緩解孩子壓力，家長應該這樣做

舒暢

開學復課，很多孩子都有這樣的煩惱：上課容易走神，學習效率很低。特別是即將參加升學考試的一些學生，覺得自己不懂的太多，有些慌亂，對自己完全沒信心，想過放棄，但是又不得不堅持，總感覺心情煩躁，無法靜下心來。其實這都是學習壓力過大的表現。

要想解決壓力過大的問題，首先就應該正確認識壓力。心理學研究表明，適度的壓力有利于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力過大，會產生很多的消極影響，如失眠多夢，身體上開始出現腹瀉、便秘等不適，這時候我們就必須重視并解決這個問題。具體可以從以下幾個方面入手：

一、告訴孩子要勞逸結合

良好的睡眠是保證我們白天精力充沛的前提，適度的鍛煉也是放松精神的良品。每天最少要保證孩子8小時的睡眠時間，有研究表明午睡可以很好地提升下午的學習效率，所以在條件允許的情況下應該進行半個小時左右的午睡。在一天高強度的學習之后，適度的放松很有必要，比如可以去散散步，看一些讀物等。任何事物都追求一種平衡，學習也是一樣，只有腦力和體力相平衡才能有更好的學習效果。

二、引導孩子形成良好的自我暗示

雖然疫情對大家的學習有一定的影響，但是各地考生所面臨的情況是一樣的，備考時間、學習困難也都相似，大家在同一“起跑線”上，讓孩子形成良好的積極的自我暗示，讓孩子真正感到我能行、我可以。這種自信可以讓孩子獲得很強的學習動力，科學研究表明：積極的自我暗示可以喚起飽滿的精神狀態，轉化為有效的行為，最終產生好的結果。

三、鼓勵孩子相信自己

復習備考，自信心是非常重要的。自信心不足就容易產生憂慮等消極情緒，從而大大降低學習效率。自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能幫助孩子跟上教學進程，不同的孩子有不同的學習方法，短暫的落后可能只是沒有找對適合的學習方法，學習也不是一蹴而就的，所以作為家長最重要的就是鼓勵孩子相信自己。

四、溝通是打開心靈的鑰匙

很多家長都說自己的孩子不愿意聽他說話，其實并不是孩子不愿意聽，而是家長們沒有找到正確的溝通方法，有些家長對孩子非打即罵，長此以往，即使是正確的觀點，在孩子眼中的感覺也是壓迫，被迫去做，孩子們從心底也不會去認同，因此把握正確的溝通方法就顯得異常重要。

作為家長，平時應該嘗試和孩子經常地進行思想交流，在交流中，孩子可以及時發現不足，調整復習備考狀態，鼓勵孩子們之間多交流，互相幫助，共同進步，家長也應該鼓勵孩子合作共贏，而不是互相競爭，家長或朋友的鼓勵、關心和支持會讓孩子們感受到溫暖。

最后總結一下，緩解孩子的壓力需要經常進行放松，但放松并不是放縱，要合理把握尺度，讓孩子形成良好的學習和生活習慣。