體能訓練與體育教育相融合

程洪濤

摘要：隨著教育改革的不斷深入，教育部提出重視對“五育”的培養，因此家長和學校越來越重視體育教學。然而在體育教學過程中，對應的體能訓練是體育教學中的重要內容，也是學生未來學習的堅實體能基礎，體能訓練對于體育教學質量的提升有著重要的作用，同時體能訓練也是現代化教學發展中的一項必不可少的重要任務，針對現在高中生體能訓練嚴重不足的現狀，本文針對體能訓練在高中體育教育中的融合進行探究。

關鍵詞：體能訓練;體育;探究;融合

我國體育鍛煉標準明確規定：教師在高中體育教學過程中必須遵循“健康第一”的教學指導思想。只有堅持“健康第一”的指導思想，才能保證學生能夠健康快樂的成長，除此之外，還能夠激發學生對體育學習的興趣，從而提高學生的自主運動意識。高中生面臨著升學的壓力，如果再缺乏足夠的體育鍛煉就會導致學生的身體素質不斷下滑，最終會導致學生厭學。所以在高中教學中，要想學生有一個健康的身心以及保持一個良好的學習狀態，就需要在教學中提高學生的體能訓練，也是保持學生高效學習的重要保障。

規劃體能訓練時間

首先需要明確學生的體能訓練不是短時間就能完成的，而是需要經過長時間的科學訓練。因此，在進行體能訓練之前，教師需要充分了解學生的基本身體素質情況，從而根據學生的實際情況制定相適應的體能訓練計劃，這里面最主要的就包括體能訓練的時間和訓練的項目。對于體能訓練時間安排，經過科學證明，最好的運動時間是早上的六點到下午的五點或六點，這個時間段是運動效果最好的時間段，如果在其他時間進行體能訓練則并不會有很明顯的效果，更有甚者會得到相反的作用。因此，學校應該根據實際情況加強學生的體能訓練，比如可以進行分層式的體能訓練，給學生制定相應的時間進行晨跑。其次，可以在下文課程結束后組織全校進行集體跑步運動，通過這樣的體能訓練方式，可以使基礎的慢跑訓練能夠得到真正意義上的落實。

研究表明，高中生加強體能訓練的目的就在于增強他們心肺功能以及強化力量和提高他們的柔韌度，因此，教師需要合理的選擇相應的訓練項目。在學校里可以加強仰臥起坐以及引體向上的訓練，特別是對于女生而言，他們更加需要加強仰臥起坐的訓練，因為仰臥起坐可以增強學生的腰部力量以及拉伸韌帶，而男生就需要加強引體向上的訓練，因為引體向上可以鍛煉學生的臂部力量。但需要提醒的是，學生在進行體能訓練前后都要進行充分的拉伸準備運動，這樣能夠避免學生在訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。

優化體能訓練設計

根據學生的實際情況，教師應該不斷地優化教學設計課程，使教學課程內容跟著學生的成長情況，要能夠促使體育課程和學生的全面發展，從而達到培養學生終身體育精神的教學目的。這就要求體育教師在滿足體育教學任務的基礎上探索新的教學方法，能夠明確提升體育教學效果的延續性，通過創新教學方式引導學生能夠自主參與到體能訓練中去。首先為了彰顯體育訓練的人性化，教師應該不斷的豐富教學內容，充分結合學生的實際情況，如他們的性格、年齡、特征等因素，開展有針對性的體育項目，這樣可以讓學生根據自己的興趣愛好，選擇與自己相適應的訓練項目。

在進行教學內容優化過程中，可以采取平衡訓練的方式，通過平衡訓練，提高學生的平衡感以及對于重心的把控。然后可以開展籃球的往返式訓練，這樣可以培養學生的掌控能力以及培養學生的耐力。

除此之外，教師作為學生學習的引導者，需要引導學生選擇自己最佳的訓練方式，從而進行有序的訓練，達到鍛煉自身體能的目的。

改善體能訓練考核

注重學生身體素質的訓練，需要改善原來的體能訓練考核機制。傳統的考核主要針對體育技能進行考核評價，而對于學生的理論成績卻沒有足夠的重視，這就導致了學生身體素質的訓練受到了忽視。隨著教育的不斷改革，我國教育部門對于高中體育課程的重視程度也越來越高，新課改要求高中體育教師要加強學生的體能訓練，改善高中體育考核機制。教師的考核機制要以學生為主體，要能夠充分反映學生的基本生理以及體能狀態。教師要合理安排訓練，將課程中的體育理論知識合理的融入體育訓練中，這樣可以保證學生在進行體育理論知識學習的同時，探索出適合自己的訓練方法，從而提高身體素質。

體育運動訓練它不是一朝一夕就能完成的，它是一個長期的過程，當然這其中自然少不了艱辛，這就導致很多學生在訓練的過程中產生厭惡的心理，最終放棄了訓練。所以在訓練過程中，教師要注意及時對學生進行鼓勵和表揚，幫助學生樹立起自信。教師要對學生選擇的訓練方案給予充分的理解和尊重，并幫助學生制定合理科學的訓練目標，這樣才能保證學生在目標時間內有效提高他們的體能狀況。

高中生面臨高考壓力，增強學生體魄、進行適當的體能訓練就顯得尤為必要，能夠有效促進學生更好的投入學習，加強高中生的體能訓練，也是當前我國高中體育教學的重要任務。

（作者單位：山東省博興縣第三中學）