再見，拖延癥

錢堃

拖拖拖問題多

上初中二年級的曉蕊本來和媽媽是親密無間、無話不談的貼心母女。

自從上了中學以后，曉蕊就總是因為寫作業的問題跟媽媽發生口角。在媽媽眼中，曉蕊在小學時是個愛學習的孩子。可不知道為什么，近來寫作業總是磨蹭拖拉。曉蕊自己也明白，拖延不是一個好習慣，主觀上也特別希望能夠高效地完成作業，給自己更多的時間放松、休息。但是，只要一坐到書桌前，就總無法靜下心來寫作業。

而細心的媽媽發現，曉蕊完全有能力提高寫作業的效率，只要她專注起來，效率甚至可以達到拖延狀態時的數倍。所以，媽媽認定曉蕊有的時候是故意開小差，不想好好完成作業。

就這樣，曉蕊理解媽媽的一片苦心，卻又倍感委屈;媽媽相信曉蕊的學習主動性，卻又迷惑不解。事情好像陷入了一個死循環……

像曉蕊這樣明知道事情的不良后果，卻還是會不自覺地一拖再拖的表現，就是我們常說的“拖延癥”。除了老師和家長對學生的拖延行為感到擔憂、生氣外，許多自我要求較高的學生也對自己拖拉的毛病充滿了憂慮，苦不堪言。

嚴重的拖延癥不僅會給我們的學習生活帶來消極的影響，而且還會使人產生強烈的焦慮感與自責感，從而影響到身心健康的正常發展。所以，拖延問題不容小覷。不過大家也不必過于緊張，拖延是一種普遍存在的心理現象，只要我們能科學地理解、從容應對，就能夠有效地進行自我調節，回歸到正常的學習和生活中。

拖延癥 啥原因

拖延身不由己

人的本能總是趨利避害的，如果完成一件任務所帶來的益處非常顯著，我們就會積極主動地去完成它。但是，當有些不得不做的事情需要耗費很大的精力，卻難以獲得足夠的物質、精神回報時，拖延就成了一種自我保護的機制。曉蕊寫作業的效率時高時低，原因就在于興趣。效率高的時候，往往是她對作業本身充滿興趣，或是對自己接下來的時間有更為精彩的安排。

缺乏時間觀念

人在進行不同活動的時候，對時間的感知能力有所差異。娛樂的時候，總會覺得時間過得非常快，而做自己缺乏興致的事情時，總會感到時間漫長。這樣就容易對完成某些相對枯燥的任務所需時間的估算出現較為嚴重的偏差，進而影響其完成進度。

缺乏自主性和獨立性

有的同學對于眼前需要著手完成的事情，缺少自己的獨立思考，難以有效分出輕重緩急。此時，他們往往會過度著眼于當前，而忽略了更為長遠的考慮。或者，容易受到其他同學的影響，盲目效仿他人的行為，卻又很少想到自己與他人在現實層面的種種差異。

和拖延再見

想要徹底擺脫拖延癥的干擾，方法很重要。按照以下四個步驟走，就能幫你和拖延癥說再見。

第一步 明確自己需要完成的任務數量與任務目標，精準評估完成任務所需要的時間周期。這時可以想象完成任務之后，自己的收獲、放松的狀態與美好的心情，充分體驗這種棒極了的感受。給自己的目標制定一個時間表。比如：想要讀完一本100頁的書，把這100頁分成20天讀完，每天讀5頁，每天完成以后打一個對勾，當你20天后讀完這本書，看著滿滿的對勾，是不是很有成就感呢？

第二步 根據自己的實際需要，將各類活動按照輕重緩急進行排序劃分，可以試著使用圖表進行展示，并將每一項任務目標分解成為一個個較為容易實現的小任務。比如，周二要參加課間操選拔;周三要為手工課準備材料;周五要進行語文測驗。很顯然，語文測驗就要擺在最重要的位置上。其次是課間操選拔，最后是為手工課準備材料。當把每件事情進行有效劃分后，學習效率也會不斷提高，不再想拖拖拖了。

第三步 記得給自己的任務設置一個有彈性的合理區間，例如，假期每周完成10～20頁作業題。當完成的數量低于區間的下限，就為自己設置一個小懲戒，例如掃地、做飯;當完成的數量高于區間的上限，就為自己設置一個小獎勵，例如來杯可樂、看場電影。

參考下表，看看自己能不能堅持下去？

好了，還有最重要的第四步，就現在，拿起紙筆趕緊行動起來吧！

最后，祝福每一位同學都能夠在克服拖延的過程中，成為更優秀的自己！加油吧！

（責任編輯/祁維雅 美術編輯/胡美巖）