你睡夠了沒?

A同學

有關睡眠必讀數字

人一生約有1/3時間用來睡覺，可惜這1/3的光陰并未受到重視──現代社會生活節奏急速、二十四小時不分晝夜，只要不太妨礙日常生活，睡少幾個鐘也沒所謂，大不了周末補個睡眠。可是，睡眠不單用來消除疲勞，還有修復大腦和身體及提升機能的作用，看完以下數字，你還敢輕視睡眠嗎？

人可維持1-2個月不進食;2-3個星期不喝水;但只可10天不睡覺。

《 健力士世界紀錄大全》最長不睡眠紀錄為264.4小時，

由美國人Randy Gardner在1964年創下，后來大會以危害健康為由，不再設此項目。

職場人每日平均只睡6.5小時，比一般所需的7小時睡眠少。

每5個職場人便有1個有睡眠問題，包括難以入睡、間歇性醒或無法維持睡眠，或早醒后無法再入睡。

連續熬夜，會出現記憶問題， 記憶會突然停頓，想不起自己做要說什么或做什么。

輕松一下：睡姿透露性格？

睡姿通常分為仰、側和俯，不過英國有調查再細分六種姿勢，并認為能反映出不同人格特質：

胎兒型姿 41%

外剛內柔，采用這種睡姿的女性比男性多。

樹干型姿 15%

靠一邊平躺的，是交際能手，但容易被騙。

渴望型姿 13%

側臥雙臂向前伸，性格開放，內心多疑。

士兵型姿 8%

仰臥平躺的，性格內向，嚴格保守。

趴型姿 7%

俯臥雙手放在枕上的， 喜歡熱鬧，私下卻神經質和面皮薄。

海星型姿 5%

仰臥雙手舉放在枕邊的，是良好的聆聽者， 一般不喜歡成為眾人焦點。

其他 11%

攻破好眠謬誤

提到睡眠問題，通常都是說失眠，

但那些自認睡得好，什么時候都能睡著的，并不一定是健康的表現。

另外有些人生活習慣看似健康，一到晚上卻難以入睡，元兇正是以下這些習慣！

有關睡眠長短……

睡8小時最健康？×

每個人需要的睡眠時間都不同，成人多數6-8小時最舒適，而短睡眠者（少過4小時）和長睡眠者（多過9小時）各占人口約10%。因此沒必要死守所謂八小時規則，只要睡得舒服，就是自己的理想睡眠時間。

要找出自己的睡眠時間，可先連續5天睡到自然醒，消除一點睡眠債， 再計算到自然醒的時間。

不過，根據統計，死亡率最低的平均睡眠時間是7小時，可用這時間作參考。

愛因斯坦日睡10小時。

VS

愛迪生日睡3小時。

睡得多又累又頭痛=不用睡這么多？×

若你假日補眠時太多會頭痛，越睡越累，以為是過頭的正常癥狀就錯了！睡得好的話，睡上12小時也會比前舒服。頭痛甚至身體酸痛反映睡姿不佳，或睡眠品質不好，應檢視自己的睡眠環境。

你以為自己睡得好嗎？

不翻身=睡得甜？×

翻身有助血液、淋巴液等體液循環， 如果睡覺沒自然翻身， 整晚固定在同一姿勢，起床就易有酸痛、發麻、水腫、關節痛等癥狀。

頭一挨枕頭就睡著是好事？×

正常人需要15至20分鐘才能入睡， 若幾分鐘內就呼呼大睡，進入深層熟睡階段，反而有可能是身體過度疲勞的信號。

一覺到天亮=優質睡眠？×

睡眠周期中有淺睡眠和深睡眠階段，淺睡期間易醒，只要白天精神不錯就毋須過慮。相反一覺熟睡至天亮，可能是身體太疲勞所致。有研究指出，在電燈泡普及之前，人們睡覺期間會上廁所、祈禱、談天等，然后再睡，分段式睡眠才是人類自然的睡眠模式。

“健康”習慣幫倒忙？

下班后運動，累到極致更易睡？×

下班后九、十點去做運動，會令體溫上升，精神變好，若是有氧或力量訓練等激烈運動，還會刺激交感神經，令人亢奮，不易入睡。要運動的話，最好不要超過晚上七點。睡前應改做瑜伽類伸展操，刺激副交感神經，放松精神，有助入睡。

洗澡后即上床，會容易睡？×

到了晚上，人的體溫開始下降，令人產生睡意。洗澡使下降中的體溫又再上升，立刻上床會難以入睡。前2小時洗澡，讓入睡時間配合體溫下降時間，自然好睡得多。

熱牛奶有助睡眠？×

牛奶有色氨基酸，能促進睡眠，但不易被大腦吸收。想要色氨基酸發揮作用，要在牛奶中加入碳水化合物（如糖），單喝牛奶并不會有催眠作用。故飲牛奶好睡的，是心理因素多于生理因素。

睡眠不足有多可怕？

迅速充電

攻略

早早起身體好，說易做難，

特別是職場打工者加班是常態，

加上夜晚有飯局應酬，

熬夜后不傷身，唯有學會以下幾招！

攻略 1

要做4小時少睡精英，必須在凌晨0-6時之間睡覺，確保短睡眠質量。4小時后正好在淺睡眠階段，此時起床會較精神。

攻略 2

熬夜時累了不妨小睡一下，才能撐至天亮。凌晨2-4時體溫下降，睡意最濃，最好此時小睡。可睡80-100分鐘（即一個完整的睡眠周期），或趴在桌上15分鐘。

攻略3

中午10分鐘小睡等于夜晚1小時睡眠。小睡最好不要超過15分鐘，而且不要躺下或在全黑的房間睡覺，否則容易進入深層睡眠，難以馬上醒來。

攻略4

喝咖啡提神的話，在小睡前喝點有糖咖啡最有效。 咖啡因要約半小時才能發揮功效，醒后便會更精神！