孕期如何控制體重？

編輯同志：

我現在懷孕21周，圍保一切正常，只是體重較懷孕前增加了14公斤。請問，我需要控制體重嗎？如果需要，該采取哪些措施？

讀者 齊少君

齊少君讀者：

女性懷孕后體重增加是正常的，有的增重六七公斤，有的增重十幾公斤。但過度增重會導致孕婦出現高血壓，或妊娠期高血壓綜合征。所以，合理控制體重不只是為產后減肥減輕壓力，更是為了寶寶和媽媽的健康。孕期控制體重，可以嘗試以下措施：

1.每天量體重。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，可不斷提醒自己應該注意飲食狀況，避免過量飲食。

2.注意烹調方式和調味。孕婦在烹調方式上要講究些。比如，雞蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高;建議蔬菜只用開水稍微汆燙后，加少許醬油和醋調味，避免加色拉醬;肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;炒菜時少放油;不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬、黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食和夜宵是導致肥胖的重要原因，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。建議您別用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

4.加餐選健康食品。孕期加餐非常必要，加餐的食品要控制熱量，同時要兼顧營養。可以選擇營養價值高、熱量偏低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

5.堅持每天適當運動。每天傍晚堅持散步既安全又實用，因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩而導致肥胖。傍晚空氣質量比較好，氧含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內，促進胎兒器官健康發育。另外，散步能增強孕婦盆腔的收縮功能，預防胎兒胎位不正。同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓分娩時更順利。

醫生 祁昊天