好心情考出好成績

21世紀的第三個十年，擁有一個特殊的開頭。

因為新型冠狀病毒，我們的學習，工作和生活都被迫暫緩了腳步。

有的人焦慮得夜不能寐，有的人與父母爆發(fā)矛盾;

有的人上網(wǎng)課好比登蜀道，還有的人秒變“暴躁老哥”。

每個人的情況而一而足，但我們總能找到應(yīng)對方式，讓生活重回正軌。

01 神經(jīng)緊繃 怎樣才能讓自己放松下來

文 鄒雨晨

疫情期間，有時被嚇死，有時又快被笑死。

網(wǎng)絡(luò)上的各種段子層出不窮。比如有人調(diào)侃小區(qū)門口的保安成了哲學家，問的都是直擊靈魂深處的終極哲學問題：你是誰？你從哪里來？你要到哪里去？然后深情地給你一槍，看你是不是頭腦發(fā)熱了。

這些段子常常讓大家哈哈大笑，笑完之后好像心情也輕松不少。這其實是我們讓自己的神經(jīng)不那么緊繃的一種自我保護方式——用幽默來化解一些壓力。

心理學家弗洛伊德認為，幽默能夠讓我們自由地表達一些情緒，而不需要擔心被攻擊。想一想，你是不是也會在尷尬或生氣的時候講個笑話，把自己從困難的情景里解救出來？

我們會用自己習慣的方式去抵御壓力，除了幽默以外還有很多方式。比如考試考差了，我們都會感到傷心，但我們的表現(xiàn)方式不一樣，有的人會調(diào)侃自己居然只退步了5名，有的人會冷靜地分析自己的錯題，有的人會去打打游戲轉(zhuǎn)移注意力，有的人會把這次的考砸當作動力，馬上投身學習之中，而有的人會拒絕承認自己考砸了，只說這回根本沒復習，或是考試那天身體不舒服。

這些方式?jīng)]有好壞之分。只要我們能夠靈活使用，讓自己的焦慮感降低，或是讓自己變得更有動力，都是可以的。

Tips：

1.變得比平時更理智

有些時候我們很喜歡表現(xiàn)得非常理性，越是情緒波動大的時候越表現(xiàn)得比平時更理智。這是因為我們不想被壓力打垮，所以會強迫自己去理性地處理。這也是為什么很多人在遇到親人離世這樣大的傷心事時，第一時間并不是流淚。這也是我們保護自己的一種方式。如果我們在第一時間就方寸大亂，又如何去解決問題呢。

2.逃避雖可恥但有用

我們會在一些痛苦的時刻，把這些痛苦壓抑下來。比如這次疫情來臨，我們很多時候會強迫自己不去關(guān)注新聞，找一些別的事兒來做，那些擔心和害怕就會暫時地被遺忘。壓抑大概是我們大部分人最常使用的—種方式。正如—部日劇的標題所說，《逃避雖可恥但有用》。

3.化郁悶傷感為動力

這種方式，說白了，就是把一些負面情緒用高級的、對社會有利的方式表達出來。比如，疫情中勇敢前往疫區(qū)的醫(yī)生、護士，還有在一線保護我們的警察等等。他們就是把心中的痛苦轉(zhuǎn)化為了戰(zhàn)勝疫情的動力。在這段“輟學”的日子里，其實是最佳的“彎道超車時刻”。平時努力的效果也許不明顯，這個時候如果你能化郁悶為動力，或可大力出奇跡！

4.不聽不聽王八念經(jīng)

這種方式，也就是拒絕接受某些事實的存在。和壓抑不同，拒絕是態(tài)度強硬地堅持某些事情并不是真實的。就好像平時你堅決否認自己睡過頭了，堅決否認自己又胖了十斤一樣。盡管體重秤—再對你“啪啪”打臉，可你就是有掩耳盜鈴的本事?？欤矛F(xiàn)在把這種本事發(fā)揮出來！

02爸媽好煩怎樣才能跟他們和諧相處

文/羅康

網(wǎng)上有段子說，放假一周后，我就不是我媽的親生孩子了。雖是段子，也足以看出父母與子女之間潛在的矛盾。 這個春天，因為新冠肺炎疫情的蔓延，我們不得不與父母一起，長時間在家里待著。在這個過程中，許多同學都有這種感受——父母真的太嘮叨了！像是“你怎么又在看手機！”“你怎么還不睡覺！”“你為什么不去看書！”之類的催促聲不絕于耳。

