感恩能助你克服困難

韋華明

漫畫(huà)家拉姆齊列出讓他感恩的事情里，沒(méi)有被提名普利策獎(jiǎng)的兩部作品。實(shí)際上，他感恩的是：他在大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作，在一所中學(xué)里當(dāng)看門(mén)人;經(jīng)濟(jì)大衰退讓他不得不做的一份兼職;被診斷出患了黑素瘤;人們對(duì)他的不信任。他說(shuō)：“每個(gè)曲折和坎坷都是個(gè)祝福?！蹦欠菘撮T(mén)人的工作讓他認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的妻子，看門(mén)人的女兒;被解雇讓他能夠在圖書(shū)插畫(huà)業(yè)和電臺(tái)找到了第二份職業(yè);被診斷出患癌癥，讓他投身于宣傳黑色素瘤危害的活動(dòng)，挽救了數(shù)百人的生命?？梢哉f(shuō)，那些挫折和坎坷都是托起他翅膀的風(fēng)?！坝幸粋€(gè)很貼切的比喻，如果你乘獨(dú)木舟順流而下，撞上了巖石，或許你會(huì)溺水身亡，或許你會(huì)把船撐向另一個(gè)方向?！崩俘R說(shuō)，“如果你能把船撐向另一個(gè)方向，那就是個(gè)祝福?！?/p>

感恩生活中的壞事，因?yàn)樗麄冏屇阌兴斋@。研究發(fā)現(xiàn)，會(huì)感恩的癌癥患者、脊髓損傷患者存活的機(jī)率更大。想用感恩克服生活中的困難，要從感恩你在生活中的得失開(kāi)始。

1.列出值得感恩的事情

加州大學(xué)埃蒙斯實(shí)驗(yàn)室主任埃蒙斯說(shuō)：“如果我們訓(xùn)練自己去尋找生活的饋贈(zèng)，我們?cè)谄D難的時(shí)候很容易發(fā)現(xiàn)。”無(wú)數(shù)的研究發(fā)現(xiàn)，列出感恩的事情的人們更快樂(lè)，更有精力，對(duì)人更友好，身體也更健康。埃蒙斯博士發(fā)現(xiàn)，每周寫(xiě)感恩事情列表的人，比那些揪住煩惱不放的人，平均每周多鍛煉90分鐘。另外，會(huì)感恩的人疼痛更少，睡眠時(shí)間多1小時(shí)，睡醒后更有精神。

2.重新訓(xùn)練你的大腦

對(duì)壓力的感恩想法會(huì)改變神經(jīng)通路。感恩可以對(duì)抗壓力對(duì)身體的損害，甚至可以提升心臟健康。北卡羅萊納大學(xué)教堂山分校的研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行慈愛(ài)友善冥想的人心臟更健康，因?yàn)榭梢藻憻捊桓猩窠?jīng)，使心跳、呼吸有規(guī)律。神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士說(shuō)：“把感恩當(dāng)成大腦的默認(rèn)情感，可以保護(hù)你不受壓力的損害，提高你的抗壓能力，要經(jīng)常訓(xùn)練感恩。感恩體驗(yàn)至少20秒，讓感恩的感覺(jué)進(jìn)入你的大腦。不要只是為美麗的夕陽(yáng)感恩，你要在夕陽(yáng)里坐20秒，打開(kāi)你的感覺(jué)，感覺(jué)跟感恩相關(guān)的積極情緒，感到活著是一件讓人高興的事情，感恩你與別人的聯(lián)系，感恩你還有驚喜。”

3.回憶那些艱難的事情

如果你有困難需要克服，嘗試一下埃蒙斯博士推薦的技巧?！跋胂肽阕钤愀獾臅r(shí)候，你的悲傷，你的損失，記得你現(xiàn)在的樣子。你度過(guò)了生命中最糟糕的日子，你經(jīng)歷了考驗(yàn)，你抵御了誘惑，從黑暗中走了出來(lái)?！?/p>

在弗朗克卡普拉的電影《生活多美好》中，主人公得到天使克拉倫斯的幫助之后，知道了如果他沒(méi)有出生的話，他愛(ài)的人會(huì)一直過(guò)著糟糕的生活。想象一下如果沒(méi)有某種好的事情會(huì)有什么情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，它比回憶我們自己的好運(yùn)更能使我們感恩。在一項(xiàng)研究當(dāng)中，參與者寫(xiě)了一些可能不會(huì)發(fā)生的積極事件，以及他們可能絕不會(huì)認(rèn)識(shí)到愛(ài)人的一些情況，比直接描述事件更讓他們快樂(lè)?！爱?dāng)回憶生活曾經(jīng)多么艱難以及我們?nèi)〉玫某煽?jī)時(shí)，我們就在腦海里建立起了明確的對(duì)比，而這些對(duì)比是感恩的沃土?！?/p>

這些對(duì)比也打造有耐受力的肌肉，你不僅可以對(duì)抗困難，而且能夠找出好的一面，不管它藏得多深。感恩是人的心理免疫系統(tǒng)的一部分，幫助我們把困難變成機(jī)會(huì)。

2013年，加拿大對(duì)15名脊柱受損的人研究發(fā)現(xiàn)，他們對(duì)活著充滿感激。渡過(guò)難關(guān)后，他們有的開(kāi)始去讀大學(xué)，有的從事新的職業(yè)，或者接受其他脊柱受傷者的咨詢。他們告訴研究者，因?yàn)樗麄兊膫麄冮_(kāi)始深為以前自認(rèn)為理所當(dāng)然的事情感恩，比如窗外的鳥(niǎo)鳴，跟孩子一起玩耍的快樂(lè)。他們意識(shí)到自己更加感恩有親友的幫助和支持。

拉姆齊說(shuō)：“當(dāng)你失去夢(mèng)想的工作時(shí)，你有了另外一個(gè)夢(mèng)想。如果我不是丟了工作，從事兼職，我就會(huì)失去很多好機(jī)會(huì)?，F(xiàn)在，有了這些領(lǐng)悟，當(dāng)有不好的事情發(fā)生時(shí)，我會(huì)停下來(lái)想，其中有什么好的方面呢？我發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候生命中最糟糕的時(shí)刻會(huì)變成最好的。我感恩，我現(xiàn)在知道了這一點(diǎn)?！?/p>

（編輯/張金余）