冬日養生8字經

王延群

冬日養生需得講究方法，老年群體更值得注意，就讓我們一起看看，這個簡單好記的“八字經”，能給大家帶來什么好的建議。

寒頭? 20世紀70年代，我國在發掘長沙馬王堆三號漢墓時，出土了大批簡帛醫書，在這批醫書中記載：“圣人寒頭而暖足，治病者取有余而補不足也?！薄昂^暖足”這四個字，既是我國古代醫家瀉實補虛的治療準則，也是養生保健的重要原則之一。中醫認為，頭為諸陽之會。倘若頭部溫度太高，不但對健康不利，甚至會成為致病因素。唐代名醫孫思邈在《備急千金要方》中說過：“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤，睛及鼻干?！庇终f：“冬日凍腦……圣人之常法也?！庇械睦夏耆艘坏角锒?，即使在家里也用毛棉帽子嚴嚴實實地護著頭部，以為這樣可以防寒抗病，其實頭部護得太嬌慣了往往適得其反，更容易傷風感冒。保持頭部低溫還有助于安眠，能幫助提高睡眠質量，但有些人冬天怕冷，喜歡用被子覆蓋頭面睡眠，這樣既妨礙呼吸新鮮空氣，又會使頭部溫度過高，對人體健康是有害無益的，應當遵循“寒頭”的原則，盡早改變這種不良的睡眠習慣。

冷面? 冷面，是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激后血管又反射性地進行擴張，一張一弛，既促進了面部的血液循環，改善了面部組織的營養供應，又增強了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠有效地預防感冒等疾病外，還有一定的美容作用。

溫齒? 溫齒，是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮，牙齒松動脫落的現象。

暖足? 從傳統醫學上講，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。我國現存最早的一部醫書《黃帝內經》中曾說：“天寒則裂地凌冰，其卒（猝）寒或手足懈惰。”唐代名醫孫思邈在《備急千金要方》中也有這方面的詳細記載：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下?！笨梢?，暖足對保證身體健康是十分重要的。其實，最好的暖足方法是每晚在臨睡前用熱水（水溫在45～50℃）洗泡腳，這樣既可以驅散寒氣、溫暖全身、促進血液循環、消除疲勞，又具有健腦強身、提高睡眠質量的作用。

良好的養生習慣是健康長壽的基本保證。中老年人在每日起居養生中，若能長期堅持“寒頭、冷面、溫齒、暖足”的保健方法，必會大受其益。