注意力管理：你最需要的超能力

日前有關(guān)部門宣布2020年高考延期一個(gè)月舉行。高考延期，對(duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是增加了還是減緩了？對(duì)社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的莘莘學(xué)子來(lái)說(shuō)，你缺的不是時(shí)間，你缺的是一項(xiàng)超能力——注意力管理。

什么叫注意力管理？當(dāng)大量的信息進(jìn)入你的意識(shí)時(shí)，如何把你的精力放在某條特定的信息上，并迅速?zèng)Q定如何采取行動(dòng)、有效達(dá)成目標(biāo)。

怎樣保持高度的注意力？

1. 充足的睡眠

更足夠的睡眠，讓你的前額葉得到足夠的休息，從而恢復(fù)你的自我控制能力。

大多數(shù)人都缺少睡眠，導(dǎo)致每天處于低效運(yùn)行狀態(tài)。怎么辦？你可以根據(jù)自己每天早起的狀態(tài)，推算一下每天幾點(diǎn)睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間，早起才能感到元?dú)鉂M滿？有效填滿你的能量槽，才能正確輸出你的能量，避免浪費(fèi)不必要的精力。

2. 有意減少信息的攝入量

小說(shuō)《深夜小狗神秘事件》里，15歲的少年阿弗是一個(gè)高能自閉癥患者，每次在喧鬧嘈雜的地方，他的大腦就會(huì)崩潰。有一次他需要坐地鐵，如何避免過(guò)多信息的干擾呢？他是這樣做的：把兩只手擋在自己的眼睛兩側(cè)，讓自己的視野變得狹窄，每次只能看到很有限的信息，由此順利乘坐了地鐵。

少年阿弗的行為對(duì)正常人也極有借鑒意義。你在學(xué)習(xí)的時(shí)候，要關(guān)閉手機(jī)、電視和電話，盡量避免一切可能會(huì)打斷、打擾你的信息。你也可以有意識(shí)讓自己只在某一個(gè)時(shí)間段看手機(jī)，而不是隨時(shí)看手機(jī)。

3. 一次只做一件事

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)多信息處理是需要付出轉(zhuǎn)換成本的。就像你在讀我寫的這篇文章，如果你同時(shí)又要吃東西，又要看手機(jī)，那你很可能就像豬八戒吃人參果——吃不出香味，而你看完一條短信，再回來(lái)繼續(xù)閱讀，恐怕需要花一點(diǎn)時(shí)間才能明白我寫的是什么。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人一天中能夠高度關(guān)注的任務(wù)最多只有兩個(gè)。提高學(xué)習(xí)效率的一個(gè)方法是：高度集中注意力于一個(gè)或兩個(gè)任務(wù)。比如說(shuō)你可以一天重點(diǎn)學(xué)習(xí)兩門功課，而且每?jī)商炀鸵仡櫼淮巍Ｈ绻?8小時(shí)不再關(guān)注這項(xiàng)學(xué)習(xí)，就被你的大腦默認(rèn)為不重要，自動(dòng)移出你的專注區(qū)。

4.找到一天中精力最好的時(shí)間

有些人覺得早上神清氣爽，有的人覺得下午腦力大開，也有的人覺得晚上安靜專注。那就把你最重要的學(xué)習(xí)任務(wù)放到你精力最好的時(shí)間段吧。

總而言之，在注意力稀缺的時(shí)代、信息泛濫的時(shí)代，管理注意力是只有少數(shù)人才能掌握的超能力。少量任務(wù)，深度沉浸。更少的時(shí)間，更高的強(qiáng)度。絕對(duì)不要隨時(shí)隨地收發(fā)信息、在各種軟件的提示音中手忙腳亂。

一旦你能學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換自己的思維方式，管理注意力這項(xiàng)超能力就像磁鐵跑向吸鐵石那樣跑向你。

（摘自《中國(guó)教育報(bào)》）