正確作息，避免“過勞死”

現如今人們壓力大，過勞死就在我們身邊。加班、熬夜、勞累過度、睡眠不足、生活不規律等都容易造成過勞死，那么，應該怎樣避免和預防呢？

按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強化三餐營養

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡。當然，也不排除在保持“平衡”的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養做出某些調整，以便更好地促進身體健康。至于具體食物，營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體高效率運轉。

學會主動休息

人體持續工作時間越久或強度越大，疲勞的程度就越重，消除疲勞的時間也就越長，因此要學會主動休息，具體可從以下幾點做起：其一，參加重要活動之前抓緊時間先休息一會兒，如考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。其二，保證每天8小時的睡眠，星期天應進行一次“休整”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

定期進行體檢

無論是青年人還是中老年人，也不論是體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，一旦發現疾病，不論輕重，都要及時認真進行治療。

注意勞逸結合

人人都要學會調節生活，短期旅游、游覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣，增強活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到松弛的有效方法。

堅持合理運動

運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增強，抵抗疲勞的能力會得到強化。經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出體外，從而起到防癌抗癌的作用。

保持心情愉快

現代心理學研究發現，人們心情愉快時，身體新陳代謝會得到改善。因此，要想消除疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持心情愉快，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度的樂天派。

（本刊綜合報道）