體形是王道，體重是浮云

實際上，我們想要的減肥，不是減骨骼、肌肉、身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪才是我們不喜歡的，因為過多的脂肪會增加疾病的風險，也使我們的身材變得臃腫。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，才是真正的減肥。

經常會見到這樣的女孩子：BMI（體重指數）僅有20（正常范圍是18.5～23.9），但人看起來一點不苗條，整天嚷嚷要減肥。

其實，測測她們的體脂肪，能高達30%左右，肌肉松垮，身體像海綿蛋糕一樣松軟，沒有流暢的線條，這才是她們身材不好的問題所在。

減肥的根本目標，是達到良好的體脂率，特別是降低內臟脂肪比例。如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就會降低自己的代謝率，形成難瘦易胖體質，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

體重掉了，就是減肥成功了嗎？沒錯，這就是減肥路上最大的一個坑——很多人以為體重減掉了，就是減肥成功了。的確，減純脂肪的速度是非常緩慢的。

身邊常有一些減肥的女生問：為什么我辛苦運動兩個月，體形也確實緊實苗條了，但體重還不下降？我太郁悶了！反過來，也有些女生問：我吃低碳水代餐包一個月，體重下降了七八斤，體形卻不盡如人意，還是松松垮垮的。

您覺得哪一種結局更好呢？減肥要不忘初心：我們的根本目標：是讓身材變好，讓自己更有活力，更有魅力。

美女帥哥都應當是“光彩照人”“顧盼有神”的。餓得面黃肌瘦，雙目無神，有氣無力，難道會讓自己變得更有魅力嗎？

錯誤減肥之后，即便肚子小了，也會是身體松軟、皮膚松弛的狀態，蘋果肌塌下去，法令紋長出來?；ǘ嗌馘X美容，都沒法回到年輕狀態。靠手機的美顏功能和厚厚的粉底來掩蓋憔悴氣色，只是自欺欺人。

反之，很多健身減脂的人，在運動初期體重并沒下降，甚至反而會上升。有位原本體重并不超標的朋友告訴我，她運動兩個月后，體重根本沒有掉，但她并沒有郁悶——因為原來穿不進去的牛仔褲，現在能美美地穿上了。腰圍更瘦了，腹部更平了，臀部更翹了。

這才是我們應當追求的減肥成果。體形是王道，體重是浮云。只有脂肪率降低、身體變緊實的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體形變美的減肥

（范志紅、阮光峰/文，據《北京青年報》）