拿什么拯救你 我的頸椎

王逢賢

23歲的小李從事IT工作，每天在電腦前工作10小時以上。當他感到頸肩部嚴重不舒服來就診時，我給他做了詳細的體格檢查，然后拍了片子。拿到片子結果后，我對他說：“從片子看，你是20多歲的年齡，卻是40多歲的頸椎，甚至可能許多40多歲人的頸椎比你的還要好。”

其實像小李這樣的情況并不是個例。如今頸椎病的發病人群越來越年輕化，頸椎病主要是現代人不正確的工作和生活方式造成的。

成也曲度 敗也曲度

正常頸椎是有一個向前凸的曲度，從側面看，很像一個大寫的字母C。它的形成與生長發育過程相匹配，所謂“二抬三翻六會坐，七滾八爬周會走”，就是說我們第一個學會的動作是抬頭，一抬頭就形成了一個頸椎前凸的曲度。

這個曲度是非常重要的，如果破壞了這個曲度，就是破壞了頸椎的平衡。先是出現曲度變直，然后是曲度反弓，頸椎病的癥狀就會逐漸出現，包括頸部的僵硬不舒服、胳膊的麻木酸脹、頭痛頭暈等。所以說，成也曲度，敗也曲度。

那么，哪些不良習慣會破壞頸椎的生理曲度呢？那就是坐或行走時長期處于低頭姿勢，臥（睡眠）的時候睡高枕頭。

高枕有憂 抬頭做人

要預防頸椎病的發生，簡單來說就是八個字：“高枕有憂，抬頭做人。” 俗話說“高枕無憂”，可這句話用在頸椎健康上是錯誤的。

我們每天的睡眠時間6～8小時，假如枕頭太高，會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎癥等，之后會慢慢出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀，繼續發展就會形成頸椎病。

合適的枕頭高度，應以仰臥時頭與軀干保持水平為宜。一般來說，枕高以10～15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。枕頭的硬度要適中，枕頭的長度正常情況下最好比肩膀寬一些。

低頭對頸椎造成的影響非常大。因為頸部的肌肉主要集中在后部，如果長時間低頭，后頸肌肉受到的張力就會增大，如此保持一段時間，頸后肌肉容易勞損，導致頸椎曲度變直和反弓。

頸椎病原本多出現在中老年人身上，但近年來，二三十歲的年輕人患頸椎病的越來越多。現代人坐的時間越來越長，學生上課，上班族工作、開車，都擺脫不了“坐”，所以正確的坐姿非常重要。

坐著時應盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。使用電腦時要求視線不高于屏幕。而且不能長期久坐，每工作1小時，就要站起來休息5～10分鐘。

曲度決定健康

頸椎病治療的核心是糾正錯誤的曲度，而恢復的關鍵則要靠鍛煉。現在向大家推薦幾個簡單實用的鍛煉頸椎的動作。

1.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20～30次，再由前向后旋轉20～30次。

2.仰頭望掌 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒。

3.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸部向后用力，互相抵抗5次。

4.提肩縮頸 雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

練習時應集中精神，仔細體會頸部的感覺，確保練習安全有效。練習動作的幅度應量力而行，從低難度開始，逐漸增加，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜，避免拉傷或發生其他意外。練習強度應根據自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加，避免過度疲勞造成損傷或加重癥狀。實際練習時應從短時間、少次數開始嘗試，疲勞的程度以每次練習結束后有肌肉酸脹、疲勞感，休息后第二天可完全恢復為宜。