心若向陽，花自盛開

你知道如何處理人際關系嗎？你知道如何緩解備考壓力嗎？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學們在學習和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

本期特邀嘉賓：趙千秋，畢業于陜西師范大學心理學院，現任職于陜西師范大學附屬中學，從事中學心理健康教育工作。

每個人都有自己生命中獨特的光芒，面對生活中的小挫折，只要堅定、積極、關愛自己，內心的力量會讓這束光更加耀眼，生命之花也會更加絢爛。

湖南/張敏麗：

我的性格向來活潑，但最近感覺自己好像變了，經常感到情緒低落，有時還想哭，連自己喜歡的繪畫也提不起興趣。我上網查了很多資料，發現自己的種種行為很符合抑郁癥的表現。我真的得抑郁癥了嗎？

趙千秋老師：

生活中，我們難免會出現一段時間的情緒低落期，確實會讓人感覺比較沮喪。如果只是暫時性的，沒有影響我們的生活、學習，我們可以自行化解;若自身無法調整，我們可以嘗試以下這兩種方法：

1.學會求助身邊的親友。家人、朋友、老師等都是我們身后的堅實力量，當我們遇到難以釋懷的事情，一個人無法解決時，可以嘗試將自己的煩惱告知他們，他人的支持和幫助會讓自己更好地應對當前的問題。

2.科學對待，不貼標簽。當自己的情緒出現波動時，我們可能會放大自己的主觀感受，而網絡上大量的信息沖擊也會使我們在篩選信息時出現偏差。如果覺察到自己的異常狀態，一定要求助于專業人員，如心理老師、心理醫生。異常心理疾病是需要經過專業診斷才能被斷定的，切勿輕易給自己貼標簽。

廣西/胡東磊：

我以前上課聽講時很認真，也很投入。這一個月以來，我發現無論是上課還是自習時，只要旁邊的同學發出聲音，就會令我感到很煩躁，也聽不進課;晚上在宿舍寫作業時，舍友發出的聲音也讓我覺得很吵，學習效率越來越低，我該怎樣回到之前的學習狀態？

趙千秋老師：

東磊同學，看到你的來信能感受到你是一個學習努力、對自己要求比較高的學生，因此，當外界出現干擾學習的因素時，你便會感到很苦惱。

看似是外界的聲音影響了你的學習，其實或許是你對學習的重視程度放大了外界聲音對你的影響，因為這些聲音一直都存在著。如果你真的感到很煩躁，可以先接納自己的這種情緒，不和煩躁的情緒對抗，允許它存在，讓自己慢慢放松，不過度解讀自己的煩躁情緒。嘗試將注意力由對外界聲音的關注轉移到自己當下正在完成的事情上，隨著注意力的轉移，你的情緒或許會趨于平和。即使是在有聲音的情況下，你也可以保持注意力的專注。

陜西/李靜：

我平時在與同學相處、交談時都很坦然，但是在班上回答問題或者參加演講等比賽時就會特別緊張，心跳加速，呼吸急促，感覺很窘迫，總擔心自己會出錯，久而久之，自己開始害怕在公眾場合發表言論，也不愿意參加班上的集體活動。我該怎么辦？

趙千秋老師：

在公眾場合表達自己的觀點時感到緊張、擔心是很正常的，每個人或多或少都體驗過這種緊張的感覺。適度的緊張感會提高我們在任務中的完成效率，因此，你需要將這種緊張感正常化，接受這種緊張，從而減少自己的窘迫感。你可以回憶一下自己之前的上臺經歷中表現得比較好的時刻，嘗試肯定、欣賞自己雖然緊張，但仍舊能堅持參加活動的積極性，以及取得的成果，來減緩自己的緊張感。如果緊張感很強烈的話，可以嘗試腹式深呼吸的方法，讓自己的身體放松。同時，盡量將活動的內容提前練得很熟練，將自己的注意力由緊張感轉移到內容上，這樣自己自然而然就會放松了。希望這些方法能夠幫上你。