鄧明榮
我今年87歲,頭不昏,眼不花,耳不聾,背不彎,腿不軟,身體十分健康。我認為,這都歸功于我退休后制訂并堅持實行的“健康計劃”。
合理膳食 保證營養
有許多養生書籍講,每天吸收的營養和每天消耗的營養要大致平衡,不僅營養總量要平衡,而且營養結構也要合理。為了達到這個要求,我注意擴充食物品種,算起來,包括主食、副食在內,約有30種。具體辦法是:一天三餐,三餐食品不相同,主食、副食不斷輪換,上餐與下餐不重復,每餐只吃七八分飽。
早餐:要吃“五個一”,一個雞蛋(蒸著吃)、一包牛奶、一小杯芝麻糊、一小碗燕麥粥、一把堅果(以核桃、花生為主,也常吃少量腰果、碧根果、夏威夷果、松子等)。為了增進早餐食欲,我會同時拌吃幾片南酸棗糕、山楂片或開胃生姜絲。
午餐:午餐的菜極為重要。葷菜要吃以魚肉為主的各種肉類,而且要輪換著吃,一餐吃肉的總量控制在50~100克。素菜方面,我喜歡吃“拼盤”,即從豆類、瓜菜類、菌菇類、根塊類等各種素菜中選,每個品種取一些做成素菜拼盤。主食則從米飯、饅頭、面條、粥(雜豆、枸杞、紅棗、蓮子等輪換著煮粥)中選擇。
晚餐:我晚餐的量比較小,素菜為番茄一個、綠色葉子菜一小碟、幾塊醋泡白蘿卜,同時也吃與中餐不相同的肉食。主食盡量做到與午餐不同。
水果我也會輪換著吃,每天要吃兩種以上的水果。此外,為把住“病從口入”關,我堅持做到不吃不潔凈食品,不吃腐爛食品,不吃過了保質期的食品,少吃油炸燒烤類食品,少吃腌制和臘味食品,少吃膨化食品,少吃不易消化的食品。
適當運動 勞逸結合
我在生活中深深體會到運動的好處。步入老年后,運動必須適當,注意以下幾點:一是選擇適合自己的運動形式;二是運動量適度,過少、過量、過急均會影響健身效果,我認為鍛煉到出微汗較為合適;三是持之以恒,貴在堅持。我一天的運動安排是:早晨醒來后,在床上做按摩腹部運動,右手順時針按摩50下,左手逆時針按摩50下,然后伸展四肢。起床后,喝杯開水,然后做保健操。上午主要是“動腦”,內容有看報紙、看電視、看書、看手機等。在進行這些活動時,每一個小時要休息10~15分鐘,保證勞逸結合。下午主要是“動身”。我喜歡跳交誼舞,既陶冶情操又鍛煉身體,還可以多交朋友,有益社交。
戒煙戒酒 規律生活
我堅決不抽煙、不酗酒、不賭博、不熬夜,不參加有害健康的活動。我生活十分規律,按時作息,按時用餐,按時運動。此外,我還特別注意生活細節。每天晚上睡覺前,我開窗換一會兒氣;洗澡盡量淋浴,洗完后再按摩腳板;每天搞好房內外的衛生,保持空氣清新。
知足常樂 心態健康
良好的心態是健康的基石。退休后,我有一個明確的指導思想:有利于健康的事就盡量去做,不利于健康的事不去多想。根據這一指導思想,我首先克服了“退休失落感”。國家發的退休金足夠生活,有什么可苦惱失落的呢?至于退休生活的具體內容,因人而異,找到精神寄托就能排遣失落感。我的精神寄托就是好好完成我的健康計劃,每天開開心心地生活。在對待各種問題時,我的態度是:要做的事盡力而為,雞毛蒜皮的煩心事多容忍,不計較,不理會,不發怒,不爭吵,不讓它們干擾自己,成為思想負擔。這樣“知足常樂”的生活態度,讓我專注過好自己的生活,越活越健康。
責編/斌子