老年高血壓運(yùn)動康復(fù)治療知多少

劉新凱

【中圖分類號】R544.1

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-6851（2020）03-104-01

高血壓是我國最常見的一種心腦血管疾病，患病率正在逐年增長，現(xiàn)如今高血壓患病人口約占我國總?cè)丝诘?0%，高血壓還會引起心腦血管疾病威脅患者的生命健康。老年高血壓指的是65歲以上的老年高血壓患者，其舒張壓及收縮壓的差異較大，其中收縮壓升高的情況較多。而且，由于老年人的身體器官都成退化趨勢，特殊是心血管系統(tǒng)退化，動脈硬化明顯，從而導(dǎo)致了管道失去彈性，患病風(fēng)險急劇增加。雖然高血壓很難被徹底治愈，但是通過科學(xué)的控制與用藥，可以起到明顯的降壓效果，使患者的血壓維持在正常的水平。治療高血壓的方法有藥物治療、飲食療法、運(yùn)動康復(fù)治療方法等。大多數(shù)患者都是使用藥物的方法進(jìn)行治療，飲食療法和運(yùn)動康復(fù)治療方法的應(yīng)用還不是很廣泛。下面就帶大家了解一下老年性高血壓的相關(guān)小知識及老年高血壓運(yùn)動康復(fù)治療。

一、老年高血壓患病成因

老年性高血壓患病率非常高，患病人數(shù)約為老年人總數(shù)的50%，其中大多數(shù)是單純收縮期高血壓。現(xiàn)階段常見的患病原因有以下4點：

（1）鈉攝入量過多。很多老年人隨著年齡的增加，味覺功能會逐漸減退，在日常飲食中常常會覺得吃東西沒有味道，所以做菜時會放很多鹽或喜歡吃鈉含量高的食物如腌制食品，這就大幅增加了患上老年性高血壓的可能。

（2）老年人由于運(yùn)動、鍛煉的比較少，會造成腹部脂肪堆積的情況，而且很多老年人都存在向心性肥胖的問題，所以很容易患上高血壓。

（3）有很多老年人有胰島素抵抗或繼發(fā)性高胰島素血癥。

（4）老年人交感神經(jīng)的活動性高，經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，而且血中腎上腺素的水平高卻不能輕易的自主排出，從而導(dǎo)致很容易患上高血壓。

二、老年高血壓運(yùn)動康復(fù)治療

除了藥物治療老年高血壓外，還有飲食療法和運(yùn)動康復(fù)治療方法，兩種方法都是較為安全、健康的治療方法，不會對機(jī)體產(chǎn)生毒副作用，所以，老年高血壓患者應(yīng)該多使用這種治療方法。針對老年高血壓患者提倡進(jìn)行有氧運(yùn)動。

1、有氧運(yùn)動的好處。有氧運(yùn)動指的是人體在氧氣供應(yīng)充分時所進(jìn)行的運(yùn)動鍛煉，即人體在運(yùn)動時，可以吸入充足的氧氣，不會造成生理不平衡。有氧運(yùn)動一般強(qiáng)度較低而且運(yùn)動富有韻律性。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動最大的區(qū)別就是運(yùn)動強(qiáng)度的不同，而且有氧運(yùn)動不要求人體進(jìn)行大量運(yùn)動，以產(chǎn)生乳酸為主要的鍛煉目標(biāo)。對于老年高血壓患者來說，有氧運(yùn)動可以增加患者身體內(nèi)的降壓物質(zhì)，還可以達(dá)到燃燒脂肪，提高身體素質(zhì)的效果。

2、適合老年高血壓患者的有氧運(yùn)動。

（1）散步。各種類型的高血壓患者都可以采用散步的運(yùn)動康復(fù)治療方法。堅持散步后，患者的舒張壓會明顯的下降，其余的不適癥狀也會有所好轉(zhuǎn)。散步的時間可以選擇在清晨、黃昏或在臨睡前進(jìn)行，每次散步的時間要超過15分鐘，但是最好不要超過一個小時。以患者的身體承受力為標(biāo)準(zhǔn)調(diào)節(jié)散步次數(shù)，每天1-2次。如果患者的身體素質(zhì)較差，則散步速度不宜過快。

