做事有規律，焦慮少

日新月異的社會，讓人們普遍更推崇新嘗試、新體驗，但其實上，按部就班、例行公事能帶來深遠的心理益處，如改善睡眠、減輕焦慮、增強認知、提高效率，甚至緩解抑郁和躁郁癥。其中一個原因是人是習慣性動物，“不確定性”被認為是危險的。

有規律的作息，會讓我們更有安全感和確定性。做到做事有規律，不妨試試以下辦法：

1.制訂計劃表。如做個月計劃表、周日程表和每天日程表，以時間為順序，把每天哪個時間段該做什么清楚地羅列出來。利用筆記本或手機軟件記錄，讓自己隨時能查看自己的進度。

2.留一點靈活度。老話講“計劃趕不上變化”，好的日程安排，應該根據情況靈活調整。制訂計劃不必面面俱到、事無巨細，給生活留點自由空間。

3.安排喜歡做的事情。做事太有規律有時會讓人感到乏味和倦怠。作為平衡和補償，要給自己安排自由的時間和空間，照顧自己的身心需要，做自己喜歡的事情。

4.堅決執行形成習慣。心理學中有21天習慣養成周期的說法，21天以上的重復才會形成習慣，90天以上的重復，會形成穩定的習慣。要形成規律做事的習慣，就得堅決執行，持之以恒。