靜坐冥想好處多

沉思冥想有利于治療心血管疾病？美國雜志《時尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處，還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康，一起來看看吧！

冥想有利于減輕壓力和焦慮感 通過冥想我們可以減輕來自生活各方面的壓力，以及由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當我們陷入緊張焦慮的惡性循環時，只有靜下心來沉思片刻，才能意識到讓我們備感壓力的現實并沒有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，每次呼吸時想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放松時再睜開眼睛。

冥想有利于睡眠 躺在床上卻毫無睡意時，不如嘗試一下冥想法。首先，要創造一個利于入睡的環境，別在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動（如看電視、做運動）。其次，要保證睡前3小時不進食，這對于放松心態十分重要。靜靜地躺在床上，閉上眼睛，放松身體的各個部位，每一個關節，每一塊肌肉。聽著自己的呼吸聲，腦海中想象自己的身體正在逐步放松，心無雜念。這個練習可以幫助你進入完全放松狀態，趕走白天的壓力并逐步進入夢鄉中。

冥想有利于增強記憶力和專注力 冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂，而只專注于當前時刻，因此能防止思想過于跳脫而無法集中，使我們的思維高度集中于某一事物而增強對其的記憶。每天冥想10分鐘就可以達到增強記憶力和專注力的目的，可以通過網上提供的免費視頻教程來引導自己進入正確的冥想狀態。

冥想有利于心血管健康 哈佛大學研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯系，當人們進入冥想狀態時，血壓會明顯下降，這將大大減少心血管疾病的患病風險。

為了保護心臟，不如嘗試一下結合了呼吸和心理鍛煉的放松運動吧！穿上舒適的服裝，將自己置身于安靜的環境，坐下來閉上雙眼，然后平靜地呼吸，將自己的思緒專注于呼氣與吸氣的動作，想象一切煩惱都在遠離自己。經過幾年的冥想練習后，你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進入冥想狀態。

冥想有利于增強免疫力 焦慮感會降低我們應對逆境的能力，當壓力積攢到一定程度時，身體內會產生郁結之氣，而這些郁結之氣會對我們的免疫系統造成損害，導致內分泌紊亂，增加普通感冒等疾病的患病風險。當精神壓力過重時，不如停下腳步，在意識放空和平靜呼吸中找到自我價值，每天花幾分鐘專注于冥想，可以找到內心的力量從而祥和地度過一天。

（據《旅游時報》）