以前因為學習和工作的原因，我們和父母各自忙碌，還可以獨自美麗。但現(xiàn)在，我們每時每刻都待在一起，摩擦一多，自然就“易燃易爆炸”了。

其實跟父母之間可以有很多不同的互動方式。比如一起做運動，跟著媽媽跳跳廣場舞slay全家;一起做飯，圍觀爸爸是怎么把廚房炸掉的;一起收拾房間、一起看電影等等。在互動的過程中，無形地增添了很多交流的機會。我們可以借這些機會來表達自己，開開玩笑，逗大家樂一樂，還可以增加一些身體接觸，比如給媽媽錘錘背，給爸爸捏捏肩之類的，這樣會讓我們和父母的關(guān)系更親密。

TIPS：

1.換位思考試試看

我們可以把自己和父母的身份調(diào)換過來看事情，學著相互理解。比如說，新冠肺炎對于父母來說是一個應(yīng)激事件，他們跟大多數(shù)人一樣，會產(chǎn)生一些身體或心理上的反應(yīng)。他們會擔心家人的健康，容易情緒化，感到焦慮和緊張。除此之外，他們還要負責家庭的飲食起居，外出采購等。換成你，你煩不煩？所以，在感覺無法忍受父母的嘮叨時，嘗試著換位思考，體諒一下他們吧。

2.打是親來罵是愛

我們還可以給父母的嘮叨進行積極釋義，發(fā)現(xiàn)他們嘮叨背后的愛意。比如他們說“你怎么又在看手機”，其實是在擔心你的用眼問題，畢竟你也不希望自己年紀輕輕就“目空一切”瞎掉吧;比如他們說“你怎么還不睡覺”，其實是希望你擁有充足的睡眠和健康的身體，這樣才能增強免疫力，避免在疫情中“落地成盒”;再比如“你為什么不去看書”，則是希望你可以主動地、有計劃地進行學習。因為在這個特殊情況下，你的學習時間被迫減少，父母當然會憂心你的學習呀。

3.善用三寸不爛舌

大聲地反抗或者無聲地沉默，在親子關(guān)系中，都不會起到積極作用。我們可以嘗試著真誠地表達自己的情緒和感受，真誠地與父母溝通和解釋。比如說，媽媽誤會自己一直看手機而不學習，你就可以告訴她：“我感覺有點難過，媽，你真的錯怪我了，我其實是在看TED演講視頻練英語呢，我希望你可以信任我，給我一點空間，讓我來規(guī)劃自己的時間，好嗎？”當然了，前提是你真的有在學習而不是在打游戲，哈哈。

03無心學習 怎樣才能讓自己集中注意力

文/羅康

因為肺炎疫情，我們被動地迎來了一個超長的寒假。很多人都產(chǎn)生了這樣的疑惑：我是不是有多動癥？

這并非是在開玩笑，很多同學都反映，每天在家刷刷新聞、上上網(wǎng)課，吃飯睡覺打游戲，聽上去好像被安排得明明白白，其實每件事都千不了多久，就轉(zhuǎn)頭去千別的了。到最后，這也沒做成，那也不想做，千什么都靜不下心來，更別提集中注意力來好好學習了。

注意力無法集中，與我們當下的情緒有關(guān)系。先別急著想“怎么辦怎么辦”，試著去觀察一下自己的情緒，你是擔心疫情蔓延，自己或家人有可能被感染？還是你的身體出現(xiàn)了一些不適？又或者只是覺得無事可做，從而加重了焦慮？

我們可以嘗試“靈魂分離法”，把自己想象成另一個人，用他人的視角，公正客觀地去評價自己的想法，看看是否存在不合理之處。

與此同時，還可以試試改變自己的物理狀態(tài)。比如久坐之后站一站，到陽臺上眺望遠方，活動一下身體;或者讓自己安靜地待一段時間，可以是獨自在房間里放空，也可以聽點輕音樂，梳理一下腦子里的想法。在學習了一段時間之后，記得要補充能量，吃點東西，千萬別怕長胖，反正也不是你一個人在長肉。

