淺談少兒背越式跳高訓練

李盜

摘? ? 要：背越式跳高是一項以自身的能力，通過一定的運動形式，按照相關規則，以克服障礙為目的的運動，深受人們的喜愛。

關鍵詞：少兒;背越式跳高;過桿技術

在小學生田徑運動會的跳高比賽中，背越式跳高以先進的技術優勢，淘汰了傳統的跨越式跳高，開始登上小學生跳高比賽的舞臺。小學五六年級學生的身體協調性和柔韌性、模仿能力都處于敏感期，是學習背越式跳高的有效時期，但該年齡段的學生肌肉力量差，空間感知能力、彈跳力等方面都不如成人，因此在訓練中必須針對不同年齡，采取相應的訓練方法和手段，而不能把它們看成是成人的縮影。不斷摸索出了一些符合小學生背越式跳高的訓練策略。

一、利用游戲喚起興趣

游戲是少年兒童的本能，特別是受到新奇事物的游戲刺激后，即刻見異思遷。把技能教學放在游戲中學習，剛好利用了小學生喜歡游戲這一種心理特征，引導他們好奇而轉入探索或躍躍欲試的心理。利用他們的心理特點，培養他的練習興趣，變被動為主動，達到良好的訓練目的。例如：在訓練弧線助跑時體驗內傾感覺，可以采用繞圓追逐跑的游戲。通過這個游戲，學生為了爭取勝利，在弧線上快速跑動，自然能體驗身體內傾的感覺。而且效果遠遠比單一的弧線助跑體驗好，在單一的弧線助跑體驗時，學生總沒有樂趣，很難將速度發揮到極致，而在游戲中，每個學生都要發揮出最大速度，體驗內傾感覺的效果自然更勝一籌。

二、有效克服少兒背越式跳高過程中不良心理因素

在背越式跳高中，背弓落墊是反關節運動，有悖于人們長期形成的生活習慣，這就讓少兒運動員在訓練背弓落墊時，不禁會反常防御和思想顧慮，無法做出完美的背弓動作，不利于技術的掌握，如何克服初學者對背弓落墊和過桿的不良心理，可從以下幾方面入手。

1.采用直觀性教學，變直觀為動力

通過講解示范，觀看圖片或者電視錄像等方式，增強運動員的直觀感受，使少兒運動員對背越式跳高完整技術有一個大致的初步的了解。再通過教練員正確、熟練、優美、輕巧的示范動作，不僅能改變運動員膽怯的心理狀態，而且又能在大腦中重新建立起新的正確的思維形象，再通過語言刺激和強化，利用心理活動應激性，來鼓勵他們過桿，激發他們的勇氣，變畏懼心理為克服不良心理的動力。

2.掌握好教學尺度，建立良好的心理狀態

在進行教學的過程中，使運動員明確學習目的，明確背越式跳高的優越性。在訓練手段和方法上要力求新穎，鼓勵他們克服困難提高掌握技術的積極性。少兒運動員最喜歡表現自己，教練員通過比較對比，以表揚鼓勵為主，激發他們的進取心理，提高他們訓練的積極性。

3.加強安全教育，避免傷害事故發生

背越式跳高是一項動作復雜，難度較大的技術，如果動作不正確，加上沒有較好的安全措施就很容易受傷。任課教師課前要嚴格檢查跳高場地是否平整，使用的器材是否結實以及器材在布置上是否合理等，保證跳高的教學環境安全。在課堂前，教師要做好充足的準備工作。

三、學習挺髖和落墊動作

1.躺在墊上，以肩背部和雙腳腳尖支撐形成反弓動作。此種練習的主要目的是初步形成"肩背部落墊”的感覺，同時也可提高挺髖動作的感覺和挺髖動作的能力。

2.在上一練習后進行 “倒墊練習”。背對高30～50厘米的海綿墊，屈膝挺髖向后倒體，以肩背部落在墊上。此種練習可進一步提高“肩背部落墊”的感覺，從心理上有利于克服以腰部和臀部落墊“保護性反射動作”的出現與形成。

3.挺髖接收腿練習。 在上述練習的基礎上進行此種練習。躺在墊上形成反弓姿勢并保持2～3秒鐘之后做收腿動作。強調收大腿時伸小腿，這既有利于以后過竿，也有利于避免收腿后膝部碰到臉部。要反復進行練習，直到掌握好為止。

4.原地雙腳跳過竿練習。在做此種練習時，除了強調過竿時要形成“橋”的姿勢和“收大腿時要伸小腿”外，還要強調學過的“肩背部落墊”的動作，這有利于合理過竿動作的形成。另外還要注意橫竿要緊靠墊邊的垂直上方，以免由于水平速度不夠而落在墊外。在此動作掌握好之后進行下一練習。

5.高臺原地雙腳過桿練習，利用高度充分體會仰頭倒肩挺髖收腹上抬小腿的過桿動作。

四、助跑起跳練習

第一，助跑起跳練習。第二，助跑起跳手摸高、頭觸高和膝觸高練習。第三，走動中起跳過竿練習。走兩到三步起跳過竿。要標明起跳點和落墊點（起跳點在右側的話，落墊點應在墊的中線左側）， 以便過竿時使身體與橫竿垂直或接近垂直。第四，慢速助跑起跳過桿練習;第五，采用助跑起跳跳上高墊的練習。這一方面可使助跑起跳與空中動作銜接起來，又可以防止助跑起跳后失去平衡而掉倒在地。此練習時要盡量提高墊子的高度（以勉強能夠跳上為準），這不僅有利于掌握技術和提高專項能力，還有利于防止從墊上滾落。要在高墊的周圍放置保護墊，以防萬一。第六，短、中程助跑背越式過桿練習。

五、完整過桿技術練習

掌握了空中動作和落墊動作，有利于加快助跑起跳動作的形成，此時再進行完整過桿練習，繼續改善和鞏固所學動作。手段目的：使學生體會放松而快速的完成起跳過桿，而不是預先下蹲、再蹬起的踏跳方法.利用杠桿原理.通過起跳腿“回扒式”放腳動作，使髖部向前上方轉動，從而使踏跳力量能通過重心帶動整個身體向前上方騰起。動作要點：軀干保持正直位（人體總重心稍有升高），向前移動，上板時折疊提膝擺動，著板時主動伸髖，迅速回扒著地，擺蹬配合、積極有力。

參考文獻：

[1]劉扶民.全國體育傳統項目學校體育師資培訓教材，北京體育大學出版社，2017.1

[2]耿培新.體育與健康，人民教育出版社，2014.3