提高中職學(xué)校籃球隊員投籃命中率的訓(xùn)練方法

摘要：運用文獻資料法、錄像分析法、觀察法和訪談法，對中職學(xué)校籃球隊員在比賽投籃中的焦慮緊張情緒，自信心、自控力，注意力、意志品質(zhì)等方面的因素進行挖掘和探討，旨在為提高中職學(xué)校籃球運動員比賽投籃命中率提供一些借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：籃球 命中率?方法

1.前言

籃球運動本身是一項對體能要求極強的對抗性項目，隨著整個世界籃壇格局的轉(zhuǎn)換，訓(xùn)練方法的普及，國際上各個籃球代表隊的差距在日益減小，隨之而來的就是競爭性越來越激烈，觀賞性越來越強。籃球運動究其本源而言，只是一個游戲，在早期籃球游戲中，談及戰(zhàn)術(shù)，也只有單純的聯(lián)防和進攻聯(lián)防，單調(diào)乏味，不具有較強的觀賞性。所以，籃球規(guī)則進一步演變，也是適者生存的需要。而投籃這項基本技術(shù)在創(chuàng)新的車轍中扮演著重要的角色，成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。

2 投籃技術(shù)的訓(xùn)練

針對如何提高中職學(xué)校籃球隊員投籃技術(shù)，經(jīng)過反復(fù)查閱資料，認(rèn)真觀察比賽以及認(rèn)真了解青少年身心特點，我認(rèn)為應(yīng)在日常訓(xùn)練當(dāng)中多采用以下幾種訓(xùn)練方法

2.1加強規(guī)范化投籃動作

出手的角度、球的旋轉(zhuǎn)、出手動作是投籃技術(shù)的三要素。不論采用哪種投籃方式，都要遵循這三個要素，嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去訓(xùn)練。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

2.2二人相對，模仿投籃動作練習(xí)

運動員二人相對，相互對投，要求發(fā)力順序正確，出手要有高的拋物線，壓手腕要柔和，球要有向后的旋轉(zhuǎn)。這一練習(xí)是為了使學(xué)生改正面對球籃練習(xí)時，把注意力過分的放在球的進與否上，忽視自身動作體驗的毛病。

2.3想象投籃訓(xùn)練

學(xué)生在每次投籃前，想象自己發(fā)力后球在空中劃出一道完美的弧線，“嗖”一聲直接命中，然后再進行投籃動作。這一練習(xí)是為了使學(xué)生在投籃之前穩(wěn)定情緒，作好充分的心理準(zhǔn)備，強化學(xué)生自信心，給學(xué)生一個心理暗示。

2.4看籃圈后點投籃練習(xí)

學(xué)生在設(shè)定投籃的目標(biāo)時，可以設(shè)定前圈、圈心、后圈三個目標(biāo)。本人做過一次實驗：

在三秒?yún)^(qū)內(nèi)，叫一個投籃比較好的學(xué)生看前圈投10個（中5個）看圈中心投10個（中6個）看后圈投10個（中8個）。從物理學(xué)角度說，看后圈投籃更容易掌握用力大小，球的弧線也更圓滑，長時間練習(xí)可提高投籃成功率。

3.身體素質(zhì)的練習(xí)

針對如何提高一中隊員的身體，經(jīng)過反復(fù)查閱資料，認(rèn)真觀察比賽以及認(rèn)真了解中職學(xué)校籃球青少年身心特點，我認(rèn)為應(yīng)在日常訓(xùn)練當(dāng)中多采用以下幾種訓(xùn)練方法：

3.1速度素質(zhì)的練習(xí)

3.1.1各種步法練習(xí)

可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時少走彎路，因此應(yīng)該堅持經(jīng)常練習(xí)，做到“天天練，堂堂練”，高大隊員尤其要加強這反面的訓(xùn)練。如：小步快跑、高跆腿跑等

3.1.2各種起動跑練習(xí)

發(fā)展中職學(xué)校籃球隊員高大隊員快速反應(yīng)以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據(jù)比賽情況的變化及時做出相應(yīng)動作的能力。如原地或移動中，當(dāng)聽到或看到信號后，突然起動做各種距離的快速跑練習(xí).

3.1.3各種跑動的練習(xí)

可訓(xùn)練中職學(xué)校籃球隊員在賽場上的觀察力，選擇合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如30米、50米跑，5米折反跑，各種折返跑、往返跑.

3.2力量素質(zhì)的練習(xí)

3.2.1發(fā)展手指手腕上肢力量

發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位;兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習(xí).

3.2.2發(fā)展腰腹力量

是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)等.

3.2.3發(fā)展下肢力量

發(fā)展是內(nèi)線隊員力量訓(xùn)練的重中之重， 它是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量。如跳繩練習(xí);單、雙搖跳，跳臺階、立定跳遠(yuǎn)、多級跳、連續(xù)蹲跳等.

3.3耐力素質(zhì)的練習(xí)

3.3.1發(fā)展一般耐力

可穿插在每次訓(xùn)練課中進行，可采用中長跑、越野跑，較長距離變速跑等手段

3.3.2發(fā)展專項速度耐力

可結(jié)合籃球技術(shù)進行訓(xùn)練，如采用逐步增加練習(xí)的負(fù)荷和強度，增加完成籃球技術(shù)動作的數(shù)量、組數(shù)、增大訓(xùn)練課的密度等。

3.3.3發(fā)展耐力素質(zhì)中應(yīng)注意的問題

中職學(xué)校籃球隊員身體各器官發(fā)育尚未成熟，因此在發(fā)展耐力訓(xùn)練中要區(qū)別對待和掌握循序漸進的原則。科學(xué)地安排練習(xí)的強度、重復(fù)次數(shù)、休息間隙的時間。進行速度耐力訓(xùn)練時，強度耐力訓(xùn)練時，強度要加大，但密度要小。

總結(jié)

投籃是籃球運動的主要進攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)訓(xùn)練并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

參考文獻

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姚帥 天津市勞動保障技師學(xué)院