論播音主持初學者如何克服播講過程中的緊張感

孫思韻 廣東海洋大學

一、什么是緊張

心理學上給的定義是：它是人面對壓力和環境刺激所產生的一種應激狀態，人人都可能會在特定的環境下緊張。而播講過程中出現緊張的情況，其影響因素主要包括以下三個方面：

（一）創作者對作品的主觀重視程度

該作品與創作者的切身利益、甚至前途命運的關聯程度經常會影響創作者的心態，越重視越緊張也合乎情理之中。關聯程度往往與創作者的緊張程度是成正比的。

（二）創作時所處環境氛圍

播音主持創作者的舞臺下往往會有許多觀眾，舞臺后的固定的程序操作規則，這些自然會給創作者帶來一種緊張的氛圍。現場的規范程度通常和創作者的緊張程度成正比。

（三）創作品的難易程度

有難度的作品創作有時會給創作者帶來壓力，在播講過程中，創作作品本身的難易程度與創作者在創作過程中的緊張程度成正比。

二、怎樣看待緊張焦慮

緊張是面臨壓力而產生的正常應急狀態，并非壞事，所以不要怕緊張。適度的緊張利于刺激創作過程中的興奮，甚至能促進創意和靈感的迸發。而過度的緊張，有時卻容易導致發揮失常。當意識到自己開始緊張了，不要抑制自己的情緒，否則會更緊張導致結果適得其反。應該平和的面對自己緊張的心態，并逐步調整。

三、如何克服播講過程中的緊張焦慮

（一）心態平和法

在播音主持創作生涯里，有些節目通常需要播音員脫離稿件以及即興發揮。在《主持人大賽》的比賽現場，選手們的競爭十分激烈。因為這場大賽不僅是他們知識底蘊的拼比，還是心理素質的較量，更是意志力的磨練。當然，作為播音主持初學者，無論是脫稿持稿，播講狀態時的心態同樣特別重要。我們從小到大，在考試前總會聽到一些這樣鼓勵我們的話：要給自己樹立信心，不要緊張，放輕松。而具體的實施方法應當做到有高有低：士氣上高：我很棒，我肯定做得好；目標上低：把“結果一定要完美”調整為“結果不一定完美”。總之，盡力而為，“焦慮結果”不如放松心態的“把握過程”，把每次播音創作都當成鍛煉自己的機會。這樣，就能丟掉包袱，自如的創作。

（二）頑固基礎法

其實許多緊張情緒都是來自初學者對自己專業的不夠自信，對稿件的不熟悉，也有可能是缺乏舞臺經驗，上臺之后的許多不確定性也可能再次加重創作者的緊張情緒。事實上，在播音創作時感到緊張這一狀況并不罕見。無論是經驗豐富的專業播音員，還是任職多年的主持人，在每一次進行播音創作時，也多多少少是會有一些小緊張的。所以作為初學者的同學們，播講過程中有些緊張的情況，也是在情理之中的。解決過度緊張的最有效、最實在的辦法，仍然是創作前充分準備，全面提高自己的專業水平。也可以在準備過程中找專業領域里的老師或師兄師姐取取經。準備得越充分，創作作品的專業質量就越高。反之絕不能有投機取巧的心理，否則會捷徑窘步。從實力上認識自己的能力，熟能生巧；從而達到認知上的有備無患，胸有成竹；這將提高創作者的自信心，就不易緊張、不怕緊張了。

（三）身體放松法

俗話說“身體是革命的本錢”，在創作過程中，身體放松也是一個重要環節。每次播音創作前可以做幾次深呼吸，像我們平時日常練聲中的控制氣息，緩慢吸氣，然后再緩慢的呼出，每當呼出的時候，在心中默念“我要放松”。或者閉上眼睛，在腦海中去想象一些恬靜美好的大自然景物，如一望無際的草原、遼闊的星空，深藍的大海，金黃色的麥田等。漸漸地身體從頭到腳間都會放松下來了。身體上的放松其實也是可以影響到情緒上的放松，多做幾個這樣的深呼吸，就可以有效的去緩解創作者上臺之后緊張的心理了。

（四）語言減速法

應該放慢播音的速度。在創作中，有時創作者會因緊張而使播音速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果有意放慢說話和播音的速度，首先可以減輕創作者本人的緊張情緒，更重要的是可以讓觀眾們清晰的傾聽你的表達，以便給受眾留下從容，有條不紊的印象。其次我們應該專注于自己的表達，把注意力集中在你播音時的神態，動作，稿件上，而不是時刻想著聽眾們的想法。作為創作者本人應該明白，緊張只是一種心里的情緒，并不是一個人在臺上所展現出的所有樣子。經驗豐富的播音員主持人還會通過一些語言技巧去靈活巧妙的轉化情緒，以及運用一些恰到好處的副語言，使臺下的觀眾們難以感受到創作者的緊張。甚至有時可以通過開玩笑的方式告訴觀眾們，其實自己現在有點緊張。輕松的玩笑同時可以起到活躍現場氣氛的作用，這也是一舉兩得的好方法。

四、結論

以上幾個方法在大家的播音過程中可以有效的緩解大家緊張感，專業性的基礎以及舞臺上的經驗都要靠日常的實踐和累積。緊張其實并不可怕，但凡你勇于面對緊張并嘗試去克服它。不斷實踐不斷克服困難，發現問題并解決問題。理論與實踐的豐富就會越來越使你自信，成為越來越優秀的主持人播音員。