遵守時辰養生法簡效亦高

高花蘭

中醫養生講究順應天時，當人的生活規律與自然規律相符，“天人合一”則健康長壽。我國的醫學瑰寶《黃帝內經》早就發現了人的健康養生也是有規律可循的，提出了養生與十二時辰關系密切。由于每個時辰都會有不同的經脈“值班”，人體內的氣血也按照一定的節奏在各經脈間起伏流注。為此，養生要順應身體節律和它自身的循環運轉，即養生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。循序而動，才能獲得良好的養生效果。

子時：安睡最養膽

子時對應子夜11時至次日凌晨1時，子夜陰盛陽衰，正是膽經開始工作的時候，而身體五臟六腑運行是否舒暢都由膽來決定。子時，萬物歸靜，讓身體收藏起來，靜靜等待黑夜過去。養膽護陽的最好方式就是睡眠，此時安睡，才能膽清腦清。從養生角度來說，熬夜會使體內的精氣入不敷出，引發與膽有關的疾病，可能表現為口苦、常嘆氣、面色青灰、大腦思維混亂等。日常生活中，還可以經常敲敲膽經，保持膽經表里經絡的暢通。

丑時：熟睡養好肝

丑時對應凌晨1時至3時，肝經當令。肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，而熬夜的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。丑時保持熟睡狀態是對肝最好的養護。要養肝，平時還可多吃些韭菜，經常用枸杞菊花泡水喝，常揉太沖穴也可提高肝的排毒功能。

寅時：養肺宜深度睡眠

寅時對應凌晨3時至5時，肺經當令，只有全身各器官都進入“休眠”狀態，肺才能合理分配氣血，人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。氣血不足或是體虛的老人易在寅時早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發病。即便是早醒了，也不宜過早出門晨練，因為此時人由靜轉動時，身體各個部位對氣血的需求量增大，加重了心臟負擔，易引發心臟病。早醒的老人可以閉著眼睛躺在床上，還可以做“干梳頭”，也可以練習打坐以補血。

卯時：早起一杯溫水

卯時，早晨5時至7時，大腸經當令，它的功能是及時將每天的垃圾清理出體外，每天按時排便，可以減輕大腸經的負擔。晨起后首先喝一杯溫水，接著活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時：吃好早餐最重要

辰時對應上午7時至9時，此時體內陽氣完全生發，胃的運化能力最強，應該吃好早餐，補充能量。不吃早餐，胃“無事可做”就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。平時多按摩足三里、長壽穴也可以達到健脾養胃的養生效果。

巳時：最宜鍛煉

巳時對應上午9時至11時。巳時正是脾最忙碌的時候，為五臟六腑及各組織器官提供源源不斷的營養。脾氣虛損，則消化、吸收和傳輸營養物質的功能就會失常，會出現如厭食、情緒低落、頭暈、腹脹腹瀉等癥狀，保養脾經，巳時鍛煉效果最好。一些老年人愛流口水，多是腎氣不足的表現，需要溫補脾胃，平時可多吃些板栗、紅棗、花生等食物。茯苓健脾祛濕效果最好。

午時：睡午覺養神

午時對應上午11時至午后1時，陰長陽消，心經最旺。午睡是最好的養心養神方式，老人以1小時為宜，有心臟病的人午時要特別注意休息，保護心臟。

未時：少量緩和運動

未時對應午后1時至3時，小腸經當令。小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾。如果長期不注意午餐營養，小腸經氣血不足，人體汲取不到充足的營養，就容易造成體質下降，疾病易找上門。午睡后可做少量緩和的運動。調理小腸經，可以經常刺激小腸經上的兩處重要穴位，后溪穴和前谷穴。

申時：注意多補水

申時對應下午3時至5時，膀胱經當令，此時應多喝水，要保持尿液排泄通暢，將體內的廢物和毒素及時排出體外。在下午三四點鐘，膀胱經旺，敲打背部的膀胱經，能緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。

酉時：補腎最佳時機

酉時對應下午5時至7時，酉經當令，氣血流注腎經，正是人體藏精養腎的最好時機，一天之中，酉時補腎效果最好。腎喜黑，補腎可以多吃些黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、核桃仁、黑豆粥之類。對老年人來說，補腎要多泡腳，泡腳后按摩涌泉穴。

戌時：保養心臟

戌時對應晚7時至9時，心包經當令。中老年人多發的心腦血管病和心理疾病，都在心包經的管轄范圍內。這時可為睡眠做準備了，盤腿坐下，閉目養養神，是收斂心氣的最好方法。

亥時：養陰育陽

亥時對應晚9時至子夜11時，三焦經當令。亥時，天地間陰氣已接近最盛，陽氣弱，該好好睡一覺了。此時，可先閉上眼睛，讓心靜下來，有利于子時進入深度睡眠。睡眠不好的人，睡前可吃一些滋陰補氣的東西，如紅棗粥、藕粉、百合蓮子粥，或者喝一杯溫牛奶。

（編輯 趙曼）