冬季運動講究多

文/錢軍

“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”簡單易懂的民間俗語，說出了冬季運動對身體健康的益處。冬季運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。

對于青少年而言，冬季運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因學習帶來的疲勞感，提高學習效率，而且當身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。

不過，冬天運動不宜強度過大，達到鍛煉效果即可，且運動前應充分了解自己的身體情況。某官方微博曾盤點了9項適合冬天的運動，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。在注意安全的前提下，對于身體健康的年輕人而言，全天任何時候都可以進行戶外鍛煉，早晚影響并不大；但對于心功能不佳的人群來說，進行戶外運動的最佳時間約是下午3～5點之間，在這一時段內外周阻力最小，心臟工作負擔較小。冬季寒冷，鍛煉時稍不注意就適得其反，為了避免身體受傷，運動時務必遵循以下幾個原則。

室內開窗透氣室外要看天氣

有些人怕冷，選擇在室內進行身體鍛煉。為了防寒，不少人會緊閉門窗。然而，在運動的時候，人會呼出大量的二氧化碳，如果多人在一起鍛煉，比如在健身房里運動，那二氧化碳的含量會更高，再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，室內空氣污染程度會加重。……