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防“疫”也要防抑郁

十招給心理“消消毒”

中國心理學會心理危機干預工作委員會專家李慧杰表示，當重大突發事件發生的時候，個體感到難以解決，平衡會打破，內心的緊張不斷積蓄，繼而出現無所適從甚至思維和行為的紊亂，即進入了一種失衡狀態，這就是心理危機狀態。

比如疫情爆發時，離疫情最近的人群，比如確診和疑似患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫護人員、疾控人員、領導抗疫工作的公務員、罹難的確診患者家屬等，都是受疫情影響的心理高危人群。

需要特別提醒的是，那些原來就有精神分裂癥，雙相障礙等重性或抑郁障礙、強迫障礙輕性基礎性精神障礙的人，也是心理高危人群。

每一類人群心理表現也都有側重，但是較為集中的反應是恐懼、焦慮、不確定、憤怒等情緒。這些情緒帶給人們最直接的表現就是不穩定——情緒不穩定，認知不穩定，身體反應不穩定，生活不穩定。這些不穩定加上對疫情發展的不確定，會加大憤怒的情緒反應，憤怒情緒又會激化社會各階層矛盾，對全民防控工作帶來不利，甚至會導致防控工作出現阻力。因此，無論對哪一類人群，幫助對方穩定情緒，化解疫情帶來的不適感覺，都是重要內容，都需要進行具體化的干預。

“其中，最容易被忽略的是領導抗疫工作的公務員。”他們工作壓力大，除了一般一線人員被感染的威脅，一時無法控制疫情的失控感，長期疲勞無休以外，還有被問責的壓力、群眾的要求和不能得到理解等。因此，容易焦慮，耗竭，憤怒，無助，抑郁，極端的可能具有攻擊性，甚至將這些負面情緒傳向他人就是攻擊和壓力的傳遞，傳向自己就是抑郁乃至自殺。”

專家建議可以嘗試一些對自己有幫助的方式。比如：

一是，你的健康你做主，一定要把自己當成自己身心健康的第一責任人。目前舉國上下要求的不流動、戴口罩、勤洗手、多開窗等事項，都是需要認真去做的。這是疫情防控的經驗之談。

二是，積極主動地配合當地政府和社區的疫情防控工作。因為面對巨大災難，個人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整個社會組織框架下，才會有更好的保障。

三是，試著把你的情緒表達出來，傾訴，繪畫，唱歌，運動等方式都可以，感覺能夠讓自己好好表達感受就可以，這會讓你感到好受一些。

四是，不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，他們可能也希望說一說，互相了解、治愈。

五是，不要勉強自己去忘掉它，面對這樣的事件，誰都不容易忘記，甚至會銘記一生，這是正常的，不影響正常工作生活就可以。

六是，別忘記你身邊的人和你有一樣的經歷和類似的感受，試著和他們談談。

七是，要花時間好好睡覺、休息，并且和你的家人在一起，回歸規律生活。

八是，如果你有任何需要，請你向家人或社區說出你的需要，其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。

第九，如果感覺心理沖擊難以應對，要主動尋求心理熱線專家和其他心理專業人員的幫助，目前每個城市都有官方的公益心理求助熱線。

第十，試試一些身心平衡、簡單易學的小方法。比如深呼吸的方法，可以幫助大家緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進睡眠。

（來源：人民網）

欄目編輯：許籍尹