10條飲食建議提升免疫力

關于吃，在這個“特殊”的假期，很多人基本都以消耗“屯糧”為主，吃完家里的最后一口干糧才肯出門采購。然而，疫情期間，除了戴好口罩、做好防護，飲食也要格外注意，保證營養攝入，才能有效增強免疫力。如何通過飲食提高免疫力呢？

1.每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量;不吃野生動物。

2.每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上加量。

3.適量多飲水，每天不少于1500ml。

4.食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物;不要偏食，葷素搭配。

5.保證充足營養，在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽、又要吃好。

6.飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品），每天額外補充不少于500大卡。

7.新冠肺炎流行期間不要節食，不要減重。

8.規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時。

9.開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少于1小時，不參加群體性體育活動。

10.新冠肺炎流行期間，建議適量補充復方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。

編輯/馬曉雨