體操墊在素質(zhì)練習(xí)中的妙用

孟祥文

摘要：通過巧用體操墊作為教具，創(chuàng)編出豐富的練習(xí)方法，對學(xué)生進(jìn)行上肢力量的素質(zhì)練習(xí)，學(xué)生練習(xí)興趣濃厚，練習(xí)效果好。

關(guān)鍵詞：體操墊;上肢力量;素質(zhì);妙用

中圖分類號：G623.8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1005-2410 （2020） 02-0085-02

水平二學(xué)生在發(fā)展柔韌、靈敏、速度等身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，開始初步進(jìn)行握力、腕力、上肢力量等各部位的力量發(fā)展，提高平衡能力和運(yùn)動時空感知體驗(yàn)。針對提高學(xué)生的腕力以及上肢力量等，筆者巧妙使用體操墊作為教具，提升學(xué)生身體素質(zhì)。

一、開合墊子游戲

規(guī)則：學(xué)生分成兩組，分別站于體操墊一側(cè)，一組體操墊正常鋪開，另一組折疊，在教師發(fā)出口令后，一組學(xué)生迅速將對方的墊子折疊，另一組則將其打開，口令結(jié)束后，同組保持墊子的形狀者為勝。輸?shù)膶W(xué)生接受“獎勵”（圖1）。

設(shè)計意圖：利用體操墊的屬性開展游戲，進(jìn)一步調(diào)動學(xué)生的積極性，營造出歡快的上課氛圍，提高學(xué)生的參與度，同時起到活動肩關(guān)節(jié)的作用。

器材作用：合理利用體操墊的“開、合”屬性應(yīng)用到游戲中。

注意事項(xiàng)：游戲中注意安全，避免沖撞。

二、直臂支撐，墊上墊下練習(xí)

規(guī)則：學(xué)生雙手直臂支撐在墊上，根據(jù)口令節(jié)奏，1-2拍分別左右手依次撐于墊子兩側(cè)，3 4拍依次還原成支撐，進(jìn)行練習(xí)。上肢力量較強(qiáng)的學(xué)生可以1 2拍左右手同時撐于墊子兩側(cè)，3-4拍還原成支撐（圖2）。

設(shè)計意圖：利用體操墊的松軟度對上肢的支撐力量進(jìn)行喚醒練習(xí)，同時也鍛煉學(xué)生的平衡能力。針對學(xué)生能力差異設(shè)計兩種練習(xí)方式，共同達(dá)到練習(xí)效果。

器材作用：利用體操墊的高度差，充分活動肩關(guān)節(jié)，加強(qiáng)上肢力量練習(xí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)中提醒學(xué)生注意手撐地時屈肘緩沖，避免受傷。

三、雙手拎墊子繞圓賽跑

規(guī)則：學(xué)生分成兩組，利用足球場地中圈進(jìn)行拎墊子追逐接力賽跑（圖3）。

設(shè)計意圖：充分利用已有的場地進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生拎著墊子中間的夾縫向前跑，在鍛煉上肢力量的同時加強(qiáng)手指和手腕的練習(xí)。

器材作用：跑動中起到保護(hù)學(xué)生的作用。

注意事項(xiàng)：對于力量較小的學(xué)生可以采用抱墊子練習(xí)。

四、兩人抬墊子搬運(yùn)

規(guī)則：兩人一組，一人托住體操墊的一端，側(cè)向交叉步跑或螃蟹走搬運(yùn)，可適當(dāng)增加體操墊的數(shù)量（圖4）。

設(shè)計意圖：托住體操墊進(jìn)一步加強(qiáng)上肢力量和手腕的鍛煉。

器材作用：利用體操墊的自重搬運(yùn)，適當(dāng)增加數(shù)量，達(dá)到鍛煉的效果。

注意事項(xiàng)：側(cè)向交叉步跑需控制好兩人之間節(jié)奏，防止絆倒摔傷。

五、舉墊子快跑

規(guī)則：學(xué)生雙手舉起在頭上抓住體操墊進(jìn)行快跑（圖5）。

設(shè)計意圖：舉起體操墊增強(qiáng)上肢力量及肩關(guān)節(jié)控制力。

器材作用：利用自重，鍛煉上肢及提高學(xué)生的全身協(xié)調(diào)性。

注意事項(xiàng)：學(xué)生可以利用雙手和頭頂支撐墊子保持平衡。

六、仰臥推墊

規(guī)則：學(xué)生兩人一組，一人仰臥在體操墊上，另一名學(xué)生幫助讓其抓住體操墊進(jìn)行推墊練習(xí)，可適當(dāng)增加墊子數(shù)量，交換練習(xí)（圖6）。

設(shè)計意圖：臥推體操墊，練習(xí)學(xué)生的上肢及胸大肌。

器材作用：創(chuàng)設(shè)良好的練習(xí)環(huán)境，增強(qiáng)上肢力量。

注意事項(xiàng)：當(dāng)增加體操墊出現(xiàn)搖晃時，一名學(xué)生幫助其穩(wěn)定墊子。

七、三人舉墊合作跑

規(guī)則：學(xué)生三人一組，將體操墊舉在頭上合作跑練習(xí)，可適當(dāng)增加墊子數(shù)量（圖7）。

設(shè)計意圖：培養(yǎng)學(xué)生之間默契交流及學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。教師可將多個體操墊連接起來，讓更多學(xué)生參與進(jìn)來，增強(qiáng)趣味性。

器材作用：利用體操墊自身屬性，創(chuàng)設(shè)良好環(huán)境。

注意事項(xiàng)：學(xué)生間可同時喊“1-2-1”口令，默契配合，防止出現(xiàn)絆倒現(xiàn)象。

八、匍匐前進(jìn)（強(qiáng)化練習(xí)）

規(guī)則：將六張體操墊鋪成一路，學(xué)生匍匐前進(jìn)，雙腿盡量保持伸直狀態(tài)，利用上肢力量前行（圖8）。

設(shè)計意圖：學(xué)生對攀爬很感興趣，改變匍匐前進(jìn)方法，有意限制腿部蹬地，強(qiáng)化上肢鍛煉。

器材作用：創(chuàng)設(shè)柔軟環(huán)境，防止肘關(guān)節(jié)擦傷。

注意事項(xiàng)：教師可適當(dāng)準(zhǔn)備護(hù)肘護(hù)具，防止學(xué)生肘關(guān)節(jié)擦傷。（江蘇省南京市陶行知小學(xué)210000）