走路是世界上最好的運動

孔令玲

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，每天健走20分鐘以上，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。健走持續30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

心臟每天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟。全身的640塊肌肉，只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，而我們每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟，從而促進血液回流，保護心臟。

走路對心臟好，但是一味大量走路或會損傷腿部，比如說很多人就走出了的滑膜炎、膝關節積液等煩惱。其實每天走6000步，3000～4000米的行走距離;30分鐘左右的中等強度運動是最為合適的。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。

通過走步讓心臟好起來的方法其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，膝蓋伸直，腳邁向正前方，自然擺臀。把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15～20分鐘，比走2個小時都要有效果。最佳的鍛煉時間是早上8～10點。