最佳睡眠時間因人而異

范滕滕

生活中，很多人在為睡不著覺煩惱，與之相關的謠言更是不勝枚舉。近日，不少人的微信朋友圈被《人體真有“最佳睡眠”時間表，若能夠堅持做下去，養生效果或許翻倍！》的文章刷屏。文中介紹“如果子時（相當于晚上11點～次日凌晨1點）前不睡覺，會嚴重影響身體健康。午時宜小睡，正午只要閉眼睡著3分鐘，等于其他時間睡兩個小時等。”看到此，經常熬夜的人表示更睡不著了。那么，人體真的有最佳睡眠時間表嗎？

事實上，人體最佳睡眠時間是因人而異的，沒有一定的標準。因為人與人之間差異很大，有些人是“百靈鳥型”，即早睡早起，還有人是“貓頭鷹型”，喜歡晚睡晚起。當然，由于工作壓力、年齡的增長，睡眠時間也在不斷地變化。

高質量的睡眠沉而持久，以精神、體力得以恢復，第二天能夠完成正常的工作、生活、學習為判斷標準。

睡眠就像人的飯量一樣，很難規定吃一碗或兩碗米飯是正常飯量。睡眠時間也是如此，不能一刀切，嚴格按照所謂的睡眠時間表來執行。

但無論是哪種睡眠類型，都建議保持規律的作息、睡眠時間，如起床、睡眠時間規律，白天進行適量的有氧運動。如果出現異常的睡眠問題，應該到專業的醫療機構進行診療和評估。

（摘自《健康人報》）