有球的狀態下，排球運動員會以球為中心，在球場上通過不斷地移動位置來接近球，并尋找機會完成擊球的動作。在排球比賽過程中，排球運動員的移動能力非常關鍵，一方面是排球運動員進行擊球的基礎能力之一，另一方面，也是整個排球隊進行反攻戰術的所必需的能力。因此，在實際訓練過程中，排球運動員的專項體能訓練是非常重要的，而移動能力的培養和訓練是不可或缺的。在實踐中，很多排球隊伍常常采用半米字的移動測試方式來檢測排球運動員的移動能力的高低。在半米字訓練過程中，排球運動員經常被安排在球場上進行訓練，且是在3 m線外進行，這是教練員刻意安排的，自然有其特殊用意。在訓練的過程中，排球運動員從球場的地底線開始，進行移動能力的訓練，直至移動到排球場場地邊線和底線兩線的匯合處。教練帶領排球運動員開展這樣的訓練和測試，其用意非常明顯，就是最大程度地訓練排球運動員的移動速度和移動能力。排球運動員從球場的地底線開始移動，依照逆時針的方向，一步一步移動到每一個訓練的折返點，完成觸碰線后，接著移動到下一個折返點，就這樣通過連續的5次折返，就完成了一個輪回的訓練，重新回到了起始點。在每一個折返的訓練中，排球運動員都會經過起動、跑動、制動及迅速轉身等一系列的動作，在此過程中，其實是經過一個由靜止到移動再到靜止的狀態變化，在腿部蹬伸動作的帶動下，不斷帶動整個身體向前。而在排球運動員需要停止時，腿部也發揮著關鍵作用，緩沖功能一旦發生作用，將帶來強大的支撐力量，可以實現瞬間的速度降低，達到制動的效果。

3.3 影響排球運動員手臂揮擊能力的主要因素分析

在排球比賽中，運動員的揮擊能力也是非常重要的能力之一，對比賽的結果產生著重要的作用，不管是運動員的接球、發球，還是反擊時候的扣球，都需要揮動手臂，對排球進行擊打。在此過程中，需要借助蹬腿的力量和扭動身體從而帶動手臂來發揮作用。在排球比賽中，這種手臂揮擊的方式非常重要，不僅可以合理地控制球速和球的方向，而且能夠有效增強球的力量強度，有利于占據球場上的優勢。特別是在攔網時，排球運動員需要騰空跳躍，運用手臂和自己的身體，將對方的扣球或者吊球有效攔在球網之外。因此，手臂揮擊是排球運動員專項體能訓練中的重要核心因素，對排球比賽中的發揮起著關鍵作用。在訓練過程中，投擲實心球是有效的訓練方法，可以有效增強手臂的力量，也可以訓練出手臂的出力速度。

4 ?結語

綜上所述，通過實驗測量和研究分析，我們發現排球運動員的彈跳能力、移動能力、手臂的揮擊能力等是運動員專項體能訓練的核心要素，在實踐的訓練過程中，要重點對排球運動員的上述能力進行有意識的訓練和培養，從而保證比賽時的出色發揮。

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