TIPS：

1.該吃吃該喝喝該玩玩

別以為不上學就可以自我放飛，晚上與貓頭鷹爭高下。要知道，睡眠不足會顯著地影響我們的記憶力、注意力，所以我們要保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠。同時，還要吃—些有營養(yǎng)的食物，比如雞蛋、牛奶等，以保證充沛的精力。適度的消遣娛樂也是很有必要的。

2.在家也要準時上下課

結(jié)合時間管理，將自己必須做的、自己想做的事情列出來。目前來說，學習是最緊要的，所以首要目標可以是攻克薄弱學科，也可以是糾錯改錯。學習的時候，可以請父母充當一下老師的角色，對你嚴格監(jiān)督。比如說，在你使用紙質(zhì)課本學習時，絕不能出現(xiàn)手機、電腦等電子產(chǎn)品;如果課后作業(yè)是定時完成一張試卷，就請父母幫助你管控好時間，絕不超時。

3.冥想打坐療法來一套

一起來試試“腹式呼吸”吧！把注意力放在自己的呼吸上面，感受自己腹部的起伏，想象自己吸氣時吸收養(yǎng)分，呼氣時呼出身體的垃圾。閉著眼睛冥想的時候，要記住身體與椅子接觸的感覺，腳掌與地面接觸的感覺，將注意力放在當下。

4.爸爸媽媽請你們閉嘴

在執(zhí)行學習計劃時，遠離那些讓自己注意力不集中的東西，比姐手機、電腦等。請父母不要大聲說話，暫時不看電視或?qū)㈦娨暤囊袅空{(diào)小。如果要查看疫情進展的話，可以在固定的時間查看，避免因信息過載引起更多的焦慮情緒。

04疫情紛飛

怎樣才能不被疫情消息干擾

文 鄒雨晨

肺炎疫情已經(jīng)開始了一段時間，不知道大家的生活中有沒有過這樣的情景：晚上看著網(wǎng)上的各種疫情消息入睡，早上醒來的第一件事就是打開手機翻看新聞。我敢說，你考試前臨時抱佛腳的時候，恐怕都沒這么認真過。

為什么在這一非常時期，消息和新聞變得如此重要，甚至魅力大過了平時喜歡的游戲、電影？我們究竟為什么如此渴望得到新的消息？新的消息真的能幫助我們度過這一時期嗎？

其實，我們喜歡看網(wǎng)上的各種新聞和消息主要出于三個目的：

首先，我們內(nèi)心的很多擔憂和恐慌是因為有太多的疑惑、茫然和不確定感，不知道病毒是從哪里來的，哪些人接觸過，自己會不會不小心傳染上了。而網(wǎng)上公布的確診人數(shù)，患者行動軌跡，以及政府的一些措施，都可以讓我們第一時間了解疫情發(fā)展的動態(tài)與變化。

第二，我們需要通過網(wǎng)上的新聞和消息來幫助我們做出更好的決策。這些信息有的地理位置離我們很遠，有的卻就在同一個區(qū)，甚至同一條街道。距離會影響我們的判斷，距離越近，我們會變得越感性，距離越遠，我們會顯得更加理性。

第三，我們很多時候也不只是在看冷冰冰的數(shù)字或措施，我們也很愛看疫情期間其他人都在千什么。宅在家里，每個人都或多或少會感到苦悶，可要是大家都一樣，那我們就會獲得一種奇妙的共鳴感。

TIPS：

1.不是權(quán)威的不看

如果要了解疫情發(fā)展情況，我們應(yīng)該盡量選擇看權(quán)威媒體發(fā)布的新聞，只有真實的、被確定過的信息可以填補我們內(nèi)心的不確定感，減少對未知的恐慌。那些非權(quán)威的消息沒有經(jīng)過證實，反而會增加我們模棱兩可的感覺。就好比同學說你這次考試考得很好，老師夸你有進步，都不如試卷上的分數(shù)來得真實有力。

2.目光放長遠一點

我們要盡可能多方位地了解信息，不止看自己城市的，也看看其他城市以及全國的消息，距離有遠有近才有助于我們做出判斷。因為我們通?？梢岳硇缘赜懻搫e人的病情，但到了身邊的人，就一下子失去了判斷。這也是為什么我們聽到父母咳嗽一聲或者自己流個鼻涕，就會驚慌失措，大驚小怪。所以，多看看四面八方的消息，能幫我們理清思路，做出判斷：比如我今天到底該不該出門買菜？或是，我有點流鼻涕要不要去醫(yī)院看一下？

