陳式太極拳四勢五行（三）

五、單鞭

【練法】

1.左手轉向上畫弧成抱球，右手轉向下畫弧，再左下右上成抱球。（圖5-1、圖5-2）

2.右手從左手心抽出變勾手，左手在腹前，腰左轉45度，重心不變，再提左膝扣襠，左腳向左側蹬出，腳尖內扣，成右弓步。（圖5-3～圖5-5）

3.重心左移，成左弓步，同時左手上轉向左掌心向前。（圖5-6、圖5-7）

【要點】

此勢為中定勢，用內、外三合將勁合住。手與足合，肘與膝合，肩與胯合為外三合。心與意合，氣與力合，筋與骨合為內三合。將丹田之氣運于四梢，沉肘松肩，含胸蹋腰，兩眼平視，側視左手，開中寓合，合中寓開，襠開貴圓，支撐八面。

【歌訣】

單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東。

擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡通。

中間一擊首尾勁，上下四旁扣如弓。

若問此勢妙何用，去尋脊背骨節中。

上步金剛搗碓：單鞭定勢后，重心左移，同時左手下捋變雙手上捋再下捋，重心向后再向前，轉體90度，上步金剛搗碓成勢。

六、收勢

【練法】

開右步，右手變掌于體側打開，雙手分掌于身體兩側，上托與肩齊平，同時重心下沉。繼而雙手下按，重心上起，自然站立，收回左腳。（圖6-1～圖6-6）

【要點】

手勢上行時，意念需向下沉。身體成對拉勁收勢，平心靜氣，意守丹田。

【歌訣】

四勢五行太極拳，招勢具首又精練。

以意行氣圓活轉，步伐成方走四面。

圓中有方方中走，循環不息又歸原。

只要堅持常不懈，祛病健身又延年。

（編輯/高翔）