春日宜健身，保健要做好

文/張繼東

一年之際在于春，轉(zhuǎn)眼又到了萬物復(fù)蘇的春季了。春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，是一年中最美好的季節(jié)。寒冷的冬天里，身體被厚實的衣服包裹著，又懶得運動，身子不知不覺地胖起來，再加上假期開懷地大吃大喝，體重會增加很多。春天到了，該是讓身體動起來的時候了。

運動前要熱身

初春的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進入鍛煉前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動。冬季帶給身體的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很。因此貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

回歸大自然

多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康頗有益處，所以春季運動首先要在室外進行。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神。

適合春季的室外運動如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，應(yīng)堅持每次30 分鐘、每周3 次，或每天2 次、每次15 分鐘。

傍晚運動效果佳

很多人有晨練的習(xí)慣，然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這種危險則降低很多。而且上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，因此不適合此時運動。

傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，也不會出現(xiàn)低血壓等情況，運動效果也更明顯。

微微出汗剛剛好

人們總認(rèn)為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。

中醫(yī)還認(rèn)為，汗與血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

鍛煉后需“冷身”

對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運動過后還應(yīng)該注意“冷身”。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏較為舒緩的簡單運動結(jié)束鍛煉，血液就不能自動適應(yīng)身體的變化，血壓就會猛然下降，導(dǎo)致心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。運動結(jié)束后，5 分鐘左右的慢走，就能夠有效地消除疲勞。