積極改變，走出“愛擔憂”怪圈

劉明礬

生活實例

鄭女士今年32歲，是一個8歲孩子的母親。幼時父母離異，她一直認為是自己“不夠懂事”導致的，形成了“喜歡擔憂”的性格。剛結婚時，她擔心愛人會逐漸對自己喪失新鮮感而移情別戀;懷孕了，她一直害怕流產，抑或寶寶不健康;現在孩子逐漸長大，她又擔心孩子在學校受欺負;有時孩子打個噴嚏，她都會懷疑孩子得了什么嚴重的病，非要拉著孩子去醫院檢查……

工作上，她也“戰戰兢兢”。最近，上司給她分配了一個略有難度的任務，結果她一直焦慮得睡不著覺，擔心自己做不好被人嘲笑，最后干脆把自己關在屋子里不去上班。后來，鄭女士在丈夫帶領下去做心理咨詢，被發現具有焦慮型人格特質。

焦慮是每個人都有的一種情緒。但是，如果一個人經常感到緊張、自卑、缺乏安全感，需要被人喜歡和接納，對拒絕和批評過分敏感，擔憂一切可能出現的災難……那么他很可能具有焦慮型人格特質。

遺傳因素、社會環境和生活應激事件等都可能是個體形成焦慮型人格特質的原因。多數情況下，焦慮并非由外界的真正危險引起，而是由當事人內部本能需要所致。鄭女士幼時父母離異，她的心理平衡感被打破，長期處于應激狀態，形成了不成熟、不健康的心理防御機制。幼年的這些經歷也使她產生了很多不合理想法，如傾向于將情況想得非常糟糕、以偏概全等。長此以往，就容易形成焦慮型人格特質。如何改善呢？

用積極想法代替不合理想法

具有焦慮型人格特質的人經常會體驗到更多的消極情緒和更少的積極情緒。消極情緒的增多往往與不合理想法有關。當焦慮情緒出現時，可先問問自己：到底發生了什么事？是什么激發了這種糟糕情緒？我為什么會有這種情緒反應……及時找出焦慮情緒背后的不合理想法（如絕對化要求、以偏概全、將事情想得糟糕至極等），并嘗試用積極的想法代替不合理的想法。例如，面對父母離異時，不要認為“父母不要我了，我要完蛋了”，而是要想：“也許父母分開是一種更合理的生活狀態，我可以嘗試開始一種新的生活……”經常進行這種用積極思維替代不合理想法的認知訓練，有助于緩解焦慮情緒。

通過肌肉放松緩解焦慮

焦慮型人格特質的人常感到緊張、不安，身體肌肉也經常處于繃緊狀態。日常生活中，可對全身肌肉進行暗示性放松，進而緩解焦慮情緒。比如，對自己默念：“我感覺前胸的每一塊肌肉都在放松，越來越放松……”以此類推，可用這類語言調節身體每塊肌肉。此外，還可嘗試通過運動、冥想、聽音樂等方式釋放和改善情緒。

選擇適應性的心理防御機制

心理防御機制是指人面對挫折或緊張情境時，為恢復心理平衡、緩解內心不安而采取的一種心理反應傾向。鄭女士面對較難的工作任務時深感焦慮，并把自己關在屋里不去上班，她采取了逃避的心理防御機制。心理咨詢師建議她采取升華的防御機制，不要認為“我無法完成任務”，要認為“我可以一絲不茍地去完成任務”，從而把焦慮轉變為主動的行動。

及時尋求專業幫助

有焦慮型人格特質的人長期處于應激狀態，一旦在工作或生活中遭遇應激事件，容易產生焦慮障礙，嚴重時甚至導致驚恐發作。這時，要尋求心理醫生或精神科醫生的幫助，通過專業心理治療或藥物治療及時緩解相關癥狀。