習慣的最小行動單位

劉軒

要跟誰學習養成好習慣呢？最好的學習對象，其實就是你自己。我們其實都有不少好習慣，只不過沒太在意它們，如果認真去研究一下，你就能看到一些端倪。

我來舉一個例子。刷牙應該是99%的讀者都早已養成的好習慣。請你想想，為什么刷牙能夠成為一個好習慣？

刷牙能夠變成這么自然的習慣，有一個原因：它很方便。

首先，它是一個很簡單的事情，你很快就能完成。以一組行動來說，它是一個最基本的單位，而且有很明確的目標。我們都會按照習慣，把上下排的牙齒刷完，如果只刷了一半就停下，一定會覺得渾身不對勁，就像上廁所上了一半的感覺，對不對？

“簡單、具體，能夠一氣呵成的行為程序”，就是好習慣的基本單位。

很多人希望養成好習慣的時候，只給自己設定一個很大很遠的目標，并沒有設計具體的實現步驟。

這是很關鍵的，同時也是多數人會搞錯的觀念。我們可能會在年初給自己設定一個目標，把理想結果定在遙遠的一年后。但是，如果你無法把這個目標變成行動計劃，那這頂多只能說是一個愿望，而僅憑愿望是無法養成習慣的。

把你要養成的習慣，先分解成最基本的行為程序，而且最好是每一天都能執行的。這樣最容易讓大腦把事情認定為“慣性動作”，變成一個你不太需要思考也可以完成的事情。

所以，不要說“我要多運動”，要說“我要每天運動30分鐘”;不要說“我要多閱讀”，要說“我要每天閱讀1小時”或“閱讀20頁”;不要說“我要學英文”，要說“我每天要用在線課程學習5個單詞，并做10道習題”。

你可以用時間、數量、行為來設定這個習慣，越具體越好。

（摘自中信出版社《幸福的最小行動》）