在家上網課怎樣保護好視力

文/魏文斌

假期是少年兒童的近視高發時期，這和放假期間孩子們長時間近距離用眼關系密切。特別是疫情期間，青少年不僅要避免外出活動，還要通過網課進行學習，這無疑增加了用眼時間，導致近視的發生或者近視加深的風險。對于宅在家里面的兒童青少年應該怎樣合理的用眼呢？

第一，避免長時間使用電子產品和看電視。建議非學習使用電子產品不宜超過15 分鐘，每天累計不超過1 小時。通過網絡學習30～40 分鐘后，應該休息或者遠眺10 分鐘，使眼睛得到充分地休息，或者閉眼休息5～10 分鐘，多在窗戶前曬一曬，沐浴陽光。強調6 歲以下的學齡前兒童應該避免使用手機和電腦，家長也應該起到表率作用，盡量少使用電子產品。

第二，保持正確的讀寫姿勢。

家中的書桌椅應該調整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

第三，改掉不良的用眼習慣。

不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠的亮度和均勻的色溫，書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。

第四，保證充足睡眠和營養。

充足睡眠和合理營養是眼部健康的基礎。建議小學生每天睡眠時間達到10 小時，初中生9 小時，高中生8小時。兒童青少年需要均衡的營養，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500 毫升。

第五，選擇合適的室內運動。

可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動；也可以幫助家長做一些力所能及的家務，通過運動緩解眼部疲勞。但室內活動應該注意選擇軟底鞋，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室內空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免摔倒和磕碰，導致意外傷。要做到定期開窗通風，保持室內空氣的流動。

第六，注意手部衛生。注意飯前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水清洗。

第七，堅持做眼保健操。堅持一天2 次眼保健操，上下午各1 次。最好在持續用眼后認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

第八，注意兒童過敏性結膜炎等眼部疾病。如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結膜炎。發現兒童歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察，必要時到醫院進行就診。