“云手”中的養生經（下）

張嶺

四、以腰為軸，培腎固本

太極拳中講究“下盤穩如磐石、中盤靈活如珠、上盤輕如楊柳”。云手動作拆分開，就是左手逆時針畫立圓、右手順時針畫立圓、腰部畫平圓這樣三個圓的運動軌跡。運行過程中均需以腰為軸、以腰帶手。很多拳友忽視腰部旋轉，只是單純的兩臂掄擺。

1.疏通“帶脈”

腰部的平圓運動可以疏通“帶脈”。帶脈在哪里呢？人體的經絡都是縱向走的，唯有帶脈是圍繞腰間一圈的橫向的經脈。帶脈是人體的奇經八脈之一，它就像腰帶一樣把人體縱向的經絡系在一起，故而得名。人到中年，很多人出現了啤酒肚、將軍肚、腰部的游泳圈，其實就是帶脈“約束諸經”的能力減弱了，力量不足以再束縛腰腹部，從而產生贅肉。所以，這種潤物細無聲的以腰帶手、腰身合一的日久習練是打通帶脈的絕佳方法。

2.刺激“命門穴”

腰部做平圓運動，還可以刺激到命門穴。云手時要求立身中正、松腰斂臀，這樣命門就會微后撐，拉長脊柱，使腰椎更加靈活。

命門，字面上講就是生命出入的門戶。《景岳全書》中說：命門為元氣之根，為水火之宅，五臟之陰氣非此不能滋，五臟之陽氣非此不能發。命門是督脈上的大穴，位于肚臍正后方、腰部的兩腎之間。中醫講：腎為先天之本，腰為腎之府。如果命門之火不能推動腎水上行，會出現怕冷、手腳冰涼、甚至出現水腫等這些腎陽虛的狀況；或者是腎水不足，腎陰虛弱，水不能制火，會出現口干舌燥、鼻燥咽干、夜間睡覺大汗淋漓盜汗、耳鳴、渾身燥熱、輾轉反側不能入睡等這些腎陰虛的狀況。以上癥狀都可以按摩命門穴得到緩解。因此，以腰帶手的平圓運動可以直接作用于命門穴，加固腎氣、培本固源。

五、腿部有力，增壽延年

1.打通腿部6條經絡

人老腿先老，經常習練云手可以延緩腿部衰老。云手的基本步伐是雙腿“屈蹲”。腿部有6條經絡：膀胱經、胃經、膽經、脾經、腎經、肝經。所以，屈蹲首先要疏通這6條經絡的氣血。氣血通了，身體自然就健康了。

美國《預防》雜志進行了長壽老人指標調研，“腿部肌肉有力”名列前茅。我們也可以觀察一下身邊的長壽老人，都是腿腳扎實、步履矯健。英國有位90多歲的老人，他在1971年開始練習太極拳，以前身體比較僵硬，現在四肢柔韌、靈活，身心都很舒適。目前他牙齒還很完整，耳朵不聾、看得又清楚，走路很輕盈。他還在當地成立了太極拳協會，會員已經達到了500多人。

2.增強大腿“股四頭肌”肌肉力量

在云手的運動中，雙腿需要屈蹲并平移，最顯著的效果是增加大腿前側的“股四頭肌”肌肉力量，同時增強了身體的平衡性和穩定性。很多初練太極拳的拳友都會出現膝蓋疼的癥狀，這一方面是由于“膝蓋沒有對準腳尖”，姿勢不對引起的；另一方面保護膝關節依靠我們膝關節周圍的肌肉，主要就是“股四頭肌”肌肉力量。肌肉有力，才能在膝關節的活動中起到減震和緩沖的作用。

3.防止小腿靜脈曲張

現代人，經常久坐會導致腿部血流不暢，從而增加靜脈曲張的風險，更有甚者小腿靜脈堵塞，斑塊剝落，流到肺部就會造成危及生命的肺栓塞。

小腿腿部靜脈將血液從腿部運送回心臟，靜脈中有個靜脈瓣膜，好像一扇門，它單向開放，保證血液只朝著心臟方向流動。云手時是側行步，抬腿時小腿肌肉收縮，瓣膜打開，擠壓靜脈血流向心臟的方向；落腳時小腿肌肉放松，瓣膜關閉，靜脈血就不會倒流。一起一落正好可以幫助我們的瓣膜打開和關閉，從而促進正常的血液流動。