3.快樂都是自找的

你可以多看一些生活、娛樂向的消息，比如某某老太太在家自編自唱“神曲”，或是可愛的萌寵等等。被各路疫情消息壓得喘不過氣，感到煩悶的時候，就想想你的同學，他們此刻跟一樣，都被“關(guān)”在家里望穿秋水。這就像考差的時候，周圍的朋友都跟你一樣差，或是比你還差，是不是心里就平衡多了？

05脾氣暴躁 怎樣才能讓自己平心靜氣

文/吳佳禾

因為這次肺炎疫情，我們不能出門看電影，不能和朋友一起逛街，甚至不能去上學，只能被關(guān)在家里。然而就算是這樣，也要小心翼翼地保護自己、保護家人，以免被感染。

在這樣的情況下，我們的情緒往往很容易受到影響，變得十分暴躁，不經(jīng)意間就會傷害最親近的人。其實每個人都會有“暴躁老哥”的一面，當你的情緒達到一定峰值了，估計腦子里的“捶人十八式”也已經(jīng)成型了。

試想一下，如果沒有疫情，你可以走親訪友、滑雪旅行，但這些都無奈泡湯，你現(xiàn)在只能穿著睡衣憋在家里，過著行動受限的日子。在家久了，家庭摩擦也開始增多;看著不斷增長的確診人數(shù)，心想都怪這群吃蝙蝠的人;無法正常地學習和工作，感到不適應(yīng)，容易煩躁……這些時候你都可以告訴自己，我的情緒是有理由的，憤怒也是十分正常的。嘿，我難道還不能發(fā)個小脾氣了嗎？

在群體之中，情緒容易擴大和傳染，人們也會變得容易沖動。我們需要理性地看待疫情，站在更高的角度去理解現(xiàn)狀，適度減少對負面訊息的關(guān)注，建立積極的思維模式。同時我們也要意識到，凡事皆利弊相伴，危機=危險+機遇。盡管病毒變異是隨機的，但科技在發(fā)展，加上全國人民的努力，情況一定會好起來。

總的來說，情緒并沒有好壞之分。所以當我們覺得憤怒的時候，第一時間不應(yīng)該想著發(fā)泄或是壓抑，而應(yīng)該坦然承認并接納自己的情緒。

Tips：

1.為“發(fā)脾氣”正名

事實上，發(fā)脾氣可以在一定程度上釋放恐慌、哀傷以及失控感。俗話說，兵來將擋，水來土掩，情緒來了就去面對，不用覺得一旦出現(xiàn)這樣的情緒，就是不好的。比如你被不公平地對待了，完全有理由生氣與憤怒，這時可以告訴自己：我就生氣怎么了！

2.讓思維轉(zhuǎn)幾個彎兒

疫情之下，每個人的解讀不同，情緒也會有所不同。即使在危急時期，也要保持對前景的盼望。舉例來說，針對疫情，一種思維方式是：病毒會讓人生病——病是傳染的——我可能會被傳染—一我可能會因此死掉。如果是按照這條思維線，我們的情緒就會變得很糟糕。但如果轉(zhuǎn)念一想，專家說只要待在家里就可以降低傳染概率——好好休息可以提高抵抗力——那么我是可以做好防護的，我們的情緒就會好一些。

3.嘗試著轉(zhuǎn)移注意力

宅在家的日子，不妨積極行動起來，可以是力所能及的募捐，或者開始緊鑼密鼓地線上學習?？措娪?、閱讀、寫作、聽音樂等行為，對平復我們的情緒都有積極作用。我們還可以通過更多的相處和接觸，來加深對家人的了解，留出大段時間去總結(jié)與復盤自己的學習或工作，對未來做一些規(guī)劃。

4.不開心了就打枕頭

如果你實在煩躁，有些話不吐不快，有些拳腳不施展不舒坦，那你可以通過打枕頭、唱歌、適度游戲、做運功、撕紙等方式宣泄出來，也可以利用電話或微信找好朋友聊一聊。當暴脾氣來的時候，給自己設(shè)置一個“冷靜期”。憤怒就像一個小孩，你得留出時間哄哄它。

