自創(chuàng)方法退失眠

張正修

失眠是一種常見病，對老年人的身體健康影響很大。患了失眠癥渾身不適，心煩氣躁，精神不振，頭昏腦漲，影響正常生活，已逾耄耋之年的我深受失眠之苦。開始失眠時我還滿不在乎，慢慢地，失眠次數(shù)多了，弄得我頭昏眼花，四肢無力，為了睡好覺，不得不用安定類藥來催眠，長此以往，形成了對藥物的依賴性，給我?guī)順O大的痛苦。

有一天，我在報紙上看到一篇文章，大意是說郭沫若年輕時東渡日本求學(xué)，因?qū)W習(xí)緊張嚴(yán)重失眠，后來他想了個辦法，靜心寧神，全身放松，靜養(yǎng)治療，經(jīng)過一段時間，果然生效，硬是將失眠治好了。這個不吃藥、不打針、不花錢、無副作用的治療方法我很想試一試。開始的時候，我身心不放松，腦子不安寧，越讓它處于安靜狀態(tài)，越靜不下來，接連三天都是如此。我去請教一位老中醫(yī)，他說，宋代蔡季通的《睡訣》簡明扼要地概括了睡眠的訣竅：“睡側(cè)而屈，覺正則伸。先睡心，后睡眼。”老先生還給我介紹了一些治療失眠的方法。

受教之后，我自己琢磨了一套方法：首先調(diào)整作息時間，每天在同一時間睡覺、起床，做到早睡早起，生活有規(guī)律。早晨起床用手指梳頭5分鐘，讓頭腦血脈暢通，再用雙手按摩腦后發(fā)根兩側(cè)的風(fēng)池穴72次，然后到戶外慢跑鍛煉。

盡量每天運動30分鐘以上，但睡前2～3小時內(nèi)不要做運動。避免在睡前攝入咖啡因和尼古丁。咖啡、可樂、某些茶飲以及巧克力中含有刺激性的咖啡因，其作用要8小時之久才會退去。因此，下午一杯咖啡會讓你晚上難以入睡。尼古丁也是一種刺激性的物質(zhì)，時常會讓吸煙者睡眠很淺。睡前不看緊張激烈的電視節(jié)目。睡前在戶外散步半小時，然后用熱水泡腳，按摩涌泉穴5～10分鐘。用雙手梳頭5分鐘，按摩風(fēng)池穴72次，喝一小杯熱牛奶，這些都有助入睡。

除去臥室中可能干擾你睡覺的一切因素，如噪聲、亮光、床不舒服或溫度過高。室內(nèi)涼爽時，你會睡得更好。臥室內(nèi)的電視、手機、電腦都是干擾因素。使用舒適的床墊、枕頭有助于提高睡眠質(zhì)量。失眠的人會經(jīng)常看表。把鐘表的面朝向你看不到的地方，這樣你嘗試入睡期間就不會老是擔(dān)心時間。光線是控制睡眠的關(guān)鍵因素。每天盡量到戶外曬太陽至少30分鐘。如果可能的話，在太陽升起時起床，在清晨使用明亮的室內(nèi)燈。睡在床上盡量想生活中愉快的事，讓心靜下來，慢慢入睡。

開始調(diào)整睡眠時可以服用安定類藥物，然后逐漸減少，一直到不吃藥。堅持四個月，就能正常睡覺了。

今年我已八十有二了，身體各部分正常運轉(zhuǎn)，經(jīng)常寫點小稿，保持大腦清醒。現(xiàn)在，誰也看不出我曾是一個長期被失眠困擾的人。

（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》2019年第8期? ?圖/憐南）