曬步數的你膝蓋還好嗎

不知何時起，興起“每天1萬步”的時尚，似乎達到1萬步，這一天的運動量就夠了。

事實上，骨科專家提醒：目前研究證明，對很多人來說每天1萬步的鍛煉方式并不科學。

適度的運動對膝蓋有好處，不僅可以促進膝蓋的血液流動和細胞再生，產生的壓力還能促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，起到保護膝蓋的作用。但不正確的跑步方式和暴走習慣，會損傷膝蓋。在骨科門診，每天都不乏因為“暴走”“狂跑”導致的骨疾病患者，以膝關節滑膜炎、半月板損傷、軟骨損傷等問題居多。尤其膝關節半月板的損傷是不可自愈的，需要醫生的干預和治療。

很多人跑步、走路易受傷，主要是這幾個原因：

一周動一次 一次管七天

有些人平時久坐不動，周末突然心血來潮運動一次，運動量巨大，很容易損傷膝蓋和肌肉。對于長期運動量較少的人，走、跑要循序漸進，一般建議開始以快走的形式，每天5000～6000步，心率達到100～120次/分，持續5～8分鐘即可。

動前不熱身 動后不拉伸

跑前不熱身，韌帶、肌肉、關節都容易受到損傷。建議運動前做好熱身，例如小范圍小跑、側身運動、踢腿等。運動后及時拉伸可以放松肌肉，減少肌肉的僵硬和酸痛。

不走平常路 偏向難路行

很多人為了增加活動量，會特地去山路跑，或者嘗試彎道、坡道等特殊路段，這樣做會增大受傷的風險。平時的鍛煉最好還是在平地，有條件的在塑膠跑道上進行更好。

“輕傷不下火線”

當出現膝蓋或者腿部不適時，應停止運動調整休息，嚴重時及時就醫。切莫為了達到鍛煉目標勉強自己，這樣只會加重病情。

對于已有較好運動能力的人而言，當出現膝蓋不適時，可以通過靜蹲等力量鍛煉，加強膝關節的穩定性，促進膝關節血液循環，緩解疼痛。

對于腿腳已經出現明顯不適的人，骨科專家建議：立刻停止運動，靜養觀察。一般需休息至少3周，如果超過3周仍無好轉，請及時到醫院尋求醫生幫助，盡早進行干預治療。

（摘自《健康博覽》 2020年第2期）