06總是失眠 怎樣才能讓自己睡個好覺

文/吳佳禾

在吃貨人設(shè)橫行的現(xiàn)代社會，如果有人說自己不想吃東西，要么他在減肥，要么就是該食物難吃到了一定程度。

不想吃往往另出有因，但是睡不著卻的確是真的。很多人都有睡不著的毛病，不管是外界的壓力，還是自我的煩惱，一旦心里有事，我們就會在床上烙煎餅，翻來覆去地睡不著。

這次肺炎疫情下，我們被隔離在家，手機就成了與外界交流的重要載體。不夸張地說，很多人基本24小時都抱著手機，到了深夜仍不停地刷著朋友圈或微博。長時間、高強度地接觸負面信息，有可能會讓我們陷入焦慮和恐慌，從而干擾我們的睡眠。

雖然專家讓我們早睡晚起，但更多人的情況是晚睡晚起，打亂了正常的作息時間不說，身體也變得不那么舒坦，進而讓接下來的一整天都受到影響。這樣的惡性循環(huán)，實非可取之道。

這時我們可以通過多種途徑調(diào)節(jié)心態(tài)，讓自己放松下來。比如睡前千點兒簡單的體力活，像是洗洗碗，收拾收拾客廳。適當?shù)倪\動量，能讓身體感覺到少許疲憊，同時，還可以喝點溫水、洗個熱水澡、聽一聽輕音樂等，讓自己放松下來，更有益于進入睡眠。

Tips：

1.睡前讓手機滾遠一點

要想睡個好覺，首先就要給自己布置一個良好的睡眠環(huán)境。智能手機屏幕發(fā)射出來的光線，會抑制褪黑色素的生成從而妨礙我們的睡眠。因此，在睡前的2-3小時，狠狠心，讓手機滾遠一點吧，這樣才能為接下來的酣睡掃清障礙。白天下了課，你可以在陽臺曬曬太陽，對了，保持臥室的清潔和通風也有助于睡眠。如果實在“控制不住我寄幾”，非要摸一摸手機才能睡著，那么可以給手機設(shè)置—個定時關(guān)機，或是聽聽白噪音音樂幫助入眠。

2.制定一個To-do-list

突如其來的疫情打亂了原本的出行計劃，我們不用早起上班上學，時間相對自由，也就容易變得散漫。這個時候如果放任自己休閑娛樂，很容易日夜顛倒，晚上遲遲不能入睡。因此，即使在不能出行的特殊時期，我們?nèi)匀灰o自己設(shè)置目標，可以嘗試羅列一個每天的To-do-Iist（待辦清單），不讓自己無所事事，幫助自己找回時間感，調(diào)節(jié)生物鐘。與此同時，晚上11點必須去床上躺平，規(guī)律作息不熬夜，白天再困都不睡回籠覺。

3.數(shù)數(shù)自己的呼吸次數(shù)

你可以試著用正念或冥想的方法放松自己。比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸之上，然后讓呼吸慢慢變緩，也可以在此過程中數(shù)一數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為—個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心，睡得更香哦。

07 無心上課 怎樣才能讓自己接納網(wǎng)課

文/明秀蘭

寒冷的冬天，溫暖的被窩，電視劇里帥氣漂亮的男女主角，游戲里精彩的對戰(zhàn)……原本以為，被迫延長的寒假會這樣舒服地度過。然而一夜之間，釘釘橫空出世，在老師、家長和學生之間架起了一座橋梁，大聲咆哮著：來吧！讓我們一起遨游在知識的海洋中吧！

搞笑視頻、游戲直播、做飯教程……我們看過很多網(wǎng)絡(luò)短視頻，卻從沒想過，在教室里正兒八經(jīng)上課的老師也會出現(xiàn)在屏幕里，一本正經(jīng)地當主播。于是，幾乎從未接觸過的網(wǎng)課讓許多同學產(chǎn)生了排斥心理，根本沒辦法在屏幕前端坐超過十五分鐘。

如果沒有相應(yīng)的監(jiān)督和獎罰機制，絕大部分學生都無法認真地對待一場老師在手機屏幕里的教學。想想也確實是如此。在學校上課的時候，尚且會偶爾走神開小差，更別說現(xiàn)在，老師和同學都被框在一塊小小的屏幕里，可謂是“網(wǎng)絡(luò)一線牽，學習放兩邊”，毫無約束力可言。

