全方位補鈣最有效
2020-03-16 03:22:42
華聲文萃 2020年2期
補鈣是我們一生需要堅持的事情，也是減緩衰老的過程，即使年齡大了，補鈣也是“亡羊補牢，為時未晚”。到底哪種補鈣方法最有效？專家建議，補鈣應注意全方位、多角度。
食物補充：奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應多食用。
藥物補鈣：無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣都可選擇，但需要配合每天半小時以上的戶外活動。
力學作用：行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。當肌肉放松時補鈣難以進行，如髖關節置換術后，好身體也會發生骨質疏松。手術后臥床，可進行主動和被動運動、非負重運動、肢體對抗訓練，來延緩鈣的流失。
補鈣量充足：人體每天需補鈣1000毫克，30歲后如果不補鈣，人體就要動用骨骼的“庫存”。
增加鈣吸收：如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，需要用藥改善胃腸炎才能促進鈣吸收。
輔助鈣吸收：鈣和維生素D同補，鈣磷比例合適，才能促進鈣吸收。雙膦酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。降鈣素可將血中鈣含量降低，補充鈣的不足。
（摘自《健康報》）
