長壽的鑰匙

文/北京航空總醫院 張歡歡

樂觀的釋義為精神愉快，對事物發展充滿信心，悲觀是指精神頹廢，對事物發展缺乏信心。樂觀的人遇到挫折、失敗時，會認為失敗只是暫時的，失敗的原因可能是環境、運氣等可變因素，雖然自己在這點失敗了，但在其他領域仍有成績。需要注意的是，樂觀主義者是在接納現實的基礎上，對未來抱有積極心態，而不是阿Q 精神的否定現實、逃避現實，將過錯全部歸咎于環境因素。悲觀的人遇到“壞事”，首先會歸因于自己，認為“都是我的錯”或“這件事會毀掉一切”，并且持續很久。身處逆境，他們認為“無論怎樣努力都沒用”，內心充滿無助和痛苦。

樂觀的心態像是一滴墨水在清水中逐漸擴散，滲透到生活的方方面面，影響人們對自我和生活的評價，對健康的影響也不例外。快樂或悲傷都是正常情緒，人們需要正確面對、掌控情緒，而不要被情緒控制。

一個人樂觀或悲觀主要受三方面因素影響：一是遺傳因素，二是父母的教養方式，三是過往經歷。不過，通過學習一些小技巧，人們也能逐漸培養起樂觀心態。想要積極樂觀地面對生活、健康長壽，不妨從以下幾方面開始調整：

設定良好的長期規劃。樂觀心態能促進健康行為。樂觀的人對未來抱有希望，他們傾向于做長期規劃，營造健康生活習慣，抵制煙酒等不利健康的誘惑。悲觀者可能會因為自我厭棄，缺少對自己的關心。

主動結交朋友、緩解焦慮。有研究表明，良好的社會關系會刺激身體產生一種內源性阿片類物質，可緩解疼痛和焦慮。缺少朋友的人，體內皮質醇水平往往較高，導致長期緊張，更易患心血管疾病。樂觀的人常認為自己對社會有幫助，在社交中表現得更主動，更易結交朋友；而悲觀者往往不熱衷社交，生活圈子越來越小，很容易自我封閉。

提高就醫依從性。樂觀、主動是一切治療的前提。研究證實，慢性心絞痛患者接受血管重建術后，最樂觀的患者再次入院的幾率比最悲觀的人低40%。當軀體出現疾病時，樂觀的人常有積極預期，往往會采取正面行為，比如遵醫囑服藥、堅持治療、按時復診等。悲觀的人則容易在心理上被疾病打敗，對治療行為的依從性可能變差。

理性地處理壓力。壓力就像“垃圾食品”，如何將其“代謝”掉，對健康至關重要。面對壓力時，樂觀的人會更主動、理性地思考壓力的來源，平息焦躁情緒；悲觀的人會認為自己沒有能力和資源，時常回避，會產生更多無力感，不良情緒還會給身心帶來負面影響。

遇事不較勁、不生氣。一項研究證實，與悲傷相比，生氣更易損害老年人的健康，增加炎癥風險，進而使人患上心臟病、關節炎和癌癥等疾病。愛生氣的本質是跟自己較勁，相對來說，樂觀的人對自己的敵意或批評更少，更容易將注意力轉移到開心的事上，不會總糾結于一件事，避免長時間生氣。