體育鍛煉促進學生心理健康的方法和策略

郝慶偉，胡靜燕

（廣東工程職業技術學院，廣東 廣州 510520）

大學生心理健康輔導一直是高校教育教學研究的重點內容。傳統意義上學生心理健康教育是通過輔導員和思政課堂教育來完成的，由各院系結合學校實際開展心理健康教育，其他課程對學生關注的重點更多是學生的學習成績方面，體育教學同樣如此[1]。體育鍛煉中通常會按學生是否達到體能測試規定項目的成績為考核重點，對學生的體能要求、良好體育性格培養、體育鍛煉的思想重視比較少，很少會關注學生心理健康方面的內容。素質教育改革的大背景下，高校體育教學應結合學生發展的規律進行積極的改革，做好學生心理健康教育方面的內容評價，積極發揮體育鍛煉促進學生心理健康發展的優勢，注重學生心理健康教育和培養。

1 學生心理健康教育現狀

學生心理健康有兩方面的含義：一方面是心理健康的狀態，另一方面是維持心理健康狀態的行為和思想[2]。大部分大學生的心理健康狀態比較良好，但缺乏調整心理健康狀態的能力，如部分學生遇到成績波動、與其他人交流出現波動時，本來表現很好的學生會突然出現行為異常和心理異常，對外交流出現了明顯的變化；有的學生是因為家庭因素等多方面原因造成的心理亞健康狀態，如部分學生屬于離異家庭，在日常生活中通常會變得非常敏感，自卑心理比較強，在維持健康心理方面的能力有所不足。

從學校教育培養來看，學校教育通常是以學生成績為判斷標準來衡量學生是否優秀，是否具有優秀的品格，很少涉及學生心理健康。體育是高校教學的重要學科之一，肩負著培養學生體質和健康體育觀念的重任，但是在實際的體育教學過程中放養式管理非常普遍，體育教學缺乏計劃性，加上體育課時安排相對于專業課較少，導致高校體育教育無法發揮應有的作用，對學生心理健康的作用比較少。

2 體育鍛煉促進學生心理健康的優勢

體育鍛煉對學生心理健康的促進有明顯的優勢，對促進人體生長發育、培養健美體態、提高機體工作能力、消除疲勞、調節情感、防治疾病、益壽延年乃至提高和改善整個人的體質都有重要作用[3]。大學時期正是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化。年輕且富有精力，活力四射成為大學生最為顯著的特征。體育鍛煉符合學生發展的規律和心理成長的規律，因此必須要做好體育鍛煉促進學生心理健康的研究工作。

體育鍛煉促進學生心理健康的優勢主要體現在兩方面。一方面，有利于學生負面情緒宣泄。大學生在日常生活中的壓力是比較大的，這種壓力既有學業壓力、就業壓力，也有來自于家長、教師溝通和交流中的壓力，這種壓力會轉化為一種負能量積累在學生的體內，長期下來容易讓學生性格、情緒發生變化，因此必須要做對學生好負能量的宣導。而體育鍛煉需要學生身體全方位的配合，學生在體育運動參與過程中會逐漸減少負能量，將壓力宣泄出去，有利于幫助學生疏導心理壓力[4]。如部分學校組織大一大二學生參加早操跑步，就是為了讓學生從散漫的生活中脫離出來，養成良好生活習慣，釋放壓力。另一方面，有利于學生培養正面的積極因素。體育鍛煉過程中，會讓學生培養起正面、積極的心理，如學生在體育鍛煉過程中形成了互幫互助的團結意識、集體榮譽的班級榮譽感，在體育競爭中學會了“比學趕幫超”，這些都是體育運動對學生的正面影響。而且體育運動中，體育運動的難度對大學生來講并不高，會讓學生獲得良好的成功體驗，如每一次籃球投籃成功、足球的踢入球門都會讓學生產生一種特殊的情感，獲得成功體驗。

