褪黑素助眠 真的有用嗎

孫歡

某電商平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，2019年1—8月，“90后”購(gòu)買進(jìn)口助眠類商品人數(shù)占總消費(fèi)人數(shù)的62%。記者發(fā)現(xiàn)，在某線上購(gòu)物平臺(tái)，銷量最好的褪黑素每個(gè)月能賣出4萬(wàn)多瓶。

“80后”李奇就購(gòu)買了褪黑素。“最近工作壓力有點(diǎn)大，有時(shí)晚上會(huì)睡不著。看銷量不少，就買了1瓶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。”“我常出差，倒時(shí)差很有效果。”

褪黑素真有這么好的助眠作用嗎？廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張璐璐解釋說(shuō)，褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信號(hào)激素，在調(diào)節(jié)動(dòng)物晝夜和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠-覺(jué)醒”節(jié)律方面有重要作用。

夜間褪黑素水平的高低會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)自身分泌的褪黑素會(huì)明顯下降。因此有研究提出，補(bǔ)充褪黑素能夠治療中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

張璐璐表示，褪黑素確實(shí)對(duì)倒時(shí)差有效果，可以幫助跨時(shí)區(qū)旅行的人重置生物鐘。對(duì)夜晚值班、白天睡覺(jué)的輪班工作者以及經(jīng)常長(zhǎng)途旅行需要倒時(shí)差的出差人士等，可以加速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間。但褪黑素保健品并不能用來(lái)治療失眠癥，一些人對(duì)這方面還存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

長(zhǎng)期服用或影響免疫和生殖功能

記者在電商平臺(tái)查閱發(fā)現(xiàn)，褪黑素類保健品的作用，確實(shí)并非對(duì)任何失眠者都適用，有很多消費(fèi)者在購(gòu)買褪黑素之后表示，“吃了十幾天一點(diǎn)效果也沒(méi)有”。甚至有網(wǎng)友反映“第二次吃了以后，1小時(shí)還沒(méi)睡著，而且還頭痛、惡心……”疑似出現(xiàn)了不良反應(yīng)。

對(duì)此，張璐璐提示，長(zhǎng)期大量服用褪黑素，不僅影響生殖系統(tǒng)，還會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。首先褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，因此長(zhǎng)期服用可能影響生育能力。

另外，對(duì)自身褪黑素分泌正常的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期補(bǔ)充褪黑素，反而會(huì)抑制腺體的正常分泌，導(dǎo)致分泌功能紊亂，容易出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。對(duì)處在生育期的成年男性與成年女性而言，更不能長(zhǎng)期大劑量服用褪黑素。

解決失眠關(guān)鍵是找出原因

引起睡眠問(wèn)題有很多，有精神因素、環(huán)境因素，也可能與軀體疾病有關(guān)。一般每周睡眠異常癥狀（如入睡困難，睡眠維持困難，早醒，或在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間不愿上床睡覺(jué)）超過(guò)3次，持續(xù)3個(gè)月或以上，并影響正常的日間功能，才符合慢性失眠的診斷。

一般人其實(shí)只是短期失眠，可先通過(guò)生活調(diào)節(jié)和積極的睡眠衛(wèi)生干預(yù)恢復(fù)良好的睡眠。如果長(zhǎng)期睡不好，已經(jīng)影響了日常工作和生活，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診斷，找到真正的病因，這遠(yuǎn)比服用褪黑素有效。