春季瘦身別太急

楊渝平

人們常說“春天不減肥，夏天徒傷悲。”過冬積攢的脂肪恨不得一夜就消耗掉。但運動是一個循序漸進的過程，方法不對，著急就會適得其反。

忽視路跑，天天跑步機

從運動醫學角度來說，不太推薦使用跑步機跑步。因為跑步機不是特別符合正常人的運動生理需求，跑步機是自身運轉，且是完全勻速的，我們跑步的時候多少是有一些被動地跟跑，而且人是不可能完全勻速跑步的，所以使用跑步機跑步的時候，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被動型，不利于我們人體的肌肉情況，尤其是不利于膝關節周圍肌肉力量的正常分布。

另外，跑步機還有一些其他的問題，包括坡度的爭議，甚至到現在還沒有一個統一的概念，相對來說還是接近大自然的跑步方式是比較好的。我們現代社會，在跑步的時候，要考慮到路面的平整度、馬路的軟硬度、空氣的環境等現實問題，只能說，任何一種體育活動都有它的優劣勢，沒有絕對的完美，只能說相對情況。

頻繁深蹲，膝蓋總內扣

膝蓋內扣是非常不合理的。這種方式只是早期出現在舉重運動員中，運動員為了能夠維持膝關節穩定，才采用了內扣的形式，但是臨床發現有很多運動員的內側半月板都撕裂了，這種動作很快就被專業運動員廢除掉了。對于我們普通人來說更不能使用了。

深蹲引起的問題，臨床上可以看到，從十幾歲的青少年到三四十歲的健身愛好者，因為深蹲造成的膝關節軟骨損傷特別多，要遠遠大于其他的運動種類造成的損傷疾病，特別容易造成股關節的軟骨損傷，所以不是特別推薦大家去做深蹲，特別是負重深蹲。尤其是股四頭肌力量不好的人，非常容易把外界的壓力都集中于臏股關節，引起髕骨軟骨的損傷。

建議大家用相對比較健康的方式去替代這個健身動作，比如說靜蹲，在健身房坐位蹬腿，直抬腿，包括拉橡皮筋等都可以很好地練習大腿的肌肉力量，效果可能沒有負重深蹲來得那么快，但是慢有慢的健康，快有快的問題。

依賴器材，忽視肌肉力量

最近流行穿束腰健身，很多人指望它減肥塑形，其實束腰這類東西，就是輔助身體矯形的，有一定的用處，但是用處不是很大。只有內在的肌肉力量訓練才是最重要的，使用束腰等矯形用具就是外因，真正起作用的還是內因。

所以，建議大家多去訓練自己腰背肌的肌肉力量，盡量減少靠外界器材的影響。

舉個比較典型的例子：一個朋友一直是雙側的膝關節疼痛，他就是戴著護具打球，打了一年，最后不但沒有好，而且越來越差，最后推薦他把護具摘掉，同時也開始進行步態的訓練和肌肉力量的訓練，過了幾個星期，再打球的時候，他就感覺到自己已經完全可以脫離護具，而且疼痛明顯比戴護具階段還要輕。