百歲國醫(yī)大師的長壽秘訣

麗云

今年100歲的國醫(yī)大師顏正華（后尊稱“顏老”），為孟河學(xué)派第四代傳人。從事中醫(yī)臨床工作70多年。

毫無疑問，有很多人詢問顏老的長壽秘訣，他對此表示：“現(xiàn)在，很多人生活節(jié)奏快，壓力大，情緒不穩(wěn)定，飲食起居無規(guī)律，這些都是透支健康的行為，健康沒了，哪來精氣神，哪來延年益壽？”

“如果要說長壽秘訣，我覺得這都得益于中醫(yī)養(yǎng)生。怎么做呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生大論，非常適合現(xiàn)代人，并且行之有效。”

顏老在日常生活中，就是按照中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論來做，他主要總結(jié)了6個方面。

均衡膳食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一段經(jīng)典論述：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精氣。”這就強調(diào)全面膳食，均衡營養(yǎng)，體現(xiàn)在飲食有節(jié)和合理調(diào)配上面。

飲食有節(jié)

“飲食有節(jié)”對養(yǎng)生長壽很重要。所謂飲食有節(jié)，是指飲食有規(guī)律、有節(jié)制，進食定時定量，不過飽過饑，食物細(xì)嚼慢咽，服藥期間禁食生、冷、熱、油膩及辛辣刺激性食物。

合理調(diào)配

合理調(diào)配，就是把含有不同營養(yǎng)的食物調(diào)配食用。主要包括五谷雜糧相雜而食、葷素搭配、寒熱適宜等。

顏老說：“現(xiàn)在，我早上起來會吃三四顆大棗，一根香蕉，喝點牛奶、豆?jié){或粥;中午比較豐富，會吃蔬菜、肉食、粗細(xì)糧，始終謹(jǐn)記不過飽。”

適量運動

古人云：“運動以卻病，體活則病離。”適量運動可以增強體質(zhì)而使人健康長壽。

具體選擇什么樣的運動形式、多少運動量，都要因人而異。因此，顏老強調(diào)，運動要遵循適度、適量、適時的原則。

大多數(shù)傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法，運動量較為適中，比如太極拳、八段錦、五禽戲等，適合老年人鍛煉，以身體微微發(fā)熱出汗，稍有疲勞感，經(jīng)過短暫休息后，精神體力能夠恢復(fù)正常為運動適量。

顏老說：“生命在于運動，80歲前，我住在學(xué)校，每天早上習(xí)慣在操場慢跑1200米，然后在圖書館前打太極拳進行放松;80歲后，為了保護關(guān)節(jié)，每天晨起慢跑改為散步等不太激烈的運動。”

起居有常

早睡早起是良好的睡眠習(xí)慣，冬天由于天氣冷，天亮得晚，可以適當(dāng)早睡晚起。

顏老說：“晚上睡前泡腳，每次半小時左右，可促進血液循環(huán)，有助于睡眠。”

調(diào)暢情志

中醫(yī)認(rèn)為七情六欲可以致病，喜怒哀樂一定要適度表達，注意把控情緒，不要用過激的方式宣泄情緒，盡量保持一顆平常心。

顏老說：“我曾贈給徒弟一句話：量大、氣和、不爭、助人，希望他們都能以此勸導(dǎo)自己。”