冬季晨練莫太早

陳日益

冬季氣溫低。如果太早外出晨跑，容易受到冷空氣的侵害，特別是年老體弱者，稍不注意就容易引發感冒、氣管炎等上呼吸道感染，時間長了還可能導致關節疼痛、胃病等病癥的發生。另外，據環境監測表明，在一年中，以冬季后一兩個月和春季前一兩個月空氣污染最嚴重，尤其是每天的早晨6時左右為空氣污染高峰期，此時進行戶外運動，由于呼吸加快加深，勢必會吸入大量有害氣體且易進入血流中，這樣反而會給身體健康帶來潛在的危害。

那么，冬日何時到室外進行晨練為好呢？有關專家建議，以9—10時最佳。這是因為，每天上午當太陽出來后，近地面層空氣慢慢受熱，開始逐漸上升，沉積在其中的污染物會被擴散，因而近地面層空氣也就隨之漸漸變得清新，對人體的危害便會減少。

其實，就每天鍛煉的時間而言，特別是接近黃昏時，無論是人的體力或是機體的適應能力都比早晨好，適合中老年人進行各種鍛煉。所以，冬季晨練最好等太陽出來后進行。如條件允許，也可把每天的鍛煉時間安排在下午進行。

此外，冬天的早晨，常會出現大霧彌漫的現象，此時就要暫停到室外晨練。研究發現，霧中含有大量的從工廠里和汽車尾氣中噴發出的煙粒和聚集在空氣中的微塵及漂浮著的病原微生物，尤其是煙粒中的二氧化碳、二氧化硫、鉛等對人體危害大。霧越濃厚，空氣中的污染就越嚴重。經測試表明，直徑為0.5～5微米的飄塵，能夠經呼吸道直接進入肺泡組織沉積起來，導致肺部彌漫性纖維組織增生，使肺動脈壓升高，影響肺功能;霧中的二氧化硫等可以刺激呼吸器官，引起鼻炎、咽喉炎、支氣管炎，甚至引起肺水腫等呼吸道疾病。同時，霧天氣壓高，空氣濕度大，不利于皮膚散熱，還會妨礙肺泡的氣體交換，從而使晨練者感到胸悶頭暈、周身不適等。因此，早晨有霧時，大家最好不要到戶外進行鍛煉活動，以利于身體健康。

此外，每次外出晨練應先在家適當吃點東西，并喝杯溫開水，以免運動過程中出現口渴或因空腹發生低血糖而引起頭暈、心慌等不適;同時，鍛煉前要進行熱身準備活動，這樣能減少運動帶來的損傷;注意運動不可以過于激烈，強度不要過大，特別是中老年人一般以微微出汗為宜;運動結束后，要及時穿上鍛煉時脫下的衣服，防止受涼生病。