拿什么拯救你 我的頸椎

王逢賢

23歲的小李從事IT工作，每天在電腦前工作10小時(shí)以上。當(dāng)他感到頸肩部嚴(yán)重不舒服來(lái)就診時(shí)，我給他做了詳細(xì)的體格檢查，然后拍了片子。拿到片子結(jié)果后，我對(duì)他說(shuō)：“從片子看，你是20多歲的年齡，卻是40多歲的頸椎，甚至可能許多40多歲人的頸椎比你的還要好。”

其實(shí)像小李這樣的情況并不是個(gè)例。如今頸椎病的發(fā)病人群越來(lái)越年輕化，頸椎病主要是現(xiàn)代人不正確的工作和生活方式造成的。

成也曲度 敗也曲度

正常頸椎是有一個(gè)向前凸的曲度，從側(cè)面看，很像一個(gè)大寫(xiě)的字母C。它的形成與生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程相匹配，所謂“二抬三翻六會(huì)坐，七滾八爬周會(huì)走”，就是說(shuō)我們第一個(gè)學(xué)會(huì)的動(dòng)作是抬頭，一抬頭就形成了一個(gè)頸椎前凸的曲度。

這個(gè)曲度是非常重要的，如果破壞了這個(gè)曲度，就是破壞了頸椎的平衡。先是出現(xiàn)曲度變直，然后是曲度反弓，頸椎病的癥狀就會(huì)逐漸出現(xiàn)，包括頸部的僵硬不舒服、胳膊的麻木酸脹、頭痛頭暈等。所以說(shuō)，成也曲度，敗也曲度。

那么，哪些不良習(xí)慣會(huì)破壞頸椎的生理曲度呢？那就是坐或行走時(shí)長(zhǎng)期處于低頭姿勢(shì)，臥（睡眠）的時(shí)候睡高枕頭。

高枕有憂(yōu) 抬頭做人

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是八個(gè)字：“高枕有憂(yōu)，抬頭做人。” 俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，可這句話用在頸椎健康上是錯(cuò)誤的。

我們每天的睡眠時(shí)間6～8小時(shí)，假如枕頭太高，會(huì)改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，之后會(huì)慢慢出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀，繼續(xù)發(fā)展就會(huì)形成頸椎病。

合適的枕頭高度，應(yīng)以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。一般來(lái)說(shuō)，枕高以10～15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。枕頭的硬度要適中，枕頭的長(zhǎng)度正常情況下最好比肩膀?qū)捯恍?/p>

低頭對(duì)頸椎造成的影響非常大。因?yàn)轭i部的肌肉主要集中在后部，如果長(zhǎng)時(shí)間低頭，后頸肌肉受到的張力就會(huì)增大，如此保持一段時(shí)間，頸后肌肉容易勞損，導(dǎo)致頸椎曲度變直和反弓。

頸椎病原本多出現(xiàn)在中老年人身上，但近年來(lái)，二三十歲的年輕人患頸椎病的越來(lái)越多。現(xiàn)代人坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，學(xué)生上課，上班族工作、開(kāi)車(chē)，都擺脫不了“坐”，所以正確的坐姿非常重要。

坐著時(shí)應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。使用電腦時(shí)要求視線不高于屏幕。而且不能長(zhǎng)期久坐，每工作1小時(shí)，就要站起來(lái)休息5～10分鐘。

曲度決定健康

頸椎病治療的核心是糾正錯(cuò)誤的曲度，而恢復(fù)的關(guān)鍵則要靠鍛煉。現(xiàn)在向大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉頸椎的動(dòng)作。

1.旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。

2.仰頭望掌 雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒。

3.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸部向后用力，互相抵抗5次。

4.提肩縮頸 雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

練習(xí)時(shí)應(yīng)集中精神，仔細(xì)體會(huì)頸部的感覺(jué)，確保練習(xí)安全有效。練習(xí)動(dòng)作的幅度應(yīng)量力而行，從低難度開(kāi)始，逐漸增加，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜，避免拉傷或發(fā)生其他意外。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身體力情況或身體的感覺(jué)循序漸進(jìn)增加，避免過(guò)度疲勞造成損傷或加重癥狀。實(shí)際練習(xí)時(shí)應(yīng)從短時(shí)間、少次數(shù)開(kāi)始嘗試，疲勞的程度以每次練習(xí)結(jié)束后有肌肉酸脹、疲勞感，休息后第二天可完全恢復(fù)為宜。