我的養生四句話

何汝文

我生于1936年6月，已是84歲的人了，耳不聾，眼不花，腰桿挺直。朋友們都說我和年輕人沒有兩樣，要我介紹養生秘訣。其實也沒什么秘訣，歸納起來就是四句話：保養經絡深呼吸，早睡早起干活忙，飲食隨意極平常，騎車下棋看報章。

每天早晨起床后，除了排便外，我第一件事就是按摩。關元、涌泉、命門、百會、風池、大椎等穴位，我都要按摩多次。結束穴位按摩后，我就對著窗外，深呼吸七八分鐘，然后沿著經絡走向，用右手掌從左胸拍打至左臂內側，直至掌心;從左手背沿手臂外側拍打至頭頂;再從頭頂經腋下，沿大腿、小腿外側拍打至踝關節。換左手，從踝關節內側，沿小腿、大腿內側拍打至腹部。拍打完左邊拍右邊，嚴守順序，連續拍打三遍。

我起居注重規律，睡眠質量好，一般早上六點左右起床（冬天稍晚），晚上九點左右睡覺，還堅持睡午覺。白天，我是閑不住的，常常主動尋些輕活干，不是掃地，就是丟垃圾、擦門窗、打掃公共樓道之類。有時，我也看看電視，但會注意不沉迷，和散步交替進行，盡量避免久視、久坐、久站、久行。中醫認為，長壽之道，以動靜結合為妙。我忠實踐行著這種觀點。

我的飲食極其平常，早餐除保證吃一個雞蛋外，基本是用紅薯、芋頭或南瓜煲粥喝，有時會喝牛奶，吃些饅頭、面條。午餐堅持多吃蔬菜少吃肉，高興起來就喝一小杯白酒。我把晚餐稱為“乞丐餐”，吃得很簡單，多為午餐的剩菜。為了不刺激腸胃，我每頓只吃七八分飽，兩餐之間吃點水果。

早餐過后，我常騎著心愛的自行車上街買菜，之后再騎到臨川一中的老年活動室，瀏覽當天的報紙，了解國家大事。此外，下象棋也是我的愛好。每逢對手，定要殺個難解難分。在臨川區教育系統舉辦的老年人象棋比賽中，我多次獲得較好名次。

多年來，我一直堅守著養生四句話，從未生過大病，極少感冒，高血壓、前列腺增生等疾病癥狀也有所緩解。現在，我把自己的養生經驗分享給老年朋友，希望大家都能健康長壽。