生活回歸常態，“心”要盡快平復

高春鴻

2020年新春，一場突如其來的新冠狀肺炎疫情讓這個春季變得格外漫長，也讓我們的心理承受著空前壓力。這一重大突發公共衛生事件不僅對我們的身體健康造成威脅，也給人們的心理健康造成影響。如今，全國各地的病例已逐漸清零，國內幾乎不再出現新增病例，各地開始復工復產，學生也陸續返回校園，人們開始重新回歸正常的生活。但是，疫情過后，人們應對疫情的緊張心理依然需要一個漫長的平復過程。那么，疫情后我們應如何做好心理建設？

疫情期的心理應激

在進行心理建設之前，我們需要了解疫情期的心理狀況。新冠肺炎疫情屬于重大的公共安全危機事件。在經歷此事件過程中，人們會本能地調動自身所有的能量應對事件給心理造成的沖擊，這就是心理應激。此時，人們的心理一般會經歷以下四個的階段：

沖擊期或休克期 該期一般出現在危機事件發生之初，個體主要對事件感到震驚、恐慌、不知所措，隨后就會出現意識模糊，判斷力下降等癥狀。

防御期或防御退縮期 由于重大事件超過了自己的應付或承受能力，為了恢復心理上的平衡，人們會本能地啟動包括“心理隔離”在內的自我保護機制，主動控制焦慮情緒，避免情緒紊亂，以確保認知能力。比如會出現高度警覺、神經質逃跑、漠視危險的存在或者控制悲傷的表達等行為。

解決期或適應期 疫情發生一段時間后，人們漸漸能夠采取積極的態度面對現實、接受現實、并尋求各種資源努力解決事件造成的困擾。與此同時，焦慮情緒將逐漸減輕，自信心增加，個體的社會功能恢復。

危機后期或成長期 多數人經歷了危機事件后，會變得較為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應對方法。但有少數人會消極應對，從而出現行為沖動、焦慮、抑郁、進食障礙、酒精或藥物依賴，甚至自傷、自殺等行為或情況，這些人就需要求助心理醫生，接受專業的心理治療。

可見，疫情期，在心理應激的驅使下，我們的心理并非處于常態，而是存在或輕或重的異常狀態。突發性的災難發生后，焦慮、恐懼和抑郁等不良情緒會嚴重損壞人們的認知功能，甚至會造成認知功能障礙，使人陷入無法自拔的境地。有的會突然失去目標;有的會覺得活著沒有意思，失去人生價值和意義;有的會喪失活動興趣和能力，甚至出現自責和自殺行為。這些都是應激條件下認知功能受損的結果。

做好心理建設，讓“心”不再慌

積極的心理建設有助于我們快速回歸正常的生活軌道。正確的認知將讓你擁有健康的體魄，強大的內心，讓你由內在的強大而實現外在的突圍。

當你焦慮不安時，其實是你的潛意識在嘗試保護你自己，它希望能夠預測出未來可能發生的事，從而減少事態變化對你造成的沖擊。所以，要經常提醒自己：有可能發生的事不等于一定會發生。

當我們為同一件事反復思慮，但還是找不到解決辦法時，不要還死盯著這件事，以防讓自己陷入惡性循環。此時，不妨做點自己喜歡的事，比如運動健身、澆澆花、聽聽音樂、吃點美食等，轉移一下注意力。或者與自我對話，以積極心態自我鼓勵。人類有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲或小聲，甚至無聲地自言自語都能利用這種能力幫助自己減少不良情緒。

此外，同事、親屬、伙伴、朋友等個體，以及單位、家庭、工會、黨團等社團組織等社會支持，可以緩解個人由于精神緊張而引起的各種應激反應。個別出現心理異常時，心理工作者的早期介入、家庭和親友的關心與支持、社會各界的熱心援助等都能成為有力的社會支持，可以極大緩解其心理壓力，使其產生被支持感和溫暖感。

據了解，大多數人在經歷重大安全危機事件后，都會受到不同程度的影響。但隨著時間的推移，大多數人的心理健康都會日趨好轉，而那些沒有好轉的人，才需要進行相應的心理治療和藥物治療。因此，希望大家在疫情結束之后，都能夠對生活和生命充滿信心，合理利用身邊的資源，重啟健康快樂的人生。