3 體育鍛煉促進學生心理健康的方法和策略

3.1 注重體育體驗，實施體育游戲教學策略

體育鍛煉促進學生心理健康應充分做好學生體育運動的體驗，讓學生在體驗中加強對體育的認知，了解體育運動的價值，體會到體育游戲的興趣。體育游戲是體育教學的重點實施策略，教師在教學過程中應積極利用體育游戲的優勢，幫助學生更好地融入體育教學中，在體育游戲中獲得快感，培養學生健康樂觀的生活態度。體育游戲的實施策略主要有兩方面的內容。一方面，體現在體育教學熱身階段。傳統的熱身方案通常是教師示范、學生跟著操作的方式，熱身動作千篇一律，無法調動學生參與興趣，而且重復的熱身動作也會讓學生對體育產生懈怠感。因此，在熱身階段，教師要轉變教學思路，積極利用體育游戲的方法，既讓學生將身體充分的舒展和活動也讓學生感受到新奇感，提升學生參與的積極性[5]。如籃球運動過程中，在進行熱身運動時可以直接將籃球交給學生，讓學生通過行進間運球、傳球、投球等小游戲進行熱身運動，教師也可以根據學生的實際情況設計符合大學生習慣的游戲類型，幫助學生更好地融入到體育運動中。另一方面，體現在體育運動過程中。體育游戲的設計應結合具體的項目實施，避免重復體育游戲的設計。如田徑運動的體育游戲類型較為豐富，教師在體育游戲選擇時要不斷將游戲豐富，如二人三足跑、跳繩接力、跳袋接力等活動都非常有吸引力。教師要根據課程的安排和學生的實際進行游戲化設計，讓學生在體育游戲中感受到體育運動的快樂，在體育運動中不斷提升個人的能力和水平，幫助學生養成團結友愛、互幫互助的團結意識和集體榮譽感，讓學生在體育游戲中學會如何與其他人交往，從而培養學生健康的心理。

3.2 增強體育信心，實施體育鍛煉成功導向

體育鍛煉促進學生心理健康必須要堅持以成功為導向，讓學生在體育運動中感受到成功的喜悅，增強體育運動的信心進而形成健康的心理。以成功為導向培養學生體育信心非常重要。一方面，體育運動其本身具有一定的強度，需要學生付出一定的體能和精力。大學生的精力豐富，學習能力比較強，但并不意味著學生對體育教育沒有畏懼，沒有其他的負面想法，如體育運動的強度比較大，容易讓學生產生疲勞感，耽誤下一階段的學習，這些情況都是客觀存在的，也是部分學生不愿意參與體育鍛煉的直接原因[6]。因此，體育鍛煉過程中教師要做好體育的成功指引，讓學生在體育運動中收獲成功，體驗到成功的快感，激發學生參與體育游戲的積極性，同時也要做好體育強度的合理控制，要根據大學生體能實際情況進行合理的匹配，避免學生體能過度消耗，影響學生體育運動的效果，要避免體育鍛煉對學生的負面影響。另一方面，體育鍛煉過程中讓學生感受到成功，可以激發學生繼續學習、“比學趕幫超”的健康心理。體育鍛煉過程中，教師通常會組織學生開展具有競技性的運動，如田徑比賽、籃球對抗賽等，這些運動都有很強的競技性，學生在競技過程中“比學趕幫超”，在友誼第一的前提下進行競技，通過競技來體會成功的快樂，這對于學生未來成長具有十分重要的價值。如籃球比賽中，教師通常會組織不同院系學生進行籃球比賽，而獲勝后的快樂是學生健康心理的重要內容。當然體育競技有贏就有輸，一旦學生失敗要及時做好學生的心理輔導工作，幫助學生走出失敗的陰影，同時鼓勵其他院系學生一起幫助失敗的學生進步，通過互幫互助的方式讓學生形成良好的生活態度，培養學生健康的人生觀和世界觀。

