緩解膝關節疼痛 試試這樣做
2020-04-28 08:02:46劉秀芳
保健與生活 2020年7期
劉秀芳
年齡的增長、錯誤的下蹲姿勢、膝關節用力不均衡、不合理運動等原因都會引起膝關節老化、疼痛，或表現為靜止、起立、走路、天氣變化時疼痛，可以通過以下方法緩解：
1.將雙手搓熱，從大腿根部向腳踝方向拍打，促進血液循環，減輕疼痛。
2.坐在凳子上，將腿懸空伸直，把腳尖盡量往上鉤，然后往下踩，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續訓練，每次30下。雙腿交替進行，不要同時進行，一般6周會有明顯效果。
3.站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，雙手扶肘，與肩平齊，慢慢下蹲，下蹲過程中膝關節不要超過足尖，每分鐘至少30次，建議每周練習2～3次，每次1分鐘。
4.側臥于床上，雙腿伸直，單腿向上抬起20厘米，堅持5秒后放下，練習1分鐘后換另一側。
5.雙膝夾一皮球反復擠壓，注意鍛煉時要保持膝關節伸直位。
摘自《大眾健康報》