六、點起點落，溝通心腎

云手的步伐是側行步，兩腳之間的距離是10～20厘米，兩腳平行向前。最常見的錯誤就是兩腳間距離過小，或呈外八字腳。兩腳行進時要求是“點起點落”，即起腳時先抬起腳跟，再腳掌、再腳尖，落腳時是先腳尖，再腳掌、再腳跟。

點起點落就刺激到了我們腳腕處的原穴和腳趾處的井穴。人體的腳腕、手腕處共有12個原穴。《難經·六十六難》曰：“五臟六腑之有病者，取其原也。”也就是說：可以通過刺激相應的原穴來調理臟腑的疾病。腳腕附近有胃經原穴沖陽穴、膀胱經原穴京骨穴、膽經原穴丘墟穴、脾經原穴太白穴、肝經原穴太沖穴、腎經原穴太溪穴。

在人體的手指末端、腳趾末端匯集著12個“井穴”。《黃帝內經》中說：以上下所出為井。井，即地下的泉水，有溝通人體表里的作用。如：大腳趾上有脾經的井穴隱白穴、肝經的井穴大敦穴，第二腳趾上有胃經的井穴厲兌穴，第三腳趾、第四腳趾上有膽經的井穴足竅陰穴，小腳趾上有膀胱經的井穴至陰穴，足底部有腎經上的井穴涌泉穴。

點起點落就可以按摩到腳底的涌泉穴。當我們蜷起足心時，腳底會形成“人”字形。涌泉穴正好位于“人”字的頂點，如山環水，涌泉穴是人體腳部的“黃金分割點”，即位于腳底的0.618位置上，是腳部的最佳作用

點，維護著人體的生命活動。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉，猶如泉水一樣把精氣輸布到四肢百骸，具有固本扶正、培補元氣、增強免疫力、強身健體的作用。

宋代著名大詩人蘇東坡每晚睡前必按摩涌泉穴來明目。肝腎同源，肝藏血，腎藏精，所以刺激涌泉穴可以滋補肝腎，有助明目提神。

按摩涌泉穴對失眠有很好的療效。睡眠不好，中醫上稱為“心腎不交”。五行中，腎屬水，心屬火，水能克火。一旦腎水虧了，心火就會上炎，火就會升騰起來，此時水就不能遏制它，這樣就會出現失眠的癥狀。所以，云手時腳上的點起點落就可以很好地溝通心腎，讓腎水上去，心火下行。

七、呼吸到臍，壽與天齊

習練云手時要求我們“逆腹式呼吸”，也就是吸氣的時候收肚子，呼氣的時候鼓肚子。逆腹式呼吸可以使我們的胸腔和腹腔之間的分隔線，也叫橫膈膜下移，這樣可以起到按摩內臟的作用。

同時，逆腹式呼吸由于橫膈膜下移，所以使我們的呼吸變得更深，這可以增加我們體內的含氧量。各個器官氧氣充足，人體就不容易生病。有一句話是“呼吸到臍，壽與天齊”。我們看剛出生的嬰兒，他們都是逆腹式呼吸，這是人的本能，只是隨著年齡的增加，這些功能慢慢退化了，變成了胸式呼吸。

曾有一個養生節目中介紹過一個案例，有位男士得了很嚴重的呼吸系統的疾病，除了常規的手術和打針吃藥之外，大夫讓他每天做半個小時的逆腹式呼吸，到他來錄制節目時，他的病情已經得到了很好的控制，和之前判若兩人。他分享的時候，仍然哽咽得不能說話，一方面，當時的病痛帶給他和家人很大的痛苦，另一方面，他十分感謝大夫給他的治療方法。

我們唯一能控制的身體的自主運動就是呼吸，心跳的速度你不能控制，我們肝臟、腎臟你都控制不了，所以，除了云手的練習，平時我們也可以單獨來做逆腹式呼吸進行肺部的保養練習。比如早起和睡覺之前，做上幾組，讓身體內的氧氣充足，元氣滿滿。

逆腹式呼吸要做到“深、長、細、勻”，深是吸氣和呼氣都盡可能到最大限度，也就是最深的狀態；長是呼吸不能短促；細是柔和緩慢，出入綿綿；勻是要均勻，不能時快時慢。

（全文完）

（編輯/劉強）