老年高血壓運動康復治療知多少

劉新凱

【中圖分類號】R544.1

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2020）03-104-01

高血壓是我國最常見的一種心腦血管疾病，患病率正在逐年增長，現如今高血壓患病人口約占我國總人口的20%，高血壓還會引起心腦血管疾病威脅患者的生命健康。老年高血壓指的是65歲以上的老年高血壓患者，其舒張壓及收縮壓的差異較大，其中收縮壓升高的情況較多。而且，由于老年人的身體器官都成退化趨勢，特殊是心血管系統退化，動脈硬化明顯，從而導致了管道失去彈性，患病風險急劇增加。雖然高血壓很難被徹底治愈，但是通過科學的控制與用藥，可以起到明顯的降壓效果，使患者的血壓維持在正常的水平。治療高血壓的方法有藥物治療、飲食療法、運動康復治療方法等。大多數患者都是使用藥物的方法進行治療，飲食療法和運動康復治療方法的應用還不是很廣泛。下面就帶大家了解一下老年性高血壓的相關小知識及老年高血壓運動康復治療。

一、老年高血壓患病成因

老年性高血壓患病率非常高，患病人數約為老年人總數的50%，其中大多數是單純收縮期高血壓。現階段常見的患病原因有以下4點：

（1）鈉攝入量過多。很多老年人隨著年齡的增加，味覺功能會逐漸減退，在日常飲食中常常會覺得吃東西沒有味道，所以做菜時會放很多鹽或喜歡吃鈉含量高的食物如腌制食品，這就大幅增加了患上老年性高血壓的可能。

（2）老年人由于運動、鍛煉的比較少，會造成腹部脂肪堆積的情況，而且很多老年人都存在向心性肥胖的問題，所以很容易患上高血壓。

（3）有很多老年人有胰島素抵抗或繼發性高胰島素血癥。

（4）老年人交感神經的活動性高，經常處于緊張的狀態，而且血中腎上腺素的水平高卻不能輕易的自主排出，從而導致很容易患上高血壓。

二、老年高血壓運動康復治療

除了藥物治療老年高血壓外，還有飲食療法和運動康復治療方法，兩種方法都是較為安全、健康的治療方法，不會對機體產生毒副作用，所以，老年高血壓患者應該多使用這種治療方法。針對老年高血壓患者提倡進行有氧運動。

1、有氧運動的好處。有氧運動指的是人體在氧氣供應充分時所進行的運動鍛煉，即人體在運動時，可以吸入充足的氧氣，不會造成生理不平衡。有氧運動一般強度較低而且運動富有韻律性。有氧運動和無氧運動最大的區別就是運動強度的不同，而且有氧運動不要求人體進行大量運動，以產生乳酸為主要的鍛煉目標。對于老年高血壓患者來說，有氧運動可以增加患者身體內的降壓物質，還可以達到燃燒脂肪，提高身體素質的效果。

2、適合老年高血壓患者的有氧運動。

（1）散步。各種類型的高血壓患者都可以采用散步的運動康復治療方法。堅持散步后，患者的舒張壓會明顯的下降，其余的不適癥狀也會有所好轉。散步的時間可以選擇在清晨、黃昏或在臨睡前進行，每次散步的時間要超過15分鐘，但是最好不要超過一個小時。以患者的身體承受力為標準調節散步次數，每天1-2次。如果患者的身體素質較差，則散步速度不宜過快。

（2）慢跑。老年高血壓患者在慢跑時最高心率一般是120-136次/min，長期堅持慢跑，可以使患者的血壓逐漸下降、脈搏平穩，高血壓癥狀會明顯減輕。但是，有部分老年高血壓患者身體素質較差，切忌不可急于求成，一定要結合自己身體的實際情況進行鍛煉，以免造成負面后果。

（3）太極拳。

太極拳是一種含蓄內斂、以柔克剛、連綿不斷的運動，打太極拳不僅可以改善習練者的體質，提高身體素養，還可以讓人與自然和諧共處，享受戶外活動。所以，高血壓患者很適合打太極拳。太極拳可以很有效的起到防止高血壓的作用。

三、高血壓患者在飲食上應該注意什么？

老年高血壓患者在飲食上加以注意是可以有效控制血壓的，將藥物治療、飲食控制即運動康復治療相結合，可以起到較為理想的控制病情發展的效果。因此，老年高血壓患者要遵循下述的飲食注意事項。

（一）食物不能過咸。

一個健康的成年人，每天的食鹽的攝入量最好不要超過6克，而且這6克中還包括了食用的醬油及咸菜等含鹽量調味品的攝入量。老年高血壓患者每天食鹽的攝入量最好控制到4克以內。因為過多的攝入食鹽會導致小動脈發生痙攣，使患者的血壓升高，并加快了腎小動脈的硬化速度，從而導致病情惡化。

（二）有節制的飲食。

老年高血壓患者的飲食方式要做到定時定量，不可以出現過度饑餓或者過度飲食的狀況，更不能出現暴飲暴食的現象。另外，還要注意食物應該保證葷素搭配，每天都均衡攝入含有蛋白質及維生素的食物，以此確保身體里所需要的各種微量元素都處于相對均衡的狀態。同時，高血壓患者要注意不可以偏食，每種食物都有不同的作用，所以高血壓患者不能偏食，不喜歡的食物也要適量的攝入。

（三）忌煙。

高血壓患者不可以抽煙。香煙中主要成分尼古丁會刺激患者的心臟和血管，吸煙后，患者的血壓會升高，使動脈粥樣硬化加速形成。

（四）蛋白的攝入。

高血壓患者應該注意在飲食中應該少食用動物性蛋白如豬五花肉、金槍魚、加工香腸等，可以多食用植物性蛋白如豆類及豆制品。如果要食用動物蛋白，要有選擇的食用，可以多吃海參、海蜇或魚類，這些食物不僅能給人體提供蛋白質，還能起到一定的控制血壓的作用。

（五）不喝濃茶。

高血壓患者平時的生活中要少量茶，茶葉中含有一種特殊的物質咖啡堿，它具有興奮患者中樞神經的作用，所以患者不可以喝濃茶。淡香茶或乳酸菌飲料高血壓患者可以適量飲用。

綜上所述，老年高血壓患者在服藥治療的同時，也要注意飲食和運動。運動康復治療具有很好的降壓效果，而且還能改善老年患者的身體素質，正確心肺功能，控制飲食可以從根源上防止高血壓的病情惡化，所以，老年高血壓患者可以通過這種方法，更好的控制血壓。