少林吐納功練法分解

楊艷

一、起勢

【練法】

1.兩腳并步，正身直立，兩掌自然垂于體側；呼吸自然。目視前方。

2.左腳橫開一步，兩腳間距略寬于肩，腳尖平行向前；同時，兩掌握拳收抱于腰間，拳心向上；調勻呼吸。目視正前方。

3.然后以口盡量呼出體內廢氣，再以鼻深、勻、細、長地吸氣，沉于丹田；待自我感覺吸氣較滿后，稍停片刻，用口呼出。

如此三呼三吸，泄濁氣，納新氣。此過程中注意切勿強呼強吸。

二、推氣

【練法】

1.吸氣，兩拳變掌，內旋使掌心向下，并以掌根為力點徐徐下按，上身隨兩掌下按動作向下俯；同時，以鼻呼氣。至兩掌離地面約3厘米時，呼氣完畢，稍停。

2.兩掌以腕部為軸，以小指為力點，小指領勁向外旋轉平畫一半圓，至掌尖向后、向外時，變為虎爪。

3.兩虎爪握拳，兩拳心相對。

4.直臂向上抬起，意想兩手如提千斤“重物”；同時，隨兩拳上提慢慢向上立腰，并配合鼻吸氣。提到上體直起，左腳略收步成自然站立時，稍停；直臂上移到兩拳高于肩部。

5.然后，屈雙臂，以兩肘帶動前臂向體后用力一振，使胸部開張，兩拳收至腰間，拳心向上（同時配合鼻呼氣）。

6.兩拳變掌，兩掌以腕為軸內旋，向大拇指側旋轉變立掌，掌心向前，掌尖向上。隨之，以掌根為力點，猛向前直臂推出，五指張開用力，開口發“哈”字音。

7.兩臂放松，略停。兩掌外旋，握拳屈臂收回，雙拳抱至腰間。

三、分氣

【練法】

1.兩拳變掌，內旋下按，上身隨之配合下俯。至兩掌距地面約3厘米處時，稍停（呼吸同推氣動作）。

2.兩掌以腕為軸，小指領勁向外畫一半圓，至掌尖向后向外時，變為虎爪。

3.扣指握拳，兩拳心相對。

4.直臂向前上抬，意想雙拳如提千斤之重物；同時，慢慢向上直腰。至上體直立，配合鼻吸氣，直臂上移到兩拳高于肩。

5.屈雙臂，以兩膀帶動前臂向體后用力一振，使胸部開張。

6.兩拳變掌向拇指外側旋轉，變為掌尖向上，以掌根為力點。隨之，向左右兩側推出，掌心向外；開口發“哈”字音。

7.雙掌外旋握拳，屈臂回收置于腰間，拳心向上。

四、撈氣

【練法】

1.左腳橫開半步，兩腿屈膝下蹲成馬步；兩拳隨下蹲動作屈臂上提，高與頭平，與頭成“山”字形，拳心相對。

2.雙拳變掌內旋，變掌心向外，直臂向左右兩側伸臂下落，落至兩臂與肩平，兩掌心向下。

3.兩掌繼續下落，上體隨兩掌下落之勢逐漸前俯，兩腿漸漸蹬直。兩掌落到與膝關節相平時，兩腕外旋慢慢翻轉使掌心向上，向內合攏，如撈取物體狀。

4.兩掌內合至距離比肩略窄時，變掌尖向前，兩臂慢慢向上平端托起（同時吸氣）；上體自然起立，臀部亦隨之緩緩下沉，兩腿屈膝半蹲成馬步。

5.兩掌繼續上移，高舉過頭頂，掌尖向后，掌心向上。

6.稍停，兩掌握拳，兩臂屈肘往下一振，兩拳回抱腰間。

7.雙拳變掌，內旋變掌心斜向上，并以掌根為力點，用力向上推出；同時，口發“哈”字音。

8.兩掌握拳，屈肘下落收于腰間。

9.左腳向右腳內側收攏，并步正身直立，兩拳抱腰不變。目視前方。

10.兩拳松指成掌，自然垂于體側，全身放松，呼吸自然。收功。

五、注意事項

1.練功宜選擇空氣清新、環境優雅的寬敞地方。

2.風、霧、雨、雪等天氣皆不宜室外練功，可在通風良好的室內練習。

3.身體強壯者練功時，吸氣時動作可快；吐氣時可用爆發力，吐氣后身體應馬上放松。

4.練功時間與次數自定，循序漸進。

5.過饑、過飽、過疲或酒后等情況皆不宜練功。

（編輯/高翔）