3.3 激發體育興趣，實施體育鍛煉情境設計

體育鍛煉促進學生心理健康重點是要做好體育鍛煉情境的設計，激發學生參與體育的積極性和降低體育參與難度。大學生體育運動通常涉及比較專業的內容，包括三大球類的標準動作、田徑運動中的各類技巧，這些內容都需要學生在學習過程中準確把握，如果不能很好地觀察和實踐，容易打擊學生體育運動的積極性和學習興趣。情景化的設計關鍵在于通過多種設計理念，幫助教師降低體育教學的難度，幫助學生更好地理解和實踐體育內容，激發學生興趣。以籃球教學為例，籃球的定點投球、行進間運球等技術對學生的要求都比較高，需要學生具有一定的觀察能力和模仿能力，但受制于課堂教學的條件，籃球運動中的技巧性動作雖然有教師的反復指導和示范，但依然有部分學生因為視野、個人注意力等因素無法有效地觀摩。因此，教師可以利用信息技術教學的優勢，將教學的技術類內容以視頻資料、圖片的方式進行呈現，通過理論課進行講解，在課堂中幫助學生全面理解籃球的技戰法等知識。對于學生提出的不同問題和主張，教師在課堂上通過交互式白板的優勢對學生進行整體的分析和指導，加深學生對籃球技法、戰法的理解和認識，同時也可以播放一些比賽視頻來加深學生對籃球技戰法的興趣。總之，體育情境設計的關鍵就是要調動學生的體育興趣，降低學生對體育運動的理解難度。除了信息技術，教師可以根據實際情況選擇其他的情境設計方案，包括場地和器材的合理設計與安排，為學生營造良好的體育鍛煉環境和氛圍。如教學跳高時，教師可以安排學生將墊子放置成梅花型，像一個花瓣一樣，讓學生每個人選擇2～3片花瓣放在自己的墊子位置上，跳完以后再放回去，通過這種器材的合理設計讓學生感受到一種愉悅感。

3.4 樹立體育觀念，實施體育鍛煉認知教學

體育鍛煉促進學生健康心理的實施過程中必須要做好體育鍛煉的認知教學工作，幫助學生樹立正確的體育運動觀念，形成終身運動的意識。大學生對體育的認識更多地偏向于體能的訓練，認為體育學習就是為了鍛煉自身的體育技能，培養目標是未來的運動員，有的學生認為是提升自身體能的方法，主要是讓自身身體素質提升，很少有學生認為體育應成為自身未來的一種習慣，是調節自身心理健康的一種方法。因此，教師在教學過程中應做好體育鍛煉的認知教育，做好體育觀念的滲透。一方面，體育教師在教學過程中應積極融入奧林匹克運動精神，幫助學生了解到運動的偉大，了解運動員在運動過程中展示出來的拼搏奮斗精神、為國爭光的奉獻精神，通過優秀人員的指引來幫助學生打開體育運動的新思路，提升學生體育運動的積極性，了解體育運動對人的積極影響，了解體育運動的價值，加強學生對體育運動的正向認識。另一方面，樹立終身運動的理念。教師在體育教學過程中要滲透終身運動的理念，幫助學生養成良好的運動習慣，讓學生拓展運動的內涵，將學校體育與自身運動緊密結合在一起。如近些年部分高校開展了定向運動的教學，其思路目的就是打破體育就是課堂的傳統認知，幫助學生形成良好的運動理念，學會如何加強自身運動能力，培養終身運動理念形成運動的習慣，引導學生在運動中形成積極向上的人生態度。

4 總結

體育鍛煉在促進學生心理健康方面具有十分明顯的優勢，既可以宣泄學生已有的心理壓力和負面情緒，也可以在體育鍛煉中培養學生健康的生活態度和生活理念，有效提升學生心理健康的教育效果。體育教師在學生心理健康培養過程中要切實發揮體育鍛煉的優勢，不斷滲透體育正能量，讓學生在體育鍛煉中收獲成功的體驗，引導學生形成積極的生活態度。