動(dòng)態(tài)平衡練太極

張進(jìn)

一虛一實(shí)看世界，一陰一陽悟太極。陰陽是中國最古老的哲學(xué)體系，是和諧統(tǒng)一的關(guān)系，涵蓋一切的事物，講究的是平衡。太極者，陰陽之母也，太極拳，就是遵循陰陽平衡規(guī)律的具體體現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)的過程中達(dá)到身心平衡狀態(tài)。

在運(yùn)動(dòng)中保持中定

生活中很多運(yùn)動(dòng)都是要在動(dòng)態(tài)中保持平衡來完成的，例如花樣滑冰、走鋼絲等等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在冰上旋轉(zhuǎn)輕靈自如，如高速旋轉(zhuǎn)的陀螺，是靠旋轉(zhuǎn)中產(chǎn)生的慣性以保持“平準(zhǔn)”穩(wěn)定的直立狀態(tài)的。雜技演員表演走鋼絲繩，必須手持一大長桿，借其左右、上下慣性，確保直立人身之“平準(zhǔn)”，而能維系以腳掌為支點(diǎn)穩(wěn)定站立于鋼絲繩之上行走。

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈、圓活的拳術(shù)，因此身法中正安舒，動(dòng)作輕柔圓活，處處帶有弧形，運(yùn)動(dòng)連綿不斷，柔中帶剛，勢勢相承，構(gòu)成了太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。“立如平準(zhǔn)，活似車輪”是出自王宗岳的《太極拳論》中的一句名言，須在行拳走架過程中認(rèn)真心領(lǐng)神會(huì)。

“立如平準(zhǔn)”要求我們練拳的時(shí)候做到“虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，氣沉丹田，自然站立，呼吸自然，神形自然”，即“平正神舒，拳架精準(zhǔn)”。身體外在要求外三合“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，全身協(xié)調(diào)配合發(fā)出整力，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，每式每動(dòng)每個(gè)舉手投足之間的細(xì)微之處虛實(shí)變化都要做到如上要求，方能顯出立如平準(zhǔn)。

“活似車輪”則刻畫出太極拳手足運(yùn)動(dòng)的形象和作用，似車輪就有車抽輪子般旋轉(zhuǎn)。軸在輪的中心且不搖擺，是當(dāng)練拳時(shí)立身中正，有如平準(zhǔn)時(shí)，脊柱椎間盤處于平正均壓狀態(tài)，身體可得以舒緩自然，轉(zhuǎn)動(dòng)輕盈靈活，以命門主導(dǎo)兩腎催動(dòng)左右肢體而能隨意行走自如，“活似車輪”，進(jìn)退左右旋轉(zhuǎn)，隨心所欲。

在變化中保持心靜

自然之道靜，故天地萬物生。人能常清靜，天地悉皆歸。行拳走架時(shí)按照太極拳手眼身法步的要求達(dá)到外三合要求，但最終還是要由內(nèi)三合驅(qū)使，內(nèi)在的意、氣、力相配合，比如一個(gè)人練拳時(shí)無人當(dāng)有人，在運(yùn)動(dòng)中身體本身的陰陽轉(zhuǎn)化，比如在推手中有人當(dāng)無人，兩人之間的化勁與發(fā)勁等，這些都是太極拳運(yùn)動(dòng)中平衡的體現(xiàn)。

太極拳是一種在精神高度集中狀態(tài)下的意念支配運(yùn)動(dòng)，練拳首要即為靜心，全神貫注于拳架中的細(xì)微要領(lǐng)，細(xì)心琢磨每一個(gè)動(dòng)作，在演練太極拳時(shí)要求“心貴靜，氣須斂，神宜舒”，思想集中，心無雜念，氣定神閑，全神貫注于“陰陽虛實(shí)開合”之中。

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為：心亂則百病生，心靜則百病息。最好的養(yǎng)生是心靜，入靜使人處于安心狀態(tài)，徹底放松，身心處于最舒適狀態(tài)，各方面自然保持平衡，這是養(yǎng)生的本質(zhì)。

太極拳之所以有顯著的養(yǎng)生功效，很大程度上在于它貫穿始終的心神寧靜。通過心靜體松，精神內(nèi)斂，輕松柔和，圓活自然的太極拳練習(xí)，在日常生活中時(shí)時(shí)保持平靜的心態(tài)，可以把握身體氣血運(yùn)動(dòng)的全面平衡，讓身體在整體上處于陰陽中和的狀態(tài)，達(dá)到健身養(yǎng)心的功效。

總之，太極拳追求自然、和諧、優(yōu)雅、內(nèi)外合一，強(qiáng)調(diào)心意神形，以靜為前提條件，通過連綿柔和的周身運(yùn)作表現(xiàn)出安逸、和諧、靜美的運(yùn)動(dòng)魅力，調(diào)節(jié)人體的生理和心理平衡，符合現(xiàn)代科學(xué)的原理，具有很高的養(yǎng)生強(qiáng)體價(jià)值。隨著社會(huì)發(fā)展，古老的太極拳將會(huì)發(fā)揮愈來愈大的作用，是將醫(yī)療保健與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的康養(yǎng)鍛煉最佳選擇。

（編輯/劉強(qiáng)）