6個方法啟動“輕開心”模式

呂超

雖然壞情緒也是正常的情感表達，但是大部分時間覺得“輕開心”，才是最自然、最健康的狀態。

你所在的公司是否有超時工作的文化？巨大的工作壓力是否常常讓你情緒沮喪或覺得所做的工作沒有價值？要知道，平均每天工作11小時以上，會導致白領出現抑郁、煩躁、悲傷等負面情緒的幾率增加1倍。尤其科技便攜產品的高速發展，更是創造出了“24小時在任何地方都能工作的條件”，讓人幾乎不能擁有完整的休息時間，直接導致了很多白領無法真正享受生活，無法真正感受到愉悅。甚至連當下各種社交媒體App也被證實會影響女人的幸福感。女性健康專家王念說：“雖然通過社交媒體App可以更方便地與更多人即時通訊，但看到別人的完美生活，也容易讓人對自己的生活更不滿意。”

雖然100%永遠開心不可能實現，雖然抑郁、煩躁、悲傷等壞情緒都是正常且適當的情感表達，但美國積極心理學大師羅伯特·比斯瓦斯·迪納說：“一系列研究都顯示，大部分時間都覺得‘輕開心，才是自然健康的情緒狀態。”

所謂“輕開心”，就是當壞情緒出現時，可以快速消除壞情緒。比如煮一杯咖啡或聽喜歡的音樂，借著這個機會調整自己的情緒狀態，允許壞情緒像風一樣從你的心里穿過，然后等待接下來的晴朗天空。

也許，你已經有了可以很自然地趕走壞情緒的方法，但下面這些管理情緒的妙招可以讓你更快速變得“輕開心”。

1.把錢花在讓生活更有意義的經歷上

雖然錢買不到快樂，但是可以通過錢獲得快樂，把錢花在那些能讓你的生活變得更有意義的事情上，比如支付一次旅行或是給自己買輛單車代步，比如買來材料自己動手裝飾室內……新奇、有挑戰性的事都能讓你更開心。

2.感恩生活中的美好時刻

在忙碌的工作和巨大的壓力下，我們容易忽略那些生活中美好的小事，比如上班途中美麗的日出、一頓可口的午餐、戀人的一句贊美……不是說用手機拍攝一張照片再分享到朋友圈就是發現美好，只有真正享受這些美好時刻并對生活心懷感恩，才能擁有幸福快樂。美國西北大學醫學院心理行為學小組研究發現，感恩的心情和快樂有直接聯系。建議你從現在開始練習，每天臨睡前寫下3件你今天想感恩的人和事，以及為什么感恩，1個月后你會覺得自己的心態變得積極快樂，擁有了“輕開心”的狀態。

3.找到更深層的快樂

做一次水療、看一場電影、買一身新衣都能讓你開心，都是生活中必不可少的快樂源泉。但美國斯坦福大學最新的社會心理學研究發現，當志愿者、規劃自己的未來等有意義的事，在帶來興奮的同時還會讓你對自己充滿自信，獲得更長遠的快樂。

4.活躍在“真實朋友圈”

如果你只在社交媒體App上尋求與他人的互動，到了現實社會就會感到寂寞、孤立、壓力山大，甚至連你體內的神經系統都會疑惑你的朋友在哪里。美國最新積極心理學研究發現，那些能輕松應對壓力和壞情緒，總能讓自己保持“輕開心”的人，也許沒有很多錢、也許沒有很好的物質生活，但一定有很多朋友，并且相互在現實世界積極互動。所以也建議你在現實世界與朋友經常聚會，一起吃簡單的下午茶，相互溫暖擁抱，不僅能拉近彼此感情，還會讓對方感到你是可以依靠的。

5.主動讓他人微笑

無論說一些友好的話、送一些簡單的小禮物，還是幫助他人的行為，都能讓他人開心，同時還能為自己帶來好心情。美國休斯頓大學的最新研究發現，不經意產生的“助人”行為，對于接受者和施予者來說，都能帶來積極情緒。

6.找到心情不好的原因

心情不好時，嘗試聆聽并理解大腦想通過壞情緒告訴你什么，是身體不適還是別的原因，并想辦法來緩解壞情緒，比如喝一杯溫暖的蜂蜜水，這樣能夠逐漸引導你走出壞情緒的氛圍，遠遠比一頭扎進忙碌的工作中來逃離壞情緒更加容易和有效。