但“停課不停學”是當下的特殊形式，也是我們學習的唯一選項。在校學習的時間被迫縮短，學習任務(wù)變得更重了，即使困難重重，我們也只能努力克服呀。

Tips：

1.先發(fā)個毒誓再學習

以家庭為單位，以會議為形式，家庭成員逐個表態(tài)。在會議上作出約定，每個人都要各司其職，學生要好好上網(wǎng)課.看書、做題、背單詞。就像百日誓師，不僅是一種時間提醒，更是一種加油鼓勁。通過這種類似于保證書的形式，可以讓我們意識到，上網(wǎng)課是學生的本職工作，跟父母必須要完成工作一樣，我們不能拒絕。

2.制定詳細行動方案

效仿學校的規(guī)律作息和嚴格的監(jiān)管制度，參照平時在學校的學習節(jié)奏，制定一份本人樂于執(zhí)行的家庭版行動方案。時間表可從易到難，循序漸進。如果覺得自己搞不定，可以和父母一起制定計劃，這樣能讓他們更好地了解你的學習計劃，同時也可以更好地督促你。對了，別忘記給自己留出相應(yīng)的運動和休閑時間。

3.沐浴焚香然后上課

心理學強調(diào)，治療拖延癥最好的辦法就是馬上去做。做之前可以給自己相應(yīng)的心理暗示，也就是儀式感。例如，學校的上課儀式是鈴聲，我們就可以用熟悉而帶有緊張感的音樂作為起床鬧鈴和上課鈴聲，用舒緩而輕柔的音樂作為下課鈴聲。比如上課需要一個固定且相對安靜的環(huán)境，如同學校的教室。這就要求父母在我們學習的時候盡量不看電視、不玩手機，最好是辦公或者看書。

4.嘗試一下角色扮演

自律都是監(jiān)督出來的，習慣都是慢慢養(yǎng)成的。我們可以在上課的時候請父母扮演老師的角色，抽空旁聽，檢查我們各項任務(wù)的打卡情況，及時敲敲警鐘，并幫助我們解決一些疑難問題。

08毫無頭緒 怎樣才能讓自己做好規(guī)劃

文/圖婭

在這個特殊時期，宅家的你似乎有了更多的時間去做自己想做的事，但往往事與愿違。想看的書沒看成，想做的題沒做完，想背的單詞也終究沒背幾個。時光在沙漏中一點一滴地流逝，你帶著不安和焦慮，不知該如何改變現(xiàn)狀。

這段時間很多人都出現(xiàn)了焦慮、不安、恐懼等情緒，無論是什么，這些情緒本身就帶有對未來的不確定和擔心。因疫情的產(chǎn)生，我們體驗到了對生活和學習的失控感，不知何時能夠回歸正常的生活，也無法預(yù)料未來將要發(fā)生什么，所以我們感到擔心。

此時最能夠緩和我們負面情緒的，就是讓確定的事情不斷增加。而規(guī)劃我們的生活和學習，就是在不斷找到確定的事件，由此找回到對生活的掌控感。

在制定規(guī)劃之前，我們首先要確定目標，也就是我們完成規(guī)劃時，想要達成的效果。目標的設(shè)置對于我們進行規(guī)劃尤為重要。在這里，給大家推薦SMART目標管理原則，包括明確性、衡量性、可實現(xiàn)性、相關(guān)性、時限性五點內(nèi)容。

也就是說，我們的目標必須是具體的，具有一定的衡量標準，能夠通過努力達成，設(shè)置的目標要與其他目標有一定的聯(lián)系，更重要的是，我們的目標要有明確的截止日期。

TIPS：

1.給目標加上多個定語

首先，我們要設(shè)置一個目標。比如，我要背英語單詞。但這個目標其實是很空泛的，那么我們可以更改一下，變成我要在10天內(nèi)背完200個單詞。這下子，我們有了具體的時間、數(shù)量、內(nèi)容，它是能夠通過我們的努力達到的。這樣的規(guī)劃，才是有意義的。

