年終斷舍離5步， 趕跑“ 深冬憂憂 ”

張雪怡

看過《頭腦特工隊》嗎？人人大腦里都住著一個藍色憂憂。深冬時節，又迫近年末壓力，你的心情自然欠佳，敏感的人還容易抑郁發作。想擺脫“藍色憂憂”的控制？我們有辦法。

最近小莉莫名患上了“冬季憂郁癥”，不時感到精神上有一股無形的壓力壓得她喘不過氣來;即使周圍同事都沉浸在如何歡度元旦的氣氛中，她卻毫不被外界的喜慶氣氛所感染，一整天都郁郁寡歡不能自拔;工作時注意力無法集中，效率奇低;貪睡多夢，睡眠質量卻欠佳，常常半夜驚醒，白天自然無精打采;—下班就把自己關進房間，不愿社交外出;有時沒食欲，有時卻能大吃一頓，脂肪與碳水化合物是她的最愛……

冬季憂郁癥，又稱季節性情緒失調癥，是指因天氣變化產生的一種憂郁癥效應，如冬季氣溫變低，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創傷后的心理世界在某些程度上有很大的相似性，導致人們更容易“觸景傷情”。即使沒這么嚴重，在冬季到來時，大多數人都會感到壓力增大，心情不佳。

如不能及時排遣這些消極情緒而任其自由發展，很可能會成為真正的憂郁癥。該癥最容易發生在30歲左右的人身上，而且性格內向、敏感、脆弱者極易“犯病”。怎么辦呢？解決方法很簡單，可以選一個周末，借由一些儀式感強的活動，對自己做“斷舍離”，就能把年終陰霾盡快驅散。

“斷舍離”你房間的無用之物

開始收拾房間前，需要先了解“斷舍離”的核心規則，以免收拾了半天，該扔的沒扔，該舍棄的沒舍棄，空間還是沒騰出來，這就達不到預期效果。

斷→請斷絕你不需要的東西。比如，你已剪短頭發，就沒必要還保留著以前買的發圈。

舍→請舍棄掉你房間里多余的廢物。比如，你到現在還在用的一個破了口的杯子，之前覺得扔了怪可惜的，所以一直將就著用，而把好友送你的愛馬仕杯子束之高閣。是時候舍棄壞杯子，用上好的杯子來提高自我價值感了。

離→請脫離對物品的執著。比如，前男友送的外套，其實3年前分手后就沒再穿過第二次，但還一直壓箱底，每年都翻出來曬曬。何苦呢？既然分手已成事實，何苦還對前男友留給你的物品如此執著？過度執著，最后傷害的還是自己。

斷舍離要以“自己”而非“物品”為主角，需要你去思考什么東西最適合當下的自己。只要是不符合的東西，就立即淘汰或送人。

斷舍離?你周圍的正能量“吸血鬼”

反思—下，最近一年，你周圍的“吸血鬼”都有誰呢？這里的“吸血鬼”，指的是吸走你正能量的人。

你有過這樣的體驗嗎？當他/她走近你，你就開始有說不出的壓抑;他/她一開始說話，你就覺得身體不舒服了，比如胸悶、疲憊、無奈，有一種被掏空的感覺;等他/她發表完自己的見解，拍拍屁股走人后，你開始感覺自己的人生掉入無望的深淵……新的一年，需要你鼓足勇氣斷舍離這些吸走你正能量的“吸血鬼”，快列個清單吧，他/她可能是你的某個同事，也有可能是你的某個朋友，甚至可能是你的家人。新的一年，當他們再次閃現在你面前，開始哇啦哇啦傳播“負能量”時，你可以禮貌或幽默地請他/她噤聲，找個借口離開，讓自己的內心重新變清凈。

斷舍離無用的電腦文件，取消對無用微信訂閱號的關注，主動清理朋友圈。

電腦：你可以先在電腦上建立一個名為“暫存”的文件夾，把暫時用不上的文件拖到里面后，需要用時再拖出來。任何一個文件在這個“暫存”文件夾里待的時間超過2個月，就徹底刪除。

微信訂閱號：有的人微信訂閱號里關注了上百甚至近千個公眾號，每天收到的信息都來不及全部打開，更何況細看。此時需要精簡，根據你新一年的目標（友情提醒：目標個數應為個位數），每個目標最終確定3個最佳的微信公眾號即可，這樣有的放矢更有利于目標實現。

朋友圈：這里說的清理，并非是之前流行的那種通過群發信息來發現哪個朋友在你不知不覺中把你刪除，而是自己掌握主動權，來決定哪個人在新的一年還有資格存在于你的朋友圈中，規則參見“斷舍離你周圍的正能量‘吸血鬼”。

泡個滿是正能量的澡

美國減壓專家通過研究表明：洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉，如果還能在淋浴時引吭高歌一曲，就更讓自己身心放松了。泡澡有助于血液循環，對我們的心臟也好處多多，同時泡澡還能讓我們的肌膚更為緊致，看起來更有活力和自信。這是因為泡澡時，由于水的浮力作用，我們會強烈地感受到身體十分放松與舒適。

清掃內心的房間

國內研究意象對話的心理學家朱建軍曾在《我是誰：心理咨詢與意象對話技術》一書中提到，一個針對有抑郁癥狀的人的有效治療方法——“想象”自己清掃房間的整個過程。因為臨床研究數據表明，如果讓一個有抑郁癥狀的人自由想象一座房子，通常他們想象出來的房子總是光線暗淡，布滿灰塵。其實，這也是他們內心的真實寫照。你可以在晚上臨睡前，安靜地躺在床上，放些舒緩的輕音樂，然后閉眼開始想象一所房子，打開一扇扇的門窗，讓清新的空氣流通進來，認真地“擦”每一扇玻璃直至它變得晶瑩剔透，一束束溫暖的陽光透過明亮的玻璃照射進屋，仔細打掃家具和地板，讓它們一塵不染，等等。