我的“健康計劃”

鄧明榮

我今年87歲，頭不昏，眼不花，耳不聾，背不彎，腿不軟，身體十分健康。我認為，這都歸功于我退休后制訂并堅持實行的“健康計劃”。

合理膳食 保證營養

有許多養生書籍講，每天吸收的營養和每天消耗的營養要大致平衡，不僅營養總量要平衡，而且營養結構也要合理。為了達到這個要求，我注意擴充食物品種，算起來，包括主食、副食在內，約有30種。具體辦法是：一天三餐，三餐食品不相同，主食、副食不斷輪換，上餐與下餐不重復，每餐只吃七八分飽。

早餐：要吃“五個一”，一個雞蛋（蒸著吃）、一包牛奶、一小杯芝麻糊、一小碗燕麥粥、一把堅果（以核桃、花生為主，也常吃少量腰果、碧根果、夏威夷果、松子等）。為了增進早餐食欲，我會同時拌吃幾片南酸棗糕、山楂片或開胃生姜絲。

午餐：午餐的菜極為重要。葷菜要吃以魚肉為主的各種肉類，而且要輪換著吃，一餐吃肉的總量控制在50～100克。素菜方面，我喜歡吃“拼盤”，即從豆類、瓜菜類、菌菇類、根塊類等各種素菜中選，每個品種取一些做成素菜拼盤。主食則從米飯、饅頭、面條、粥（雜豆、枸杞、紅棗、蓮子等輪換著煮粥）中選擇。

晚餐：我晚餐的量比較小，素菜為番茄一個、綠色葉子菜一小碟、幾塊醋泡白蘿卜，同時也吃與中餐不相同的肉食。主食盡量做到與午餐不同。

水果我也會輪換著吃，每天要吃兩種以上的水果。此外，為把住“病從口入”關，我堅持做到不吃不潔凈食品，不吃腐爛食品，不吃過了保質期的食品，少吃油炸燒烤類食品，少吃腌制和臘味食品，少吃膨化食品，少吃不易消化的食品。

適當運動 勞逸結合

我在生活中深深體會到運動的好處。步入老年后，運動必須適當，注意以下幾點：一是選擇適合自己的運動形式;二是運動量適度，過少、過量、過急均會影響健身效果，我認為鍛煉到出微汗較為合適;三是持之以恒，貴在堅持。我一天的運動安排是：早晨醒來后，在床上做按摩腹部運動，右手順時針按摩50下，左手逆時針按摩50下，然后伸展四肢。起床后，喝杯開水，然后做保健操。上午主要是“動腦”，內容有看報紙、看電視、看書、看手機等。在進行這些活動時，每一個小時要休息10～15分鐘，保證勞逸結合。下午主要是“動身”。我喜歡跳交誼舞，既陶冶情操又鍛煉身體，還可以多交朋友，有益社交。

戒煙戒酒 規律生活

我堅決不抽煙、不酗酒、不賭博、不熬夜，不參加有害健康的活動。我生活十分規律，按時作息，按時用餐，按時運動。此外，我還特別注意生活細節。每天晚上睡覺前，我開窗換一會兒氣;洗澡盡量淋浴，洗完后再按摩腳板;每天搞好房內外的衛生，保持空氣清新。

知足常樂 心態健康

良好的心態是健康的基石。退休后，我有一個明確的指導思想：有利于健康的事就盡量去做，不利于健康的事不去多想。根據這一指導思想，我首先克服了“退休失落感”。國家發的退休金足夠生活，有什么可苦惱失落的呢？至于退休生活的具體內容，因人而異，找到精神寄托就能排遣失落感。我的精神寄托就是好好完成我的健康計劃，每天開開心心地生活。在對待各種問題時，我的態度是：要做的事盡力而為，雞毛蒜皮的煩心事多容忍，不計較，不理會，不發怒，不爭吵，不讓它們干擾自己，成為思想負擔。這樣“知足常樂”的生活態度，讓我專注過好自己的生活，越活越健康。

責編/斌子