2.記得把目標大卸八塊

當有了具體的目標后，接下來我們要做的事情是：根據(jù)這個目標，進行目標的分解。繼續(xù)以剛才的目標為例，我們有了明確的時間限制是10天，需要背200個單詞。那么我們的目標可以分解為，每天背20個單詞。原本的200個單詞，此時已經(jīng)被劃分到每一天，我們所要做的就是，每天根據(jù)自己的情況背完即可。

3.別問太多，干就得了

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”行動，才是成功的關(guān)鍵。所以如果你已經(jīng)設(shè)置了明確的目標，也進行了目標的分解，但還是沒有完成既定的計劃，那是因為，你還沒有開始行動。給大家一個關(guān)于行動的小方法，當你有無數(shù)情緒想要偷懶、不想行動時，請深吸一口氣，忽略大腦中所有的想法和情緒，大聲喊出“3、

2. 1！行動！”緊接著，就請立刻去做你想要完成的事情吧！

09草木皆兵 怎樣才能讓自己沉穩(wěn)應(yīng)對

文/任虹蓉

突如其來的疫情讓原本熱鬧非凡的春天，變得嚴肅、緊張起來。在這樣的災(zāi)難面前，大部分人在心理上都會經(jīng)歷一個從抗拒到吸收消化，再到主動應(yīng)對的發(fā)展過程。而不同的個體，又會有不同的應(yīng)對方式。

這段日子，一部分人就像是把心吊在嗓子眼生活，一旦有什么風吹草動，便立馬采取應(yīng)急措施。“中成藥雙黃連口服液可抑制新型冠狀病毒”的消息一經(jīng)刊發(fā)，連雙黃連蓉月餅都賣脫銷了，真是讓人哭笑不得。

自我調(diào)節(jié)能力較弱的人，甚至出現(xiàn)了一些不良反應(yīng)。比如隨著全國感染病例逐漸上升，有的人會感到心神不寧、心慌氣短，毫無根據(jù)地懷疑自己是不是被感染了。很多人的身體雖然貓在家里，心卻奔忙于各大網(wǎng)絡(luò)，搶口罩、搶消毒酒精，十分活躍。這些現(xiàn)象，若細究下去，就會發(fā)現(xiàn)這實際上反映出了人們對于疫情不同程度的過度反應(yīng)。

心理學家榮格在談到人們?yōu)楹伟V迷恐怖電影時說，“我們以各種各樣的方式來制造一種恐慌，以滿足我們因恐慌產(chǎn)生的美感，這是一種心理需求”。我們對新冠病毒的風險越來越敏感，敏感到我們會不由自主夸大風險的可能性，這種恐慌實際上是人為制造的。它提醒了我們，在肺炎疫情下，不僅要關(guān)注我們的身體防護，也要注重我們的心靈防護。

Tips：

1.把你的心放回肚子里

讓我們來重新審視一下宅在家的這段日子。我們不停地聽到各種媒體在表達意見，每個人都急著講話，以至于讓我們亂了陣腳、惴惴不安。所以，如果你也存在某種程度上的恐慌，請你放輕松，那不是什么罪過，因為我們每個人或多或少都會如此，這是正常的。

2.立即停止當下的動作

你可以通過一些轉(zhuǎn)移注意的行為，逐漸降低自己的緊張感。比如，我們可以給自己設(shè)定一些特別的心理暗示，像是每當你懷疑自己或家人是否被感染的時候，立馬停止這種想法，去做點別的，吃東西、看電視、打游戲都可以，第一時間轉(zhuǎn)移自己的注意力。

3.運用排除法消除恐懼

網(wǎng)絡(luò)消息看多了，我們會焦慮恐慌，可不看的話，未知感更會讓我們忐忑擔憂。因此，我們要有選擇地看，比如只看某位權(quán)威醫(yī)生的發(fā)言，只看某個權(quán)威媒體的報道。與此同時，拿出你課后記作業(yè)的干勁來，把專家們說過的要點記錄下來，再對照自己和家人的身體狀況、行動軌跡、生活方式等，運用排除法，讓自己更安心。

4.沒事嘮嘮嗑有益健康

如果你還沒有認識到語言的魅力，請你打開電視看看相聲和小品，一定會讓你笑得停不下來。所以，在你感到焦慮、困惑的時候，多與朋友、父母、老師聊聊天，你會發(fā)現(xiàn)，事情其實沒有你想的那么糟糕。