（2）慢跑。老年高血壓患者在慢跑時最高心率一般是120-136次/min，長期堅持慢跑，可以使患者的血壓逐漸下降、脈搏平穩(wěn)，高血壓癥狀會明顯減輕。但是，有部分老年高血壓患者身體素質(zhì)較差，切忌不可急于求成，一定要結(jié)合自己身體的實際情況進(jìn)行鍛煉，以免造成負(fù)面后果。

（3）太極拳。

太極拳是一種含蓄內(nèi)斂、以柔克剛、連綿不斷的運(yùn)動，打太極拳不僅可以改善習(xí)練者的體質(zhì)，提高身體素養(yǎng)，還可以讓人與自然和諧共處，享受戶外活動。所以，高血壓患者很適合打太極拳。太極拳可以很有效的起到防止高血壓的作用。

三、高血壓患者在飲食上應(yīng)該注意什么？

老年高血壓患者在飲食上加以注意是可以有效控制血壓的，將藥物治療、飲食控制即運(yùn)動康復(fù)治療相結(jié)合，可以起到較為理想的控制病情發(fā)展的效果。因此，老年高血壓患者要遵循下述的飲食注意事項。

（一）食物不能過咸。

一個健康的成年人，每天的食鹽的攝入量最好不要超過6克，而且這6克中還包括了食用的醬油及咸菜等含鹽量調(diào)味品的攝入量。老年高血壓患者每天食鹽的攝入量最好控制到4克以內(nèi)。因為過多的攝入食鹽會導(dǎo)致小動脈發(fā)生痙攣，使患者的血壓升高，并加快了腎小動脈的硬化速度，從而導(dǎo)致病情惡化。

（二）有節(jié)制的飲食。

老年高血壓患者的飲食方式要做到定時定量，不可以出現(xiàn)過度饑餓或者過度飲食的狀況，更不能出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。另外，還要注意食物應(yīng)該保證葷素搭配，每天都均衡攝入含有蛋白質(zhì)及維生素的食物，以此確保身體里所需要的各種微量元素都處于相對均衡的狀態(tài)。同時，高血壓患者要注意不可以偏食，每種食物都有不同的作用，所以高血壓患者不能偏食，不喜歡的食物也要適量的攝入。

（三）忌煙。

高血壓患者不可以抽煙。香煙中主要成分尼古丁會刺激患者的心臟和血管，吸煙后，患者的血壓會升高，使動脈粥樣硬化加速形成。

（四）蛋白的攝入。

高血壓患者應(yīng)該注意在飲食中應(yīng)該少食用動物性蛋白如豬五花肉、金槍魚、加工香腸等，可以多食用植物性蛋白如豆類及豆制品。如果要食用動物蛋白，要有選擇的食用，可以多吃海參、海蜇或魚類，這些食物不僅能給人體提供蛋白質(zhì)，還能起到一定的控制血壓的作用。

（五）不喝濃茶。

高血壓患者平時的生活中要少量茶，茶葉中含有一種特殊的物質(zhì)咖啡堿，它具有興奮患者中樞神經(jīng)的作用，所以患者不可以喝濃茶。淡香茶或乳酸菌飲料高血壓患者可以適量飲用。

綜上所述，老年高血壓患者在服藥治療的同時，也要注意飲食和運(yùn)動。運(yùn)動康復(fù)治療具有很好的降壓效果，而且還能改善老年患者的身體素質(zhì)，正確心肺功能，控制飲食可以從根源上防止高血壓的病情惡化，所以，老年高血壓患者可以通過這種方法，更好的控制血壓。